اسباب الشعور بغير الواقع "feeling unreality"

في الواقع ان سبب هذا الشعور هو قلة ارتباط الشخص بعالمه الخارجي, وارتباطه بالعالم الداخلي يؤدي الى تعب الجهاز العصبي و من ثم يشعر الشخص بهذه الاعراض. اقصد بالعالم الداخلي هو التفكير في الاكتئاب وكيفية التخلص منه بحيث يكون هاجسه الرئيس في الحياه. النشاطات اليومية والعمل التطوعي مثلا والارتباط بالمجتمع هو الذي علينا عمله لان ذلك يزيدنا ارتباطا بالعالم الخارجي من خلال النشاطات. لان عدم ارتباط الشخص بالمجتمع من خلال النشاطات يكون الشخص في حال عزلة وهذا يؤدي الى ذلك الشعور مع الوقت. ولهذا نجد الكثير من الناس الذين يعانون يزيدون ارتباطهم عن طريق اعمال التطوع والنشاط البدني اليومي. لان العزلة تجعلك تفكر في الاعراض وكيفية التخلص منها والى متى سيستمر ذلك. كل هذه الافكار تعتبر سلبية مما ينتج عنه ذلك الشعور. عندما يزيل ذلك الشعور يلاحظ الشخص ان كمية التعب التي يشكي منها قد زالت واصبح اكثر نشاطا وبذلك يزيد نشاطه وارتباطه بالمجتمع بشكل اكبر. تلك الطريقة تجعل الاكتئاب يفقد قواه ويقف الشخص عن المسميات السلبية والتي  لها علاقة بالاكتئاب. 

ترجمة من كتاب Depression is a choice

الاكتئاب دائما له نهاية, ليس بسبب استخدام دواء البروزاك. وليس بسبب علاج الاطباء والجلسات النفسية وليس بسبب العلاج عن طريق الصعقات الكهربائية. الاكتئاب ينتهي لان طبيعتة هو النهاية ولكن السؤال هنا كيف ننهي الاكتئاب في اقرب وقت ممكن.

الجواب هنا يجب علينا تعلم الاكتئاب بطريقة مختلفة عن الفكرة السائدة بحيث نعيد التفكير والاعتقاد الذي في قلوبنا وننزل الى اعماق داخلنا بحيث نصل الى عمق النفس واعادة النظر من جديد في كيفية علاقتنا بالاكتئاب وكيف يتم التعامل معه. لأن الاعتقاد السلبي السائد عن الاكتئاب تغلغل في قلوبنا بأن العلاج هو بيد شخص اخر. علاج الاكتئاب ليس بالكفايه ان نأخذ بعين الاعتبار في ماهية الافكار التي تدور في الدماغ ولكن الذي علينا فعله هو كيفية التفكير وكيفية عمل الدماغ لأن الاكتئاب سببه الرئيس هو في هذه الكيفية.

ليس علينا الخوف من الاكتئاب لانه ليس صحيحا ان الاكتئاب حل محل السعادة. السعادة موجودة وهي الاصل و أساس طبيعة الانسان. الاكتئاب هو مجرد غطاء اصبح مثل الحقيقة للشخص ويهيء للشخص ان ذلك سوف يكون للابد بسبب فقده السعادة. وهذه تعتبر من خدع الدماغ للشخص. تعريف قريب للسعادة, السعادة هي عبارة عن عدم تعلم الاكتئاب "happiness is unlearned depression". 

تابع

عندما ينتهي اي موقف بعكس مايتوقعه الشخص فان ذلك يحفز خيبة الامل لدى الشخص.

اذا كنا نتوقع بأن شيء معين سوف يحصل حسب اعتقادنا, فأن خلاف ذلك يشعرنا بالاحباط "الادراك لذلك"

بعض الاشخاص لديهم شغف اتجاه عدم الثقة

بعض الناس اقنعو انفسهم انهم لا يجيدون التعامل مع المواقف بشكل سليم

نحن نميل الى العنايه وتحمل الناس و نسينا انفسنا.

الاعراض كلها مزعجه ولكنها ليست بخطيرة. 

الاعراض تتسبب في عدم شعور الشخص بالارتياح ولكنها لاتؤذي الشخص

خوف الشخص من الاعراض والاعتقاد بأنها خطيرة تجعل الشخص في دوامة توقع زيادة الاعراض و القلق 

الاعراض تكون في حال صعود و نزول عندما لا نعطيها اي اهتمام.

الاعراض تأتي وتذهب لوحدها عندما لانعيرها اي اهتمام او الاعتقاد بأنها غير خطيرة.

الاعتقاد بأنها خطيرة هو سبب استمرارها وزيادتها.

