في حال الأكتئاب يلاحظ ان عملية التنفس تكون ضيقة وبطيئة مصاحب معه القلق والخوف ويتسبب في مزيد من انعدام التوازن الكيميائي وينسى الفرد ان هناك طريقة سهلة جدا يمكن للشخص تفادي هذه الأعراض المزعجه والتي قد تستمر لفترة طويلة دون ان يلاحظ انه قد سقط في غرفة مظلمة.
طريقة تمرين التنفس لعدة مرات في اليوم ولبضع دقائق في كل مرة تخرج الشخص من هذه الدوامة المزمنة.
في بداية التمرين سيجد صعوبة في البداية ولكن مع الاستمرار سيجد انه من السهل التخلص من هذه الحالة المزعجة والتي قد تستمر لشهور او حتى سنوات في حال اهمالها والغفله عن طرق الخروج من هذه الدوامة.
هذا التمرين يساعد على استرداد التوازن الكيميائي في فترة بسيطة مما يساعد على التقليل من حدة الأعراض بشكل كبير وهو كالتالي:
التمرين يتعلق بكيفية التحكم ومراقبة الشهيق والزفير بشكل بسيط وسطحي جدا دون الحاجة الى اخذ نفس عميق. بل بالعكس حيث ان عملية الشهيق والزفير البسيط مع التركيز على خروج الهواء ودخوله لخمس دقائق فقط يغير في عملية التوازن الكيميائي. في البداية انصح بأن يكون مستوى التنفس بشكل بسيط جدا لأن التنفس بعمق في البداية قد لا يعطي نتائج ملموسة.
عمل هذه الطريقة عدة مرات في اليوم له اثار ايجابية واضحة و خصوصا عمل هذا التمرين مع بداية شعور الشخص انه قد بدأ في السقوط في تلك الغرفة المظلمة. لا أحد يستطيع مساعدتك في هذا الجانب ولهذا يتطلب منك المبادرة ومساعدة نفسك كي تخرج من هذه الحالة المزعجة.
