التخلص من الاكتئاب بطريقة الدكتورة كورتيس

توضح لنا الدكتورة كورتيس بأن الاكتئاب في المخيخ وأن المخ خال تماما من الاكتئاب. وتشرح لنا تجربتها في كتبها بكيفية التخلص من الاكتئاب في فترة قصير وهي قرابة النصف ساعة وذلك يكون بأصرار الشخص على تكرار جملة قصيره بحيث أن هذه الجملة تساهم في قطع نشاط الاكتئاب في فترة وجيزة. جملتها المشهوره التي تستخدمها هي "green frog" او "1234" او اي جملة اخرى قصيرة. تكرار هذه الجملة يقطع نشاط المخيخ ويصبح نشاط المخ هو الاكثر نشاطا. الاكتئاب عندما يكون ثقيلا فأنه يحتاج الى عمل نشاط اخر بعد تكرار الجمل. من النشاطات مثلا المشي خارج المنزل والنظر الى السماء والنظر الى النجوم مثلا والتأمل بالاشياء التي حولك. في هذه الحالة يفقد الاكتئاب قوتة بعد فترة وجيزة بدلا من استمراره لعدة ايام او اسابيع او حتى شهور. 

اود ان اوضح بأن طريقة تكرار الجملة بحيث تكون في القلب وبتركيز وبكل هدوء. في البداية سوف يواجه الشخص بعض الصعوبة ولكنها سوف يسهل استخدامها مع مرور الوقت. 

YAA

نقاط مهمة يجب الانتباه لها

هناك بعض النقاط اود ذكرها لكي يتجنب الشخص في الوقوع في الاكتئاب. عندما يكون الاكتئاب ملازما لعدة سنوات نستطيع ان نقول بأن الشخص اصبح يعتقد بأنه افكاره وشعوره السلبي وهذا الشيئ ينتج عنه امور اخرى دون الادراك. الشخص تصبح عنده ردة فعل بسبب طول فترة الاكتئاب ويصبح الخوف من الاكتئاب  "Fear from unknown fear" والاعراض جزء من ذلك. عندما يكون الشخص في اي اجتماع مثلا يصبح عنده هاجس وا افكار سلبية من الاشخاص الذين حولة. فمثلا يعتقد ان الذين حوله يراقبونه او يلاحضون انه يشكي من الاكتئاب ويبدأ في الوقوع في الاكتئاب مع تسلسل الافكار السلبيه او يلاحضون كيف انه يعمل النشاطات وينظر الفرد لها من ناحية سلبية ولهذا يجب ان نتذكر ان نكون "Be gentle with your self". يجب ان ندرك ان هذه الافكار هي مجرد افكار سلبية يطلقها الدماغ  بسبب ضيق افق الدماغ و لايوجد اي شيء من هذا القبيل وانها مجرد خذع من الدماغ بسبب ممارسة الشخص التفكير السلبي لفترة طويلة. نعم هناك صعوبة في بداية الامر بالنسبة للخوف في الاجتماعات ولكن مع الممارسة سوف يجد الشخص نفسه في تحسن مهما كانت الاعراض في بداية التجربة. 

هناك ايضا نصائح من الدكتورة كورتيس لمبتدئي العلاج  وهي ان يحاول الشخص بقدر الامكان بنسيان اي شيء يتعلق بالاكتئاب او يسمي نفسه اي مسميات تتعلق بالاكتئاب.  