الادراك بأن الاعراض غير خطيرة يجعل انفعالنا اقل ويزرع الطمأنينه في القلب 

الانفعال يصدنا عن اي شيء اخر يمكننا سماعه او الانصات له

دائما ثق في ذاتك وفي اساسيات شخصك

دائما البس قناع الصحة الذهنية والجسمية  

ليس بالضروري ان نقوم بأفعال صادرة من شعورنا لان ذلك خيار بيدنا 

نحن يوميا نتعلم بكيفية النهوض الى الامام بصحتنا النفسيه وذلك يكون تدريجيا 

اذا تذكرنا اننا نتعلم ذلك يوميا سوف تصبح عندنا قوة ومناعة ضد الاحباط وسوف نستمر في التدريب

كل شخص لديه طريقة في التجاوب لأي حدث ما, نحن لدينا القوة في اختيار نوع الطريقة, سواءا بالهدوؤ او غير ذلك

نحن اذكياء في ملاحظة الاشياء ولكن مشكلتنا هي تأويل الاحداث

 من اعراض توتر الاعصاب هي نحن جيدون في ملاحظة الاشياء التي تحدث من حولنا ولكن سوء فهمنا للاشياء هو مشكلتنا 

نستطيع ان نتوقع خيبة الامل كل 5 دقائق.

تابع استنتاجات Dr Low

اسمح لنفسك ان ترتكب خطأ او ان يصبح هناك تراجعا في اي نشاط يومي تود التدرب عليه لان ذلك هو طريق النجاح و العلاج .

عليك ان تملك الشجاعة في حال ارتكاب الاخطاء وعليك المضي قدما بدلا من النظر الى الوراء.

عليك بامتلاك الارادة في حال اي نشاط يتطلب منك عمله, عليك بامتلاك الارادة في ان تكون مسالما مع نفسك وان تقرر السلام والتواضع و الصبرمع نفسك.

نشعر بالعجز في بعض الاحيان ولكن ليس معناه اننا فقدنا الامل, لان الامل هو الاصل في الانسان ولايمكن فقده في اي حال من الاحوال.

السعادة هي افضل صديق لي, والانفعال هو اسوء عدو.

جرح المشاعر من شخص اخر هو فقط اعتقاد ويكون عادة بسبب عدم اتفاق الشخص مع رأيك وهذا الاعتقاد يمكن تغييره بواسطة تغيير الافكار. 

اذا لم تستطع تغيير الحدث الذي لا يلاءمك, يمكنك تغيير سلوكك اتجاه ذلك الحدث بواسطة تغيير الافكار. 

حاول دائما التقليل من اهمية الاحداث لان الدماغ يسعى في تضخيم الحدث 

عدم قبول افكار الدماغ السلبية التي دائما يحولها الى اندارات وتضخيم الاحداث

قم دائما باستبدال الافكار التي لها دور في عدم الاطمئنان بأفكار تدعو الى الاطئنان

اذا اصبحت الافكار سلبية فيمكنك تغييرها الى افكار ايجابيه.

نوع الاعتقاد والسلوك هو الذي يجعل الشخص اما ان يكون مطمأن او غير ذلك.

اذا كان اعتقدنا اننا امنين, سوف يصبح ذلك في اعتقادنا هو الامان. 

اذا اعتقدنا اننا غير امنين, سوف نعتقد اننا في خطر.

دائما نحتاج الى استخدام الارادة في تغيير افكارنا السلبية.

استنتاجات من كتاب الدكتور ابراهام لو

دكتور "Abraham low"  استطاع ان يصل الى عدة طرق عن طريق استخدام طاقة الانا اللا محدودة في كيفية التعامل مع جميع الاعراض ومنها الام الصدر والرأس "tightness" , صعوبة التنفس وصعوبة في اتخاذ القرارات و "التغلب على عادة التأجيل" و صعوبة التركيز و تعب الجسم المزمن. هذا الكتاب يروي مئات القصص لاشخاص استطاعو ان يتغلبو على الاعراض بمساعدة هذا الدكتور. من نتائج هذا الكتاب تقام اجتماعات اسبوعية في مختلف الدول سواء عن طريق الانترنت او الحضور شخصيا لأي شخص يود الحضور ويتعلم بكيفية التغلب على  هذه الاعراض والمضي في الحياة قدما. من تجربتي الشخصية فقد نلت الفائدة واصبحت منطلقا بعد فترة طويلة من المعاناة. العنوان الرئيسي على الانترنت هو http://www.lowselfhelpsystems.org/. اود من خلال هذا المقال ان اوضح بعض الافكار بكيفية التعامل مع الاعراض المذكورة سابقا حسب قراءتي للكتاب.

