التعرف على القلق وكييفية السيطرة عليه

الكثير من الناس يعانون من القلق و عادة مايكون على درجات متفاوته ومختلفة من شخص الى اخر. التعرف عليه في وقت مبكر وفهم عملية السيطرة عليه يحمي الشخص من الوقوع في الاكتئاب لان تركه يكون له اثار جانبية بحيث يكبر من حجم المنطقه الخاطئه التي في الدماغ "Erronous Zone". القلق هو عبارة عن انشغال الشخص بالتفكير في ابسط المواقف اليومية وعادة مايكون هناك نسبة من الخوف مصاحبة للقلق. فمثلا نستطيع ان نتعرف على الشخص بأنه يحمل نسبه غير طبيعيه من القلق عندما نلاحظ دخول الشخص على مجلس كبير ويكون فيه اشخاص لم يقابلهم من قبل. عندما يكون الشخص من النوع القلق نراه يتجنب الجلوس داخل المجلس ويحاول الجلوس في اماكن قريبة من المدخل وبعيدة عن التجمع و يحاول ان يكون منعزلا. بحيث يشعر بأن الانظار تتوجه نحوه وهذا بسبب عدم اطلاعه على اعراض القلق. استمرار ذلك لفترة طويله صنع خلايا احادية السير واصبح الشخص يفكر ان شخصيته هي هكذا ولكن ذلك غير صحيح وعلى الفرد ان يبدأ في فهم تلك العمليه وصنع طريق اخر. فمثلا اعتقاد الشخص ان الانظار تتوجه نحوه عندما يدخل اي مجلس فأن ذلك غير صحيح وانما بسبب القلق الذي  ينشأ افكار سلبيه وخصوصا اذا كان ذلك منذ الطفولة. هناك طرق عديده لتخلص من ذلك. في الخطوات الاولى هو مواجهة الافكار السلبيه والتعرف عليها بقرب وتعيينها وبعد ذلك قبول اهذه الافكار السلبية وقبول نسبة الخوف والتي تأثر على الشعور بدلا من مقاومة ذلك الشعور لان مقاومته هو بمثابة السقوط في القلق. التركيز على عملية الشهيق والزفير لخمس دقائق. سوف تجد ان القلق والخوف قل بشكل كبير. يمكن استخدام ذلك اثناء الجلوس في الاجتماعات او الدخول في اي مكان. عندما يستخدم الشخص تلك الطريقة في كل مرة, سوف يجيد استخدامها مع مرور الوقت لانه يتم انشاء خلايا اخرى مع مرور الوقت.


نلاحظ الشخص القلق تكون افكاره اما عن احداث في الماضي او المسقبل وينسى ان اللحظه هو الواقع الذي يحتاج ان يعشه الانسان. في الماضي لم يكن الانسان يحمل كل هذا الحجم من القلق, المسكن والمأكل والمشرب كان سهل الوصول مقارنة بالحاضر. هذه الظروف والتغيرات جعلت من الشخص ان يحمل نسبة اكبر من القلق وهذا يحتاج الى وعي منا نحن بكيفية التعامل مع الظروف الحاليه بحيث يكون عندنا الادراك بكيفية تجنب هذا النوع من القلق. الرجوع الى كتاب الله عاملا اساسيا لبناء شخصيه قويه لا تتأثر بما يجري اليوم من احداث. لأن ذلك يساهم في اتساع ادراك الشخص ويزيد من قوته وعزيمته وسبب في طمأنة وترويض النفس. قراءة القران و التمعن في تفاسيرها يزيد الشخص قوة ايمانيه لايمكن الحصول عليها من اي مصدر اخر.   

YAJ

مفهوم اكبر لمنطقة اللاوعي

منطقة اللاوعي هي عبارة عن جهاز استقبال عند اي شخص , وان سلوك وشخصية الفرد تتكون من خلال هذه المنطقه. دعونا في البدايه نتحدث عن كيفية تشكيل هذه المنطقه. عندما يسترسل الشخص في افكار معينه او في مسار معين ولفترة طويله فأن ذلك يأثر على توجه منطقة اللاوعي. سلوك الشخص عبارة عن نتاج منطقة اللاوعي سواءا كان ذلك السلوك ايجابيا او سلبيا. وبعد ذلك يصبح الشخص مالكا لتصرفات وسلوك معين. الاكتئاب على سبيل المثال هو عبارة عن نتاج منطقة اللاوعي والتي جعلت الشخص يصدق ان هذا الشعور لايمكن تغييرة. ولكن في الحقيقة يستطيع اي شخص بتغيير ذلك النمط من التفكير والذي مع مرور الوقت يكون له تأثير ايجابي على منطقة اللاوعي. 

