من استنتاجات كتاب الدكتور ابراهام لو

املك الشجاعة واسمح لنفسك بارتكاب اي خطأ عندما تمارس اي نشاط جديد, هذه هي الطريقة السليمة التي تؤدي الى التعلم. وايضا هذه الطريقة هي التي تفتح لك مراحل جديده تتعلمها في كل مرة.

حاول تعلم اي نشاط جديد لم يسبق لك ان جربته مسبقا لان ذلك مع الوقت يكسر حاجز الخوف ويعمل  على اتساع افق الدماغ.  

السعادة هي افضل صديق لي في حياتي و حدة المزاج هي اسوء عدو بالنسبة لي. لان تذكير النفس بهذه الكلمات يلعب دور في ارتخاء الجهاز العصبي.

اذا لم تستطع تغيير حدث مفاجأ وسيء في نفس الوقت, فأن بأمكانك تغيير سلوكك نحوه بأستخدام تغيير طريقة التفكير.

الخوف عبارة عن اعتقاد, والاعتقاد يمكن العمل على تغييره. لان الاعتقاد عبارة عن مجموعة من الافكار السابقة ويمكن لنا تغيير تلك الافكار بواسطة الارادة والشجاعة.

الخوف مع مرور الوقت يهيء للشخص انه واقع وحقيقة , ولدينا الاستطاعة والقوة في تغيير هذا الاعتقاد.

نحن الذين نختار في الاعتقاد بين الشعور بالامان او الشعور بالخطر.

كيف تبدأ في انشاء خلايا دماغية اخرى

عندما يدرك الفرد ان الافكار السلبية المتسلسلة هي عبارة عن خلايا دماغية تم انشاءها بواسطة الشخص نفسه دون الادراك فأنه يصل الى ادراك هذه القاعدة ويبدأ في اعادة النظر فيها. مثلما عمل الشخص نفسه على انشاء تلك الخلايا فأن بمقدوره ان ينشأ خلايا او طريق اخر غير ذلك الطريق. فمثلا تكرار جملة قصيرة لمدة نصف ساعة في حال الاكتئاب هو بمثابة انشاء طريق اخر مع مرور الوقت وسوف يسهل استخدام تلك الطريقة مستقبلا. 

في البداية سوف يشعر الشخص بصعوبة في السيطرة على الافكار لان الدماغ تعود على الاسترسال في الافكار وهذا الاسترسال يكون سريعا في حال الاكتئاب استمر لعدة سنوات. ولهذا عندما يمارس الفرد بعض التمارين مثل تمرين صمت الدماغ والتركيز على التنفس مثلا مابين فترات وخصوصا عندما يدرك الشخص ان الدماغ يسقط في استرسال الافكار فأن ذلك التمرين هو بمثابة تذكير للشخص. 

 

هناك تمرين اخر اذكر نفسي به دائما وهو في تصوري انه عندما ادرك اني غارق في الافكار اصف ذلك اني "داخل صندوق" والتي تمسمى "inside the box" و احتاج ان اذكر نفسي انه يجب علي ان اكون في الحال خارج الصندوق وهي "out side the box" و المقصود بها هنا "present reality" 

الهدف من هذه التمارين هو العمل على اتساع افق الدماغ. فمثلا التدرب على القاء محاضرة امام عدة اشخاص يساعم على اتساع افق الدماغ وهذا يجتاج الى وقت و يتطلب صبر الشخص. 



