نقاط مهمة يجب الانتباه لها

هناك بعض النقاط اود ذكرها لكي يتجنب الشخص في الوقوع في الاكتئاب. عندما يكون الاكتئاب ملازما لعدة سنوات نستطيع ان نقول بأن الشخص اصبح يعتقد بأنه افكاره وشعوره السلبي وهذا الشيئ ينتج عنه امور اخرى دون الادراك. الشخص تصبح عنده ردة فعل بسبب طول فترة الاكتئاب ويصبح الخوف من الاكتئاب  "Fear from unknown fear" والاعراض جزء من ذلك. عندما يكون الشخص في اي اجتماع مثلا يصبح عنده هاجس وا افكار سلبية من الاشخاص الذين حولة. فمثلا يعتقد ان الذين حوله يراقبونه او يلاحضون انه يشكي من الاكتئاب ويبدأ في الوقوع في الاكتئاب مع تسلسل الافكار السلبيه او يلاحضون كيف انه يعمل النشاطات وينظر الفرد لها من ناحية سلبية ولهذا يجب ان نتذكر ان نكون "Be gentle with your self". يجب ان ندرك ان هذه الافكار هي مجرد افكار سلبية يطلقها الدماغ  بسبب ضيق افق الدماغ و لايوجد اي شيء من هذا القبيل وانها مجرد خذع من الدماغ بسبب ممارسة الشخص التفكير السلبي لفترة طويلة. نعم هناك صعوبة في بداية الامر بالنسبة للخوف في الاجتماعات ولكن مع الممارسة سوف يجد الشخص نفسه في تحسن مهما كانت الاعراض في بداية التجربة. 

هناك ايضا نصائح من الدكتورة كورتيس لمبتدئي العلاج  وهي ان يحاول الشخص بقدر الامكان بنسيان اي شيء يتعلق بالاكتئاب او يسمي نفسه اي مسميات تتعلق بالاكتئاب.  

جمل ايجابية تحتاج الى تكرار


قررت ان اختار السعادة هي الاساس


كل شيء حولي في هذا العلم له سبب بأن اكون سعيدا


انا الذي اصنع السعادة لنفسي


انا دائما مصدر في سعادة الاخرين


سعادتي تكبر وتكبر بشكل يومي


جميع الظروف الخارجية لها دور في سعادتي


الناس الذين حولي دائما لهم دور في سعادتي