نعم التركيبه الكيميائية لدى الدماغ تلعب دور في التأثير على الشعور عندما يكون الشخص غير مدركا لنوعية الأفكار. الأكتئاب لفترة طويلة يتسبب في الخوف ولكن الخوف بشكل عام يضعف مع مرور الوقت عندما يصل الشخص الى طمئنة منطقة اللاوعي ولكن يحتاج الى عزيمة وفهم مايجري في الدماغ مثل استرسال الافكار بشكل سريع هو يعتبر من الاولويات التي يجب على الشخص التنبه لها من خلال عمل الاسترخاء المتواصل وعمل تمرين اليوجا بشكل مستمر. وايضا تمرين التركيز على التنفس لمدة ١٠ دقائق بشكل يومي وبين فترات وخصوصا اذا شعر الشخص ان الافكار تتسارع وتذكر دائما انك انت الذي تقود نفسك وليست الافكار المسترسلة.

من استنتاجات كتاب الدكتور ابراهام لو

املك الشجاعة واسمح لنفسك بارتكاب اي خطأ عندما تمارس اي نشاط جديد, هذه هي الطريقة السليمة التي تؤدي الى التعلم. وايضا هذه الطريقة هي التي تفتح لك مراحل جديده تتعلمها في كل مرة.

حاول تعلم اي نشاط جديد لم يسبق لك ان جربته مسبقا لان ذلك مع الوقت يكسر حاجز الخوف ويعمل  على اتساع افق الدماغ.  

السعادة هي افضل صديق لي في حياتي و حدة المزاج هي اسوء عدو بالنسبة لي. لان تذكير النفس بهذه الكلمات يلعب دور في ارتخاء الجهاز العصبي.

اذا لم تستطع تغيير حدث مفاجأ وسيء في نفس الوقت, فأن بأمكانك تغيير سلوكك نحوه بأستخدام تغيير طريقة التفكير.

الخوف عبارة عن اعتقاد, والاعتقاد يمكن العمل على تغييره. لان الاعتقاد عبارة عن مجموعة من الافكار السابقة ويمكن لنا تغيير تلك الافكار بواسطة الارادة والشجاعة.

الخوف مع مرور الوقت يهيء للشخص انه واقع وحقيقة , ولدينا الاستطاعة والقوة في تغيير هذا الاعتقاد.

نحن الذين نختار في الاعتقاد بين الشعور بالامان او الشعور بالخطر.

كيف تبدأ في انشاء خلايا دماغية اخرى

عندما يدرك الفرد ان الافكار السلبية المتسلسلة هي عبارة عن خلايا دماغية تم انشاءها بواسطة الشخص نفسه دون الادراك فأنه يصل الى ادراك هذه القاعدة ويبدأ في اعادة النظر فيها. مثلما عمل الشخص نفسه على انشاء تلك الخلايا فأن بمقدوره ان ينشأ خلايا او طريق اخر غير ذلك الطريق. فمثلا تكرار جملة قصيرة لمدة نصف ساعة في حال الاكتئاب هو بمثابة انشاء طريق اخر مع مرور الوقت وسوف يسهل استخدام تلك الطريقة مستقبلا. 

في البداية سوف يشعر الشخص بصعوبة في السيطرة على الافكار لان الدماغ تعود على الاسترسال في الافكار وهذا الاسترسال يكون سريعا في حال الاكتئاب استمر لعدة سنوات. ولهذا عندما يمارس الفرد بعض التمارين مثل تمرين صمت الدماغ والتركيز على التنفس مثلا مابين فترات وخصوصا عندما يدرك الشخص ان الدماغ يسقط في استرسال الافكار فأن ذلك التمرين هو بمثابة تذكير للشخص. 

 

هناك تمرين اخر اذكر نفسي به دائما وهو في تصوري انه عندما ادرك اني غارق في الافكار اصف ذلك اني "داخل صندوق" والتي تمسمى "inside the box" و احتاج ان اذكر نفسي انه يجب علي ان اكون في الحال خارج الصندوق وهي "out side the box" و المقصود بها هنا "present reality" 

الهدف من هذه التمارين هو العمل على اتساع افق الدماغ. فمثلا التدرب على القاء محاضرة امام عدة اشخاص يساعم على اتساع افق الدماغ وهذا يجتاج الى وقت و يتطلب صبر الشخص. 



