استخدام السلوك الادراكي

الاكتئاب بشكل مبسط, هو عبارة عن انفصال الشخص عن العالم الخارجي ويقوم بالتفكير المستمر في اي موقف بالداخل ويكون التفكير مرتبط بالمشاعر والاحاسيس في أغلب الأوقات.

التوجه بفعل استخدام  السلوك الادراكي والعمل على توجيه العقل بالانشغال بأي نشاط سواءا كان رياضيا او اي هواية ربما اندثرت مع مرور الوقت واحيائها ولو بشكل بسيط وتدريجي ينتج عنه توجيه العقل الى الانفصال عن المشاعر والأحاسيس التي قد نستغرق فيها اوقات طويلة ونحن غير مدركين لذلك.

الاكتئاب قد يجعلنا ننسى ان الشحص يمتلك الهوايه مثل فن الرسم, القراءة, الكتابة, التحليل والكثير من الهوايات التي تستدعي منا احياءها ولو بشكل بسيط وتدريجي.

عندما يبدأ الشخص بتقوية ارتباطه بالنشاطات اليومية بتوجيه القوة الى العقل, يفقد الاكتئاب قوته ويبدأ الجسم باستعادة عملية التوازن الكيميائي بشكل تدريجي حيث يستطيع الشخص ملاحظة ذلك التحسن مع مرور الأيام.

"Claustrophobia" رهاب الأحتجاز

رهاب الاحتجاز : هو الشعور بالخوف والقلق بسبب موقف معين والتخلص منه في نفس الوقت يساعد بشكل كبير على التخلص من هذا الخوف المختزل بالداخل.

في البداية الوقوف عند اي موقف نلاحظ ان بسببه يبدأ الخوف, نقوم بتحليل الموقف وقم بطرح اسأله على نفسك, ماهو بالظبط سبب الخوف؟ هل سبب الخوف سيؤذي الجسم؟ عندما تقر بأن سبب الخوف هو نتيجة الأفكار السلبية, اتخذ قرار في داخلك انه لاداعي لهذه الأفكار وانك تحتاج الى اسبدالها في الحال, لأن الأفكار السلبية غير مجديه او مفيده لكي تستمر في التفكير فيها. بعد ذلك سيبقى القليل من الخوف واستمرار قبوله سيقلل من قوته. تذكر انك تستطيع استبدال الافكار السلبية في الحال بأخرى ايجابية و تستمر في تكرارها مع جمل ايجابيه اخرى  I am doing better and better. 

المؤلفة  كورتيس تسرد في كتابها قصة حصلت لها وتشرح كيف انها تعاملت مع الخوف وتخلصت منه في نفس الوقت. "كنت مسافرة الى جزر هاواي وكان زمن رحلة الطيارة ست ساعات  جالسة في وسط المقاعد الخمسة حيث كانت المقاعد كلها مليئة بالركاب, في البداية ركزت في قراءة كتابي ولكن بالتدريج اصبح القلق يزداد بسبب الزحام والتركيز بدأ يتشتت والخوف اصبح ينهار علي حيث قررت بأن أخرج و أنتقل من المقعد الى مكان اخر. وفعلا خرجت من الزحام ومشيت لفترة وبعدها اصبحت واقفه لفترة طويله بقرب المقعد حيث لم امتلك الشجاعه, حاولت الرجوع الى المقعد ولكن لم استطيع لان ذلك يحتاج الى اذن من الجالسين بأن يفسحو لي و اجلس على المقعد. بعدها قررت ان اجلس على الأرض بسبب الام الظهر واصبح بعض الركاب ينظرون الي وكذلك بالعكس اصبحت الوم نفسي والاشخاص الذين ينظرون الي و بعض الركاب جالسين على مقاعدهم بكل اريحيه  كنت انا الوحيده جالسة على ممشى الركاب المتسخ وبدأت انظر الى طاقم الطائرة وهم يوزعون الافطار على الأماكن المخصصة. كنت احاول وافكر في كيفية جلوسي من اجل الأفطا. نظرت الى مكان مخصص لطاقم الطائرة  ربما يكون مناسبا لتناول الأفطار ولكن سريعا ما جاء الرفض من المضيف و طلب مني الجلوس في المقعد المناسب. بدأت الام الظهر تزداد واصبحت افكر في وضعي الصعب وكيفية التخلص من ذلك الموقف. قرابة ثلاث ساعات بقية على الرحلة و ربما استطيع الاستمرار في الوقوف. توقفت عن التفكير وسألت نفسي كيف اني اكتب الأكتئاب طوال الرحلة ولكني لا أستطيع التخلص من هذا الموقف. توقفت عندها وسألت نفسي. ماهو سبب الخوف الحالي وعلمت ان سبب الخوق غير مفيد وغير عقلاني. ولو ان الطائرة تحمل أقل ركاب كما جربت في السابق  لما بدأ هذا الخوف. ولكن بسبب  جلوسي بين المقاعد الخمسة سبب في القلق والخوف. وأصبحت اتسائل مالذي سيحصل لو اني ذهبت وجلست بين المقاعد الخمسة في وسط الزحام. هل سأبدأ بالصراخ والخوف والهلع وصعوبة في التنفس, هل سيغير شيء. بعد ذلك نظرت الى كل هذه الاعراض هي مجرد شعور غير منطقي ولا يمكن الاهتمام له. علي الوقوف في الحال وقبول كل الام الشعور السلبي . وفعلا قررت الوقوف وتلمست جميع الشعور السلبي وقمت بقبوله بفتح قلبي لجميع ماياتي من اعراض الشعور السلبي. بعدها بالفعل لم اشعر بأي هلع او خوف اثناء بقية الرحله. تعاملت مع الهلع على انه مهمه يجب علي انجازها وليس النظر للاعراض بخوف. وفي النهايه وجدت انه شعور فقط ليس الا والتعامل معه بهذه الطريقة في مثل هذه المواقف يزداد الشخص عزيمة وقوة. عندما رجعت من الرحلة طلبت من المضيف بأن يحجز لي مقعد يتوسط الركاب لكوني اتدرب على رهاب الاحتجاز. و فعلا اصبحت جالسة فاتحة قلبي لاي شعور هلع او خوف ولكن وجدت انه تم التغلب على ذلك الشعور.  و تم التخلص من ذلك الشعور الغير منطقي" كل شخص يستطيع ممارسة المواقف بهذه الطريقة للتخلص من رهاب الاحتجاز.

