عندما يدرك الفرد ان الافكار السلبية المتسلسلة هي عبارة عن خلايا دماغية تم انشاءها بواسطة الشخص نفسه دون الادراك فأنه يصل الى ادراك هذه القاعدة ويبدأ في اعادة النظر فيها. مثلما عمل الشخص نفسه على انشاء تلك الخلايا فأن بمقدوره ان ينشأ خلايا او طريق اخر غير ذلك الطريق. فمثلا تكرار جملة قصيرة لمدة نصف ساعة في حال الاكتئاب هو بمثابة انشاء طريق اخر مع مرور الوقت وسوف يسهل استخدام تلك الطريقة مستقبلا.
في البداية سوف يشعر الشخص بصعوبة في السيطرة على الافكار لان الدماغ تعود على الاسترسال في الافكار وهذا الاسترسال يكون سريعا في حال الاكتئاب استمر لعدة سنوات. ولهذا عندما يمارس الفرد بعض التمارين مثل تمرين صمت الدماغ والتركيز على التنفس مثلا مابين فترات وخصوصا عندما يدرك الشخص ان الدماغ يسقط في استرسال الافكار فأن ذلك التمرين هو بمثابة تذكير للشخص.
هناك تمرين اخر اذكر نفسي به دائما وهو في تصوري انه عندما ادرك اني غارق في الافكار اصف ذلك اني "داخل صندوق" والتي تمسمى "inside the box" و احتاج ان اذكر نفسي انه يجب علي ان اكون في الحال خارج الصندوق وهي "out side the box" و المقصود بها هنا "present reality"
الهدف من هذه التمارين هو العمل على اتساع افق الدماغ. فمثلا التدرب على القاء محاضرة امام عدة اشخاص يساعم على اتساع افق الدماغ وهذا يجتاج الى وقت و يتطلب صبر الشخص.
No comments:
Post a Comment