من اسباب السقوط في فجوة الاكتئاب وكيفية التعامل معها

السبب الاخر الذي يتسبب في سقوط الشخص في فجوة الاكتئاب هوالنشاط المفاجئ للخلايا العصبية التي اصبح لها طريق خاص في  الدماغ. تلك الخلايا تجعل الشخص يبدأ بأفكار سلبية المصاحب للقلق وهذا يكون اما بسبب موقف ما او بدون اي سبب. ولذلك توضح لنا الدكتورة كورتيس ان نشاط تلك الخلايا يكمن فقط في المخيخ وان المخ صاف جدا من الاكتئاب. و طريقة كورتيس في التخلص من نشاط تلك الخلايا هو تكرار جملة قصيرة لمدة نصف ساعة وأن الجملة الشهيرة للدكتورة هي  green frog . لان تكرارها يقطع تكرار ونشاط الافكار السلبية التي تؤدي الى الاكتئاب وبذلك يستعيد المخ نشاطه. وايضا هناك طرق اخرى يمكن للشخص التخلص من الخلايا التي تنشط بشكل دوري بأن يقوم بقراءة كتاب مثلا او المشي والتأمل في المناظر الخاريجة او الارتباط بأي نشاط اخر مثل مشاهدة فلم  بدلا من التركيز على الافكار السلبية.

YAA

فهم أساسيات واسباب الاكتئاب يعتبر نصف العلاج

فهم أسباب وأساس الأكتئاب و ايضا فهم اساس التغيرات التي تطرأ على الشخص يعتبر من أساسيات العلاج. دعونا اولا نعطي تعريف قصير  ومبسط عن الاكتئاب. الاكتئاب هو انفصال الشخص عن عالمه الخارجي ويكون مرتبط بعالمه الداخلي بشكل كبير. هنا اريد ان اوضح لماذا ذلك يحدث وماهي نتائج ارتباط الشخص بعالمه الداخلي. عندما اقول العالم الداخلي, اقصد هنا المحادثات الداخلية والتي تعرف "self talk" او "self focus" المحادثات الداخلية تكون عادة افكار متسلسلة و تعليقات في النفس على ابسط المواقف ويكون القلق من اي موقف عادة هو سبب رئيس في السقوط في المحادثات الداخلية. و يتحول ذلك الى محادثات داخلية طويلة و متسلسلة دون ادراك الشخص. هذه العادة  تصبح متلازمة للشخص ويعتقد الشخص انه غير قادر على السيطرة عليها بسبب كونها عادة لفترة طويلة. هذه العادة من نتائجها السلبية هوانهاك الجهاز العصبي بحيث يتسبب في الشعور بغير الواقع والذي يسمى "feeling unreality" والتي هي عكس present reality ,هذا الشعور يؤدي الى الخوف من هذا الشعور و ذلك الخوف اذا استمر الى فترة طويلة يكون له سلبيات اخرى لان الخوف هو بمثابة انذار مستمر يكون له سلبياته على الشخص مثل الصعوبة في التركيز. ولكن بمجرد فهم هذه العملية الدورية يصبح الشخص اكثر وضوحا بما يجري ويكون الشخص في حالة اطمئنان اكبر. بهذه الطريقة تتوقف تلك السلسلة ولهذا ارتباط الشخص بالعالم الخارجي بعمل او بأعمال تطوعية يخفف من ذلك الشعور. علما ان تلك الافكار المتسلسلة والتي اصبحت عادة عبارة عن فجوة دماغية يسقط فيها الشخص عندما يكون غير مدركا لها. ولهذا يجب علينا ان نكون حذرين من الافكار التي تسبب القلق, لان ذلك يجنبنا من السقوط في تلك الفجوة الدماغية. في البداية نعم نجد صعوبة في تطبيق وفهم ذلك ولكن مع مرور الايام سوف تتضح الامور بشكل اكبر. ولذلك يجب علينا ان نجعل الدماغ  يمارس ان هناك افكار ايجابية اخرى يمكنه التدرب عليها بدلا من السقوط في تلك الفجوة. تعلم وتكرار الافكار لايجابية هو بمثابة انشاء طريق دماغي اخر غير تلك الفجوة  علما ان سبب تكوينها هو نحن دون ادراكنا ويكون ذلك بسبب موقف ما حدث في حياتنا  او بسبب تغيرات مفاجأة في المواد الكيميائية او بسبب تعلمه من اشخاص اخرين. 

YAA

مقال جميل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

الحديث عن الأكتئاب يثير الأكتئاب, لذا تجنبت هذه الفعلة منذ زمن..لكنني اليوم سأجدف على ضفاف هذا المرض , بعبارات أو عصارات من هنا وهناك, هزتني من الاعماق, جمعتها كما تجمع النحلة رحيق الأزهار!