جمل ايجابية تحتاج الى تكرار


قررت ان اختار السعادة هي الاساس


كل شيء حولي في هذا العلم له سبب بأن اكون سعيدا


انا الذي اصنع السعادة لنفسي


انا دائما مصدر في سعادة الاخرين


سعادتي تكبر وتكبر بشكل يومي


جميع الظروف الخارجية لها دور في سعادتي


الناس الذين حولي دائما لهم دور في سعادتي

طرق للتخلص من الاكتئاب

تقول الدكتورة كورتيس ان الاكتئاب هو حاله طبيعية تأتي لأي شخص على شكل فترات ويتسبب في تغير المزاج وهذا امر طبيعي لأي شخص. الفرق هنا بين الشخص الذي لا يستمر معه الاكتئاب الا لفترة قصيرة انه تعلم بشكل غير ارادي بكيفية التخلص من هذه الفترة بواسطة انشغاله بأي نشاط مثل مشاهدة التلفاز او الخروج من المكان و الاجواء التي حوله وكل ذلك بشكل لا ارادي بمجرد البدء في الافكار السلبية. ولكن تختلف هذه الفترات وحدة الاكتئاب من شخص لاخر. بالامس مثلا عندما استيقضت من النوم شعرت بالاكتئاب و من ثم  تذكرت في الحال ان اي شخص تأتي له هذه الفترة وسوف تزول بعمل اي نشاط مهما كانت حدة الاكتئاب. جلست من النوم في الحال وقمت بعمل الفطور وبعد ذلك قمت بعمل رياضة المشي على الجهاز لمدة ساعة تقريبا. بعدها قرأت قصة مممتعة ودخلت في تفاصيل القصة  و اصبحت احلل فيها. نظرت الى الاكتئاب بعدها ورأيت ان حدة الاكتئاب قل بشكل كبير الا انه لم يزل هناك قليل منه. ذهبت للجامعة لتلقي بعض الدروس في الظهر ثم رجعت الى المنزل ونظرت الى الاكتئاب فلم ارى منه اي شيء ومن ثم واصلت نشاطي المعتاد مثل زيارة الاصدقاء.

هنا اريد ان اوضح ان الاكتئاب  مثل الطائرة المسافرة الى بلد اخر. الطائرة تتعرض في تلك الرحلة الطويلة الى مطبات هوائية كبيرة وبعضها صغيرة. وهذا يذكرني بالاكتئاب عندما يأتي اما ان يكون ثقيلا واما ان يكون خفيفا على الشخص. فعلى الشخص الاستعداد لهذه المطبات اي ضربات الاكتئاب و التجهيز لها والتذكر ان هناك ادوات يستطيع الشخص الاستعانة بها بدلا من الاستمرار في الاكتئاب. 

لان الاكتئاب اصبح عبارة عن خلايا دماغية "Hard wired neurons"  تنشط بشكل لا ارادي وتتسبب  في استمرار التفكير السلبي مما يؤثر على الشعور بالحزن وذلك يظهر على صوت الشخص وطريقة كلامه. ولكن بمجرد ايقاف نشاط تلك الخلايا في الحال تتغير طريقة التفكير والتي تأثر على الشعور. 

YAA

علاقة الاكتئاب والقلق بضيق افق الدماغ

عندما يشكي الشخص من الاكتئاب و القلق لفترة طويلة يكون الشخص عرضة لضيق أفق الدماغ بحيث يكون القلق يصاحب الشخص في اقل الاسباب لانها اصبحت عادة لدى الفرد. القلق لفترة طويلة يتسبب في الخوف ويسمى "fear from unknown fear". عندما يكون افق الدماغ ضيقا بسبب الخوف والقلق والاكتئاب يعيش الشخص في دوامة يعتقد انه لا يستطيع الخروج منها الا بواسطة الطبيب او الادوية. هنا اود ان اتحدث عن كيفية العمل على اتساع افق الدماغ بحيث تكون انت الذي تسيطر وتتحكم في نفسك بدلا من الافكار السلبية. منطقة الدماغ الخاطئة "Erroneous Zone"  تحتاج الى اعادة نظر بواسطة الشخص والعمل على اضعاف قوتها بواسطة التمارين و النشاطات الدماغية. في البداية ان احد التمارين التي تساعد على كسر حاجز الخوف هي تمرين القراءة  بين فترات امام عدة اشخاص او تمرين  الالقاء "public speech" بشكل مستمر وذلك عن طريق الاشتراك في احدى النوادي التي تتخصص في الالقاء. يوجد منظمة عالمية لها فروع في جميع دول العالم  وفي مختلف المدن ,اسعار الاشتراك جدا رمزية هدفها هو تطوير الشخص على اداء الالقاء ولديهم موقع على الانترنت http://www.toastmasters.org/ . الجيد فيها ان هناك تبادل ادوار بين الاعضاء وهذا يعمل على زيادة ثقة الشخص.  جميع الاعضاء يأتون لكي يتدربون على اضعاف حاجز الخوف. في البدايه نعم سوف يشعر الشخص بصعوبه مثل الثأثئه و الرجفان ولكن مع استمرار الوقت سوف تضعف كل هذه الاعراض ويتسع افق الدماغ تدريجيا يوم بعد يوم.