دع الأشخاص يفعلون مايريدون

بدلا من التدقيق و متابعة  أفعال الأشخاص من حولك, تذكر دائما ان كل شخص يختلف عن الاخر في نواح عده ومختلفه دون الحاجه الى النظر في افعال الاشخاص والتعليق على الافعال. 

الأكتئاب عادة يحفز الشخص على اللوم والنظر في افعال الاشخاص واستمرار الحكم على افعالهم, هذه العاده تؤدي بشكل تدريجي الى الدخول في دوامة لوم الاشخاص على افعالهم والتي تؤثر سلبا على التوازن الكيميائي للدماغ بسبب استمرار الافكار السلبية.

"be gentle with your self" والتي تعني الوقوف عند جميع المواقف اليومية بالأخص في حال القاء اللوم على شخصك بسبب موقف معين او مع الأشخاص من حولك.

التخلص من الخوف

الخوف يعتبر نعمه وميزه في الاشخاص الذين يمتلكونها.  لان وجوده يستطيع الشخص ان ينجز اعماله بشكل فعال على عكس الاشخاص الذين لايمتلكون الخوف.  ولكن الخوف في ضل وجود الأكتئاب يتسبب في صعوبة تشخيص الشخص لمسببات الأكتئاب.

 الخوف قد يمنع الشخص من مقابلة الاشخاص وقد يعيق الكثير من المواقف اليوميه. لأنه سبب في استمرار الأكتئاب. كما ذكرنا سابقا هناك عواقب لكل فكره سلبية يقوم من خلالها الجسم بافراز مادة الادرنالين نتيجة الافكار السلبية المستمرة ويتسبب في استمرار الأكتئاب.

في هذه الحاله انصح الفرد بأن يجلس ويواجه القلق والخوف بطريقة مختلفة , لان استمرار الخوف هو استمرار للاكتئاب دون علم الشخص. علاج الخوف ليست الأدويه بل هو بيدك انت دون الحاجه الى زيارة طبيب نفسي لوصفه معينه.

عندما يصل الفرد الى النتيجه ويكتشف ان سبب الخوف واستمراره هو بسبب قلق متراكم منذ الطفوله او بسبب موقف ما  "Repressed Fear"  فعليه عمل التمرين التالي بشكل يومي ومتكرر. 

. الوقوف عند اي موقف يومي في نفس الوقت  منذ بدايته والتركيز بعمق في سبب الخوف والوقوف عند الافكار وقبول هذا الموقف دون الحاجه الى الاستمرار في الافكار السلبيه بسبب تراكم الخوف. العمل على هذا التمرين بشكل يومي يعالج بشكل تدريجي كمية  الخوف الموجوده بالداخل وهذا يحتاج الى عمل مستمر ويومي. لأن تجاهل الخوف هو بمثابة السماح له بالاستمرار مما يزيد من حدة الأكتئاب. 

العمل على الوقوف عند الافكار السلبية و استمرار قبولها  يولد نتيجه ايجابيه و بشكل ملحوظ.

ستكون  صعوبه في بداية التجربه ولكن مع الاستمرار ستصبح العمليه سهله.

