خطوات فعاله لعلاج Anexiety ملخص فيديو تيل سوان

في البداية نبدأ بتعريف هورمون الكورتوزول؟

الكورتوزول هي مادة يفرزها الجسم بسبب الشعور المستمر بالخوف او انعدام الطمأنينة "Uncertainty"  لفترة طويله بناءا على أوامر الدماغ.  وا ستبدالها بكس ذلك يهيئ الجسم لاستعادة افرازات الهرمون بشكل طبيعي ولكن ذلك يحتاج الى وصول الشخص الى حد الطمأنينه بأن العلاج يكمن في الطمأنينه. وأن جميع الاعراض المزعجه وقد تكون مخيفة في بعض الاوقات هو كله بسبب الطمأنينه. الخوف من الاعراض هي سبب رأيس في زيادتها. ولذلك قبولها والتعايش معها ومسايرتها هو العلاج وعكس ذلك يكون سبب في استمرارها وزيادتها والذي يؤدي الى زيادة في افراز مادة الكورتوزول.

من الاثار السلبية على الجسم التي يسببها الكورتوزول هي التعب الجسدي والذهني وانعدام النشاط بشكل ملحوظ.

هناك طرق فعالة تقلل من افراز الجسم لهذا الهرمون وهي كالتالي :

1- ممارسة اي رياضه مثل رياضة المشي يوميا.

2- الطعام: يوجد اطعمة تساعد على العلاج ويجب الاستمرار في اكلها و عكس ذلك يوجد اطعمه يجب تجنبها لكوونها تزيد من حدة الاعراض. اخذ وجبات قليله مقسمة على فترات بدلا من ثلاث وجبات دسمة 

3- عمل تمرين الاسترخاء مثل التأمل واليوجا  بشكل يومي يقلل من هورومون الكورتوزول 

4- الجلوس مع صديق او الاشخاص الذين تشعر بالطمأنينه لهم لان الانسان بطبيعته يحتاج الى الترابط للشعور بالطمأنينه وعمل على التقليل من افراز الهرمون وعكس ذلك يزيد من افرازه.

5- قبل النوم مشاهدة المسرحيات المضحكة والافلام الكوميدية بشكل يومي تقلل من افراز الهرمون ويؤثر على نشاط اليوم الجديد 

6- النوم الكافي 8 ساعات يوميا لان عكس ذلك يتسبب في Anxiety 

7- كتابة كل ماتشعر به في من افكار سيئة لان ذلك يساعد على تفريغ الطاقة السلبية من الجسم

8- الاستماع الى الموسيقى التي تعمل على تفريغ الطاقة 

8- تمرين التنفس يقلل من افراز الهرمون بعد القيام من النوم مباشرة لمدة 10 دقائق يوميا 

9- شرب الماء بشكل مستمر 

10- حب نفسك بشكل واضح ومشجع: ماهي الاشياء التي تحي ان تعملها لنفسك لانك تحبها. سجلها في ورقة واعملها
مثل التنزه, السفر, اكل طعام مفضل, عمل اي نشاط. 

11- الانسحاب من اي مصدر يقلل من ثقتك مثل الافلام او قراءة كتب او متابعة الاخبارالسياسية. لانها تزيد من افراز الكورتوزول 

https://www.youtube.com/watch?v=Py_jRvkP7ho