YAA

حب للناس ماتحب لنفسك

هذه الجملة القصيرة  من قول النبي الاكرم تحوي الكثير من المعاني عندما ننظر اليها من من الجانب النفسي. حب الناس يبدأ بحب واحترام الذات اولا كما قال الدكتور داير في كتابه وليس المعنى هنا "الانانية" التي تعارف عليه المجتمع و بأن حب الذات يعتبر خطأ . ويذكر المؤلف ايضا كيف ان المجتمعات غيرت هذه النظريه التي يمر فيها اي طفل بفطرته لانه بفطرته يعتبر نفسه الاهم ولكن مجتمعنا يلعب دور سلبي بحيث يصبح الشخص اداة استقبال التأثيرات الخارجية على الذات وهذا يقلل من حب الذات وهذا له تأثير على الثقة بالنفس, طريقة تعليم الطفل مثلا بأن يجب ان يقف للكبار ويستمع للمعلم بحيث تكون الاهميه للطرف الاخر تصل الى حد المبالغة مما يؤذي في نفس الوقت الى التقليل من الثقة مع استمرار الوقت لان الرسالة التي تصل الى الطفل هي ان الكبار اكثر اهمية والاطفال ليس لهم اي اهمية. الطفل هو الذي يحتاج الى زرع الثقة من الكبار ووصفه بالذكاء مثلا والقول له كلمات تزيد من ثقته مثلا قول اهلا بالبطل واهلا بالذكي. الطفل في هذه الحاله يشعر بالاهمية من الاخرين ويزيد من ثقته ويصبح طفلا ذكيا يعتمد على نفسه ويقرر بنفسة دون الحاجة الى مساعدة احد في اتخاذ القرارات وخصوصا اذا كان شابا وربى على الاساس. على هذا الاساس فأن البيئة المحيطة بالطفل يجب ان تكون سندا وداعما في تنشئة الطفل سواءا من المجتمع او العائلة او الاسرة المحيطة به فكل له دوره في الارتقاء بنفسية الطفل.
زرع حب الذات تعني انك تزرع الحب للاخرين واحترام الاخرين يبدأ بأحترام الذات. الروح تحتاج الى احد يطمئنها ويحبها.  وهذا بيدك انت لان التفكير السلبي والعصبية تجعل النفس في حالة استنفار مما يؤدي الى الاكتئاب. الشخص عندما يحب ذاته فقط لكونه انسان ويكون قريبا من الله سبحانه فأنه يحمي نفسه من الندم والتشكي واللوم لان يدع كل شيء في الحياة بيد الله سبحانة. هذه الطريقة تجنب الشخص من الوقوع في التفكير السلبي وتريح الجهاز العصبي من الام الافكار السلبية.



جمل تزيد من الثقة

every day in every way my thinking is getting better and better

every day in every way my life is getting better and better

every day in every way my self esteem is getting better and better

"remember to be "gentle with your self



YAA

كيف تجعل شخصيتك قوية

1- يجب أن لا يترجم وجهك انفعالاتك وحافظ بالوجه الهادئ المطمئن دائما وفي كل المواقف فهذا يظهر قوتك الداخليه. 

2-اذا دخلت في مكان فأنظر الى الاشياء والاشخاص نظره مسيطره.

3- يجب ان تتمرن كيف تتكلم باتزان دون سخف

. 4- تكلم بقوه وإيجاب ولا تسرع في الحديث. 

5 -حين توجه لك سخريه من جماعه عليك بالصمت مع بقاء ملامحك قويه لامعه وكأن شيئا لم يحدث.(الحقران تقطع ا لمصران) .

6-عارض الهجمات بأدب وارفض بنعومة ولكن في عناد شديد

7-خذ ما يكفى من الوقت لنضج أفكارك وقراراتك ...فكر كثيرا وتكلم قليلا..

8-اذا قابلت شخصا لأول مره انظر اليه وجه لوجه بنظره هادئة ولا تردد

9-يجب ان لا يكون لأحد نفوذ عليك.

11-عليك ان تولع بحكم نفسك والسيطره عليها.

