لغة الاكتئاب

الاكتئاب مثل اللغة تماما التي يتعلمها الشخص لفترة ويجيد استخدامها بعد مرور الزمن بحيث يتحدث بها في منطقة اللاوعي دون ادراك الشخص. لو نظرنا الى طبيعة هذه اللغة فسوف نجد انها عبارة عن افكار تتكون من اشياء سلبية اما عن مواقف حدثت في الماضي او خوف من اشياء سوف تحدث في المستقبل. هذه اللغه سهل على الشخص التحدث بها في المواقف اليومية لان الدماغ اصبحت لديه عادة بأن يتحدث عن الاشياء بشكل سلبي. عندما يتعرف الشخص على الافكار اللاعقلانية بحيث يصل الى مرحلة الادراك فأنه يضع حدا في استمرار الاكتئاب. كما اشارة الدكتورة كورتيس ان الشخص عندما يبدأ يومه بأي نشاط بعيدا عن الافكار اللاعقلانية والبدء في العمل فيه فأنه يكون في المستوى العقلاني والتي تسمى Present reality.

فهم خاصيةLearning Associations لدى الدماغ جدا مهم. طريقة ترتيب الافكار في الدماغ تكون افكار متسلسلة ومرتبطة ببعضها البعض. الحروف الهجائية مثلا نستطيع ان نتذكرها بشكل مرتب ومتسلسل بحيث نستطيع سردها عن ظهر قلب بمجرد البدء فيها والعد ايضا نفس الطريقة عندما نتذكر قول 123 سوف نستطيع بكل سهولة الاستمرار فيها. الاكتئاب نفس الطريقة عندما يبذر في الذهن اي افكار سلبية سوف نلاحظ الافكار السلبية تكون متسلسلة وعلى ابسط الاشياء بحيث يحاول الدماغ خداع الشخص على ان هذه الافكار 

مهمة وتكون لها اولويه لدى الشخص.  ولهذا الادراك جدا مهم  لخاصية الافكار وكيفية عملها في الدماغ لانه يجنب السقوط في الاكتئاب.

عندما يبدأ الشخص يومه بأي نشاط ذهني او جسمي سوف يلاحظ ان ارتباطه بالاكتئاب يقل بشكل كبير ويصبح الاكتئاب ليس من الاولويات لدى الشخص لان هناك خلايا دماغية اخرى أخذت مكان الافكار السلبية. الارتباط بأي نشاط في المنزل او انشغال الدماغ بمسائل رياضيات مثلا في بداية اليوم طريقة جيدة للبدء.

YAA

كيف تتعامل مع نوبات الهلع "Panic attack"

كثير من الناس يتعرضون الى نوبات هلع مفاجأة مصحوبة بأعراض اخرى مثل الشعور بصعوبة التنفس بشكل مفاجأ وتوقف القلب عن النبض والمصحوب بخوف شديد مما يجعل الشخص في حالة توتر شديدة  بحيث يصل  به الشعور بغير الواقع وصعوبة في التعرف على مايجري من حوله. في البداية هنا على الشخص ان يدرك  بجميع الاعراض و مهما تكون شدتها والامها انها غير خطيرة وانما الخوف من الاعراض والهلع منها يخيل للشخص انها خطيرة وفي اغلب الاوقات يشعر الشخص انه في امس الحاجة لزيارة الطبيب قبل فوات الاوان.  ولكن عندما يدرك الشخص ان هذه الاعراض المفاجأه غير خطيرة وسوف تذهب في حال اصر الشخص ان كل هذه الاعراض سوف تنجلي في غضون دقائق عندما يشغل نفسه عنها بالخروج من المنزل او من المكان الذي يجلس فيه ويقوم بأي نشاط اخر بدلا من التركيز على الاعراض  ومهما تكون الاعراض شديده في ذلك الوقت الشخص يحتاج 

الى ان يطمأن نفسه ويذكر نفسه دائما بهذه الجملة  "Be gentle with your self"  

وايضا يبدأ في التركيز على التنفس من خلال عملية الشهيق والزفير لفترة نصف ساعة او اكثر الى ان يكون الجهاز العصبي في

 حال استرخاء 

من جملة الاعراض ايضا والتي تتسبب في الهلع  هي 

,palpitation , feeling  unreality, feeling numbness  in different parts of the body, hard to breath,  feeling skipping heart beats 

كل هذه الاعراض بسبب الزيادة المفاجأه في الاحساس بالجهاز العصبي مما يتسبب في تلك الاعراض ويؤذي الى الخوف والهلع عند الاشخاص الغير مدركين للاسباب وعدم خطورتها. 