من اسباب السقوط في فجوة الاكتئاب وكيفية التعامل معها

السبب الاخر الذي يتسبب في سقوط الشخص في فجوة الاكتئاب هوالنشاط المفاجئ للخلايا العصبية التي اصبح لها طريق خاص في  الدماغ. تلك الخلايا تجعل الشخص يبدأ بأفكار سلبية المصاحب للقلق وهذا يكون اما بسبب موقف ما او بدون اي سبب. ولذلك توضح لنا الدكتورة كورتيس ان نشاط تلك الخلايا يكمن فقط في المخيخ وان المخ صاف جدا من الاكتئاب. و طريقة كورتيس في التخلص من نشاط تلك الخلايا هو تكرار جملة قصيرة لمدة نصف ساعة وأن الجملة الشهيرة للدكتورة هي  green frog . لان تكرارها يقطع تكرار ونشاط الافكار السلبية التي تؤدي الى الاكتئاب وبذلك يستعيد المخ نشاطه. وايضا هناك طرق اخرى يمكن للشخص التخلص من الخلايا التي تنشط بشكل دوري بأن يقوم بقراءة كتاب مثلا او المشي والتأمل في المناظر الخاريجة او الارتباط بأي نشاط اخر مثل مشاهدة فلم  بدلا من التركيز على الافكار السلبية.

YAA

فهم أساسيات واسباب الاكتئاب يعتبر نصف العلاج

فهم أسباب وأساس الأكتئاب و ايضا فهم اساس التغيرات التي تطرأ على الشخص يعتبر من أساسيات العلاج. دعونا اولا نعطي تعريف قصير  ومبسط عن الاكتئاب. الاكتئاب هو انفصال الشخص عن عالمه الخارجي ويكون مرتبط بعالمه الداخلي بشكل كبير. هنا اريد ان اوضح لماذا ذلك يحدث وماهي نتائج ارتباط الشخص بعالمه الداخلي. عندما اقول العالم الداخلي, اقصد هنا المحادثات الداخلية والتي تعرف "self talk" او "self focus" المحادثات الداخلية تكون عادة افكار متسلسلة و تعليقات في النفس على ابسط المواقف ويكون القلق من اي موقف عادة هو سبب رئيس في السقوط في المحادثات الداخلية. و يتحول ذلك الى محادثات داخلية طويلة و متسلسلة دون ادراك الشخص. هذه العادة  تصبح متلازمة للشخص ويعتقد الشخص انه غير قادر على السيطرة عليها بسبب كونها عادة لفترة طويلة. هذه العادة من نتائجها السلبية هوانهاك الجهاز العصبي بحيث يتسبب في الشعور بغير الواقع والذي يسمى "feeling unreality" والتي هي عكس present reality ,هذا الشعور يؤدي الى الخوف من هذا الشعور و ذلك الخوف اذا استمر الى فترة طويلة يكون له سلبيات اخرى لان الخوف هو بمثابة انذار مستمر يكون له سلبياته على الشخص مثل الصعوبة في التركيز. ولكن بمجرد فهم هذه العملية الدورية يصبح الشخص اكثر وضوحا بما يجري ويكون الشخص في حالة اطمئنان اكبر. بهذه الطريقة تتوقف تلك السلسلة ولهذا ارتباط الشخص بالعالم الخارجي بعمل او بأعمال تطوعية يخفف من ذلك الشعور. علما ان تلك الافكار المتسلسلة والتي اصبحت عادة عبارة عن فجوة دماغية يسقط فيها الشخص عندما يكون غير مدركا لها. ولهذا يجب علينا ان نكون حذرين من الافكار التي تسبب القلق, لان ذلك يجنبنا من السقوط في تلك الفجوة الدماغية. في البداية نعم نجد صعوبة في تطبيق وفهم ذلك ولكن مع مرور الايام سوف تتضح الامور بشكل اكبر. ولذلك يجب علينا ان نجعل الدماغ  يمارس ان هناك افكار ايجابية اخرى يمكنه التدرب عليها بدلا من السقوط في تلك الفجوة. تعلم وتكرار الافكار لايجابية هو بمثابة انشاء طريق دماغي اخر غير تلك الفجوة  علما ان سبب تكوينها هو نحن دون ادراكنا ويكون ذلك بسبب موقف ما حدث في حياتنا  او بسبب تغيرات مفاجأة في المواد الكيميائية او بسبب تعلمه من اشخاص اخرين. 

YAA