12-اجهد دائما الي ان تنظر الى نفسك ..ماذا تريد؟ ما هو هدفك..؟ 

13-واجه الاحقاد بتماسك صلب واستراتيجيه موضوعيه

14-امتنع عن الثرثره ..والجدال واحتفظ بسرية امورك.

15-عليك ادراك مافي نفوس الاخرين من خلال مراقبةالعينين ...الشفتين ..والحاجبين.

20-الانتباه الارادي فقدانه يؤدي الي تحطيم الشخصيه.

21 -أصغي الى الحديث بهدوء وبرود وناقش من غير اضطراب ودون تأثر.

22 -لاحظ الاشخاص من وجه جسميه واخلاقيه.

23- احتفظ دوما بهدوئك.

24-لا تسمح لأحد ان يكلمك بما عزمت على عدم الخوض فيه.

25- ان المواقف العدوانيه لا مفر منها فعللى الانسان ان يكون فيهاصافي الذهن.

26-توقع الأذى من غيرك ..وانتظر من الناس مالا يريحك ولا ينصفك ...تخرج من هذا التوقع بنفسيه قويه.

27-تعلم قراءة الوجوه.

28-عليك انصاف اللاخرين واعطاء كل ذي حق حقه فهذا يجعلك سريع التكيف.

29-عليك فهم وجهة نظر الاخرين ومن ثم تقرير موقفك خلالها.

منقول

كيف تنجز النشاطات اليومية

في معظم الاوقات يشعر الشخص بصعوبة في انجاز النشاطات اليوميه بسبب التعب البدني. للتغلب على هذه الحاله يجب ان يكون الشخص مدركا انه يستطيع استخدام قوته وشجاعته في انجاز اي نشاط مهما كانت حدة الاكتئاب والتعب الجسمي فأن بأمكانه ان يتحرك ويعمل اي شيء يريد انجازه. وأيضا على الفرد ان يعلم ان هذا التعب هو مجرد شعور في الشخص تحول الى حقيقة غير واقعية صدقها الدماغ  مع مرور الوقت وخصوصا اذا كانت هذه الاعراض لفترة طويلة. الدماغ في هذه الحاله يحتاج الدماغ الى اعادة برمجة ارسال اشارات الى اجزاء الجسم المراد تحريكها ,نستطيع ان نقول بأن الدماغ ضل طريق الاشارات بسبب قلة استخدامها. ولهذا انت الذي تقوم بأعادة ارسال الأوامر الى اجزاء الجسم مباشرة لكي ينشط طريق الدماغ مع الوقت. من الطرق في البدئ بأي نشاط هو اصدار اوامر شجاعة مباشرة  من الأنا  "الذات" الى اي جزء في الجسم يراد تحريكه. وليس انتظار اعطاء الدماغ الأوامر الى اجزاء الجسم. وأيضا البدء بأي نشاط يتطلب من الشخص ان ينظر في الاشياء التي يبدأ بها بشكل بسيط وتدريجي والتركيز على البداية وليس التفكير في النشاط بشكل كامل بل يكون بشكل تدريجي وبسيط جدا. لان تلك الطريقة تجعل الدماغ يسترسل في الافكار الحاضرة ويعمل ذلك في تنشيط سلسلة الافكار العقلانية ويقوم الدماغ بالاسترسال فيها. مع استمرار الشخص بهذه الطريقة سوف يسهل عمل أي نشاط في المستقبل. هنا نعود ونتذكر خاصية Learning Associations لانها تلعب دور تسلسل الافكار التي في المخ وبعيدا عن الشعور عندما نقوم بأي نشاط لأن الخلايا مرتبطة مع بعضها البعض والخلايا في هذه الحاله تقوم بتنشيط خلايا اخرى ويكون الاكتئاب ضعيفا ويخسر الكثير من قوته حتى تصبح عادة عند الشخص وتسهل اعادة تنشيطها مرة اخرى في حال الحاجة اليها ولكن يجب على الشخص الاستمرار بهذه الطريقة. 

جمل على الفرد دائما ان يكررها باستمرار والقول:

انا لست شعوري وانما انا الذي اقوم بمراقبة الشعور. 

انا لست افكاري وانما انا الذي اراقب الافكار. 

كل يوم وفي كل وقت اشعر بأني افضل وأفضل من اليوم السابق. 

YAA