تمرين الارتباط بالعالم الخارجي

عيش اللحظة و زيادة ارتباطنا بما نراه ونشعر به في الوقت الحالي هو المفترض علينا ان نقوم به بدلا من صرف الوقت في التفكير في اشياء ماضية او مستقبليه .  لو لاحظنا ان جميع الأشياء التي من حولنا لها دور في ارتباطنا بها ونتعلق فيها لكي نعيش لحظتنا الحاليه. على سبيل المثال قراءة الكتب او مشاهدة فلم او مشاهدة المناظر الخارجية او مشاهدة النجوم او الطبيعة, او الارتباط بعمل نشاط بسيط ,كل ذلك يربطنا في التعلق بعيش اللحظة وهذا مانحتاج ان نتدرب عليه بدلا من الأنشغال بالأفكار اللاعقلانيه والخوف او الاحباط. تعريف الأكتئاب هو ان يكون الشخص معزولا ومنفصلا عن عالمه الخارجي  وعكس ذلك ارتباط الشخص بالعالم الخارجي .