YAA

ثلاثة امور تتسبب في السقوط في الاكتئاب ويمكن تجنبها بالوعي لها

الدكتور ديل كرانجي يوضح في كتابه كيف ان الاكتئاب يزداد عندما لايدرك الشخص ماهية اسبابه. من الثلاثة الامور الاساسية التي تسقط الشخص في الاكتئاب دون الادراك هي دوام الندم و اللوم, دوام الانتقاد, دوام التشكي. عندما يراقب الشخص نفسه عن ماهية نوعية الافكار سوف يجد انها عبارة عن الثلاثة الامور المذكورة. نستطيع ان نقول بأن من طبيعة الاكتئاب بأن يكون الشخص جاهزا دهنيا في السقوط في الثلاثة الامور المذكورة مما يزيد من حدة الاكتئاب دون الادراك, لأن ذلك النوع من التفكير يترتب عليه تغيرات كيميائية في الجسم بشكل عام و يكون التعب والخمول من الاعراض التي يسببها الاكتئاب. ولهذا كما ذكرت الدكتورة كورتيس في كتابها مكررة الوعي الوعي الوعي لما يجري في الدماغ من افكار مسترسلة. عدم او قلة سقوط الشخص فيها يعني ان معظم الوقت الذي يعيشه في حاله عقلانية وبعيدة عن المشاعر والعواطف التي تعتبر هدر للطاقة وهدر للأنتاجية. اليوم نلاحظ الاشخاص ذوو الانتاجية يعتمدون على عقولهم ويوجد مسافة ليست بالقصيرة بينهم وبين العواطف والمشاعر.

كما ذكر الدكتور كرانجي ان كثرة الانتقاد تخلق شخصية غير متوازنه ويقلل من أهمية الشخص لنفسه دون الادراك. عندما نلاحظ كيف ان  الجيش الالماني كيف كان يتعامل مع الجنود عندما يصبح اي خطأ, لايسمح ابدا لأي شخص بأن بنتقد او يتشكى من الاخطاء لانهم كانوا مدركون لما يبذر من طاقة عندما تصبح عادة التشكي والانتقاد بشكل مستمر. قاعدتهم كانت دائما هي كيفية تجاوز الاخطاء في المستقبل وليس التفكير في كيفية حدوث الخطأ و النظر فيه. كما ذكرت سلفا ان استمرار الشخص في السقوط في هذه الاسباب الثلاثة دون وعي انما يحفز الدماغ في السقوط في المنطقة الخاطئه والتي تسمى "Erroneous Zone" كما ذكر الدكتور داير في كتابه المعروف "YOUR ERRONEOUS ZONE. من خلال الوعي والادراك لما يجري في الدماغ من افكار لا عقلانية والتي تحفز الشعور السلبي دون الادراك يستطيع الشخص التغلب على قدر كبير من الاكتئاب ويجعل الاكتئاب تحت السيطرة.