مفهوم الأكتئاب في الطب الحديث والبديل

هناك رأيان مختلفان بالنسبة لمفهوم الأكتئاب عند الطب البديل والطب الحديث أو الطب الغربي. ان الطب الحديث يعتقد ان سبب الأكتئاب هو خلل في وظائف الدماغ ويؤثر ذلك على انتاج المواد الكيميائية مثل مادة السيروتونين والاندوفين. بناءا على هذا الأعتقاد فقد تبنت العديد من شركات الأدوية الغربية في انتاج الادوية المضادة للأكتئاب ومنها السيروكسات والأنديرال والعديد من الأدوية المصنفة بأنها مضاده للأكتئاب. أما الطب البديل والذي منشأه الطب الصيني و العربي أيضا, فقد عرف سبب الأكتئاب هو القولون العصبي والذي تبين أن  له ارتباط مباشر بنشاط الدماغ وليس كما يدعي الطب الغربي بأن سبب الأكتئاب هو الخلل في وظائف الدماغ ذاته وليس له اي علاقة بالقولون العصبي. 

الطب البديل يثبت لنا اليوم بأن سبب الأكتئاب وجميع الأعرض السلبية التي تنتج منه هو القولون العصبي وليس الخلل في وظائف الدماغ كما يدعي الطب الغربي او الحديث. عندما يعالج القوقون عن طريق الأعشاب فأن جميع أعراض الأكتئاب تقل بشكل تدريجي الى ان تختفي جميع الأعراض.

من خلال تجربتي ,الطب البديل  هو الذي نجح في تشخيص سبب الأكتئاب و لا حاجة لأستخدام ألادوية الحديثة لكي تتمكن من العلاج.  

"We all get depressed" جميعا نتعرض لنوبات الأكتئاب

"It is generally believed that some people get depressed and other people don't. Since depression is part and parcel of our psychological defense system, the fact is that everybody gets depressed. Those who get out of depression quickly, however, usually described themselves also as "people who don't get depressed".

       They don't get depressed because they have learned mind techniques, probably picked up as children, that allow them to disengage from stressful thinking before their fight- or - flight response trigger. Remember, it is the release of fight - or -flight stress chemicals that causes the chemical imbalance that leads to depression. 

          People who claim they never get depressed already know how to brain-switch, though they might not be aware of it. 

A.B Curtiss; Brain Switch out of depression. 

ويعتقد عموما أن بعض الناس يصابون بالاكتئاب وغيرهم لا. الاكتئاب هو جزء لا يتجزأ من نظام الدفاع النفسي لدينا، والحقيقة هي أن الجميع يتعرض الى نوبات الاكتئاب. أولئك الذين يخرجون من الاكتئاب بسرعة، عادة ما يصفوا أنفسهم باسم "الناس الذين لايتعرضون الى الاكتئاب. أنهم لا يتعرضون الى الاكتئاب لأنهم تعلموا تقنيات العقل، وربما هذه التقطت منذ طفولتهم, مما سهل عملية تجاوز الأكتئاب في فترة وجيزة قبل السقوط فيه. تذكر دائما أن صرف فترة اطول في الأكتئاب يعمل على تحفيز الخلل الكيميائي ممايعمل على استمرار وزيادة الأكتئاب. 

ألأشخاص الذين يدعون انهم لايتعرضون للأكتئاب, قد تعلمو كيفية تجاوز الأكتئاب في وقت مبكر دون ادراكهم بذلك.

التنفس مع الأسترخاء من التمارين المفيدة والمهمة

في حال الأكتئاب يلاحظ ان عملية التنفس تكون ضيقة وبطيئة مصاحب معه القلق والخوف ويتسبب في مزيد من انعدام التوازن الكيميائي وينسى الفرد ان هناك طريقة سهلة جدا يمكن للشخص تفادي هذه الأعراض المزعجه والتي قد تستمر لفترة طويلة دون ان يلاحظ انه قد سقط في غرفة مظلمة.

 طريقة تمرين التنفس لعدة مرات في اليوم ولبضع دقائق في كل مرة تخرج الشخص من هذه الدوامة المزمنة.

في بداية التمرين سيجد صعوبة في البداية ولكن مع الاستمرار سيجد انه من السهل التخلص من هذه الحالة المزعجة والتي قد تستمر لشهور او حتى سنوات في حال اهمالها والغفله عن طرق الخروج من هذه الدوامة.

هذا التمرين يساعد على استرداد التوازن الكيميائي في فترة بسيطة مما يساعد على التقليل من حدة الأعراض بشكل كبير وهو كالتالي:

التمرين يتعلق بكيفية التحكم ومراقبة الشهيق والزفير بشكل بسيط وسطحي جدا دون الحاجة الى اخذ نفس عميق. بل بالعكس حيث ان عملية الشهيق والزفير البسيط مع التركيز على خروج الهواء ودخوله لخمس دقائق فقط يغير في عملية التوازن الكيميائي. في البداية انصح بأن يكون مستوى التنفس بشكل بسيط جدا لأن التنفس بعمق في البداية قد لا يعطي نتائج ملموسة. 

عمل هذه الطريقة عدة مرات في اليوم  له اثار ايجابية واضحة و خصوصا عمل هذا التمرين مع بداية شعور الشخص انه قد بدأ في السقوط في تلك الغرفة المظلمة. لا أحد يستطيع مساعدتك في هذا الجانب ولهذا يتطلب منك المبادرة ومساعدة نفسك كي تخرج من هذه الحالة المزعجة.