قال طبيب: إذا كان الشيب يزحف على رأس الإنسان بفعل الأهوال التي يصادفها في حياته,فإنني اعتقد أن بعض هذه الشعيرات البيضاء في رأسي ترجع إلى هول ماسمعت من مرضى الإكتئاب.!
وقال آخر:
..أكره مرض الإكتئاب بنفس القدر الذي أحب به مريض الإكتئاب والقلق.. فهو أرق الناس وأصفاهم وأصدقهم..

إنه مرض الأذكياء والمثقفين...وكذلك فهو مرض هؤلاؤ الذين لم يعرف الشر طريقه إلى قلوبهم..!!

ويقول آخر: رغم أن الاكتئاب نقيض الحياة, لكنني أعجب كيف يكون للحياة معنى بدون الإكتئاب,
........من يقول لي أنه لم يشعر قط بالإكتئاب ,,فإنه لم يشعر يوماً بوخز الحزن: أقول له إنني أتشكك في آدميتك!

الفنان الصادق له نفس اكثر ميلاً إلى الإحساس بالإكتئاب.. النغم واللون والكلمة..ماهي إلا هدير نفوس أفعمها الإكتئاب!!

المأساة أن مريض الإكتئاب في بعض الحالات يشعر إنه يستحق الاحساس بالعذاب..إنه الإحساس بالذنب دون أي ذنب اقترفه..بل إنه يزيد من تحقير ذاته والتقليل من قيمتها..يشعر أنه عالة على الآخرين..إنه سبب معاناتهم..!!

طبياً..حسب بعض الآراء يبدأ المريض بفقدان الاهتمام وفقدان الرغبة..الألوان كلها باهتة..لا طعم لأي شيء ..وذلك قبل أن يشعر بقتامة الأشياء ومرارتها..ثم يجرفه الحزن..حزن غريب في عمقه وحده..رغبة في البكاء..تشاؤم...خوف....هواجس..يفتح عيناه قبل الفجر بقليل والكل نيام..إنها أسوأ لحظة...في المساء نخف الحدة نسبياً..ويهرع إلى السرير هروباً ..يضعف التركيز...تضعف الشهية للطعام...يتناقص وزنه...ويبدأ في الإنعزال التدريجي...حتى يصل إلى المرحلة الحرجة حين يقول إن الحياة لا تستحق أن نحياها:........تم يقول: أنا لاأستحق الحياة...وترواده فكرة الخلاص!

قد يلبس الإكتئاب قناعاً ..إنه يختفي وراء آلام الجسد: المعدة..القلب..الظهر..أي جزء من الجسم يتولى التعبير عن الإكتئاب...ويظل المريض حائراً تائهاً...شهوراً تمتد إلى سنة أو اكثر...والإكتئاب لايريد أن يفصح عن نفسه,حتى إن الأطباء أطلقوا عليه اسم الإكتئاب المقتع!

وقد يصاب بالهذيان والضلالات كأن يعتقد بأنه مصاب بورم خبيث..أو أن جزء من جسده مثل(القلب) قد توقف عن عمله..أو أن هذا الجزء لم يعد موجوداً!!
أعراض غريبة مؤلمة لا يعرف كم هي معذبة ومهلكة إلا من عبر بها..إلا من عانى منها,أعراض يجب ألا نأخذها باستخفاف,فنطلب من المريض أن يقاومها بإرادته,ونضغط عليه لكي يشاركنا الحياة وإن الأمر سيتحسن إذا هو قام بإجازة وذهب للترويح عن نفسه..أبداً إنه لن يستطيع فارحموه من تلك النصائح غير المجدية!

مريض الإكتئاب....أقدر الناس على الأحساس بمعنى الفرح والأمل والجمال...بل هو الأقدر على الإحساس بكل نِعَم الخالق في الكون...والقادر على أن يقول لنا معنى الحياة...إن تجربته المضنية تجعل له خاصية النحل الذي يرتشف رحيق الزهور وخاصية جذور النباتات التي تمتد في باطن الأرض لتمتص كل العناصر الطيبة اللازمة لاستمرار ونمو وإزدهار الحياة..

يقول أحد الفلاسفة: إن تجربة اكتئاب هي أعظم وأهول تجربة يمر بها إنسان..وأجد نفسي في مأزق...هل أحسد مريض الإكتئاب أم اشفق عليه من هول التجربة..؟؟! 
لعلي أحمل له في قلبي كلا الإحساسين المتناقضين ...الحسد والإشفاق...أحسده لأنه إقترب من فهم معنى الحياة....ولكن لا أملك نفسي من الإشفاق, لأن مريض الإكتئاب يتحمل مالايتحمله أي انســـــــــــــــــــــان آخــــــــر......!!!!!!!!!!!


ودمتم بألف خير...

منقول