YAA

ضرورة التعرف على اعراض الاكتئاب في وقت مبكر

هناك فرق كبير في سرعة العلاج بالنسبة للاشخاص الذين تعرفو على اعراض الاكتئاب في وقت مبكر. عندما يدرك الشخص ان القلق والافكار اللاعقلانية هي السبب الرئيس في استمرار الاكتتئاب وأن الشعور بغير الواقع هو بسبب القلق المستمر وقلة راحة الدماغ من الاسترسال في التفكير, تكون السيطرة على الاكتئاب بشكل اسهل لان ترك الدماغ في الاكتئاب لفترة طويلة ينتج عنه سهولة سقوط الشخص في الاكتئاب و الافكار السلبية و من بعد ذلك ينتج عنه الشعور السلبي. استمرار الاكتئاب لعدة سنوات يتسبب في انشاء عدد اكبر للخلايا التي تهيء الشخص في السقوط في الاكتئاب بشكل اسرع. نعم يمكن للشخص ان يتعلم  سبب في السقوط في دوامة الاكتئاب و يمكن تعلم الشخص بكيفية تجنب الافكار اللاعقلانية وحتى لو استمر الاكتئاب لعدة سنوات. وعلى سبيل المثال ان الانشغال بالاكتئاب والخوف منه والتفكير بكيفية التخلص منه يعد من الافكار اللاعقلانية و تجعل الاكتئاب في حال نشط. شعور الشخص بغير الواقع "Feeling unreality" بشكل مفاجأ يجعل الشخص في حال قلق شديد بسبب التغيرات المفاجأة وخصوصا للاشخاص الذين لا يعلمون بكيفية التعامل مع هذا الموقف بسبب عدم ادراكه لما يجري, عندما يكتشف الشخص في وقت مبكر ان تلك الاعراض بسبب عدم راحة الدماغ من التفكير المتواصل لفترة طويلة والمصاحب للقلق اليومي يجعل الدماغ في حال استنفار ويبدأ في اعطاء هذه الاشارة للشخص بأن الدماغ بدأ يستنفذ قوته وصار يصعب على الدماغ التواصل مع بقية اعضاء الجسم عن طريق الجهاز العصبي مثل ضعف النظر وقلة التركيز وأن تهدأت الدماغ من التفكير في وقت مبكر والتعرف على تفاصيل هذه الاعراض يجنب الشخص من الوقوع في الاكتئاب المزمن. 

YAA

الاعراض التي تنتج من المحادثات الداخلية "self talk" الاعراض التي تنتج من المحادثات الداخلية "self talk"

في حال ان الشخص تكونت لديه عادة المحادثات الداخلية وباستمرار وعلى ابسط المواقف فان ذلك يتسبب في تعب الجهاز العصبي بحيث يجد الشخص صعوبة في التركيز وكثرة النسيان والشعور الغريب مثل تواصل الشخص مع الواقع كل هذا بسبب تعب الجهاز العصبي بسبب الخيال المستمر. هناك طرق لايقاف الخيال المستمر والذي اصبح عادة قد يشعر الشخص انه لا يملك الا هذا الخيار ولكن في الواقع يستطيع الشخص من ايقاف هذه العادة بأنشاء عادة اخرى يستطيع الشخص اللجوء اليها عندما يحتاجها. من هذه الطرق هي ان يكون الشخص واع بأن اكثر الافكار المتسلسلة هي عبارة عن الاكتئاب ذاته. فعندما يراقب الشخص افكارة سوف يلاحظ انها سلبية اما عن الماضي او المستقبل وهذا هو منشأ الاكتئاب. التركيز على التنفس  بدلا من الخيال او استرسال الافكار مثلا يريح الجهاز العصبي لان عملية الافكار تقف عند هذه اللحظات وينتقل الشخص في الحال من منطقة الشعور " المخيخ"  الى الواقع "المخ". والاستمرار بهذه الطريقة يجعل الجهاز العصبي في وضع الاسترخاء.

نعم في البداية هناك صعوبة في تطبيق هذه الطريقة ولكن مع الاستمرار سوف يكون خيار اخر للشخص.





YAA

Dysfunctional family. الطفل عندما ينشأ بين اسرة ناقصة

هناك عدة اسباب تأثر على سلوك الطفل ويمكن لتلك الاسباب ان تتسبب في خلل بناء شخصية الطفل. كثير من الاباء يدعون تربية ابنائهم كاملة على الام. الام لوحدها لاتستطيع ان تقوم بدور الاب في التربية لان الابن يتعلم الكثير من الاب. الابن يراقب اباه في كل صغيرة وكبيرة في مقتبل العمر. الشجاعة والثقة يكتسبها الطفل من خلال معاملة الاب له وتعامل الاب مع الاخرين. الابن يثق بكل ما يقوله له اباه في الطفوله ويكون سلوكه مقاربا لسلوك الاب. اذا كان الاب دائم التشجيع والدعم لاقل مايقوم به الطفل, فهذا يترك له اثرا كبير له ومخزونا لشخصيته في المستقبل. فمثلا عندما يعمل الطفل خطأ ما , فيجب على الاب ان لا يأنب الطفل لان الطفل غير مدرك لما يفعله. تأنيب الطفل يبني عند الطفل عقدة الخوف والتردد في مسيرة حياته. الاستمرار في تأنيب الطفل يجعله يشعر بالذنب بشكل مستمر. 

الطفل يحتاج الى التشجيع المستمر من الوالدين بدل جعله يركز على الاخطاء التي يعملها. عندما يقوم الطفل بأي خطأ حاول ان تأخذه الى موقف اخر بعيدا على تأنيبه. اقرأ له قصة او قل له انشودة قصيرة لكي يغير مجرى الشيء الذي يعمله. العمل مع الطفل بهذه الطريقة سهلا جدا لانه سريع التنقل بين الافكار ولهوه بشيء اخر يكون افضل حل للطفل. كلمة لا تفعل باستمرار ليسا الطريقة السليمة لان منطقة Erroneous Zone تبدأ بالعمل منذ الطفوله اذا كانت هذه طريقة تعامل الوالدين.





YAA

في كل شخص طفل

مهما يبلغ الشخص من العمر فأن بداخله طفل يبقى داخله طوال فترة الحياة. هنا اريد ان اوضح بكيفية التعامل مع هذا الطفل في مسرة الحياة, الديانات السماوية مثلا لها الدور الكبير في تعامل الفرد مع نفسه. عندما نقول ان على بدنك حق يأتي في ذاكرتي كيف ان الشخص عليه حق لبدنه وروحه من حيث تعامل الشخص مع عالمه الداخلي والخارجي. هناك احصائية تقول ان 75 % من الناس لا يديرون عالمهم الداخلي بذلك يصبحون فقط اداة استقبال لظغوطات الحياة اليومية بدون وعيهم لما يحدث من تغيرات في العالم الداخلي, في بداية الامر هو كيف للافكار التي تحوي الظغوط لها الدور على التأثير السلبي للشعور. من هذه التغيرات البسيطة مثلا التغير في المزاج الى العصبية و الحساسية. السبب الاساسي من ذلك ان العالم الداخلي اصبح في حالة استنفار مستمر ممايجري من استقبال للعالم الخارجي. وظيفة التعليم على سبيل المثال فيها مايكفي من الظغوط بسبب التعامل مع عدد كبير من الافراد في الفصل و مواجهة افراد يحملون سلوك مختلف. عندما يكون المعلم على درجة كبيرة من الوعي لما يتوجب عليه تجاه عالمه الداخلي فأنه يجعل مناعة لاي اعراض مستقبليه. وهذا ينطبق ايضا الى وظائف اخرى مثل وظيفة الطبيب فأنه يستقبل شكاوى المرضى بشكل مستمر. هذه الشكاوى اليومية من المرضى تتحول مع الوقت الى ظغوط داخليه.في حال عدم الادراك,  ولهذا اكثر الاطباء لديهم الوعي لهذا الامر, الجهاز العصبي له علاقة مباشرة لما يدور داخل الفرد من افكار  سلبية والتي تذهب الى الشعور في حال عدم ادراك الشخص. استمرار الشعور السلبي يصبح يصل الشخص الى مرحلة تسمى Over sensitized nerves 

في هذه المرحلة عادة مايكون الشخص في حالة عصبية من الامور اليومية البسيطة دون ادراكه.

يجب ان يتذكر الشخص ان يكون لينا وسهلا مع نفسه في مواجهة الظغوطات وليس الاستسلام للظغوطات والاسارسال معها. فهذا الاسلوب له عواقب على الشخص في المستقبل كلما سمحت لنفسك صرف وقت في التفكير في الظغوط اصبح الجهاز العصبي في حال نشط مما يترتب عليه مساوئ واعراض اخرى. ويجعل منطقة Erroneous Zone في حال نشط ويمكنها ان تكون المسيطرة على الشخص في حال عدم ادراكه. عندما تتعلم انك لست شعورك وتعطي مسافة مابينك وبين شعورك وافكارك ، فأنك في هذه الحالة تحمي نفسك في الوقوع في التغيرات المزاجيه لانك لم تسمح للظرف الخارجية بأن تستمر وتأثر عليك سلبا. 

الاهتمام بهذا الطفل والوعي له يجعل من الفرد شخصية ناجحة ومنتجة

YAA