التسامح بدلا من الاتهام 
باستطاعتنا ان نختار بأن نكون متسامحين مع انفسنا وغيرنا بدلا من الاتهام في المواقف اليومية.
باستطاعتنا بأن نتحول من انتقاد الذات الى تحمل ومسامحة الذات.

الخوف مجرد اعتقاد والاعتقاد باستطاعتنا تغييره 
الاعتقاد هو عبارة عن افكار مستمرة, ونستطيع تغيير الافكار باستخدام طاقة الانا اللا محدودة
الخوف هو شيء اعتقد الشخص انه صحيح مع مرور الوقت ولكن بتغيير التفكير نستطيع ان نتغلب على ذلك
اخترنا بواسطة الافكار بأن نعيش دائما حذرين وفي خطر.

الشعور ليس واقعيا او حقيقة
الشعور يكون عادة مجهول الاصل
الحقائق دائما تكون عن طريق السمع, النظر,التذوق, اللمس, الشم. وهذه مبنيه على علم وليست مبنية على شعور
في كثير من الاوقات نشعر بالندم عندما ننتهي من عمل شيء ما, وهذا لا يعني في الواقع اننا في حال ندم وانما هو شعور فقط ونحن اقوى من الشعور.

يمكننا ان نعبر عن ما نشعر به و الانفعال نستطيع كبته 
نحتاج الى ان نتحدث بما نشعر فيه ولكن ليس علينا الحكم بأن الشيء خطأ ام صحيحا اثناء الحديث
ليس باستطاعتنا التحكم بمشاعرنا ولكن نستطيع ان نتحكم في التعبير او ردة الفعل الناتجة عن الشعور
استمرارنا في الشعور الايجابي مثل السعادة والحب فأن ذلك يساعدنا في خلق اجواء المحبة مع الاخرين







   

"مصطلح inertia" وعلاقته بالاكتئاب عند كورتيس

هذا المصطلح اللاتيني الاصل له عدة استخدامات في مختلف العلوم و عادة مايكون معنى الكلمة مقارب ,عندما ننظر الى استخداماتها في جميع المجالا,. في مجال الاقتصاد والطقس  مثلا يستخدم هذا المعنى في كيفية ان الامس له تأثير على اليوم وكيف ان اليوم له تأثير على الغد. علماء المناخ عندما يتنؤون بالطقس نرى انهم ينظرون الى علاقة الايام الماضية باليوم الحالي والذي له تأثير على يوم غد. وايضا علماء الاقتصاد يتنؤون بالانتعاش الاقتصادي او العكس كيف ان الاقتصاد بالامس له تأثير على اليوم وكيفية تأثير ذلك على الايام المقبلة.  علاقة هذا المصطلح بالدماغ هو كيفية مسار الافكار والتحكم في مسارها لانها تعمل بذلك المصطلح. عندما يكون مسار الافكار سلبيا فنلاحظ ذلك على الافكار التي بعدها تكون سلبية دون توقف .فالمسوقون مثلا يعتمدون على هذا المصطلح بشكل كبير من خلال تعاملهم مع العملاء, لان الدماغ اما ان يعمل على سلسلة نعم او بالعكس بشكل اسهل عند بعض الناس, ولذلك نلاحظهم عندما يخاطبون احدا من اجل عرض منتج عن طريق الهاتف  مثلا, يحاولون ان يمسكون بأسلوبهم الخلايا التي لها تسلسل بكلمة نعم. عندما يسألك كيف حال يومكم يتوقعون ان تجيب بنعم و من ثم هل يسألك هل انت فلان "بالاسم" عندما يكون الجواب بنعم يصبح الدماغ في ذلك المسار ويصعب عليه التغيير او قول كلمة لا بسبب ارتباط الخلايا ببعضها البعض.

ولذلك السقوط في الاكتئاب هو بمثابة اتجاه السيارة في خط سير واحد ولا يوجد اتجاه معاكس لان الدماغ تعود على ان يفكر بتلك الطريقة لفترة طويله حتى اصبح يسير في اتجاه واحد فقط واصبح يهيء للشخص انه هذا الطريق اجباري ولا يوجد اي طريقة لعمل اتجاه معاكس.

ولهذا على الشخص ان يذكر نفسه بتغيير مسار الافكار في كل مرة يجد نفسه يسقط في الافكار السلبية, لان الافكار السلبية هي بمثابة تسلسل خلايا اللاءات  دون الادراك. لهذا على الشخص ان يسعى في التغيير و التمرين هنا هو التفكير في أي شيء او اي شخص يمكنك القول له نعم لكي تمسك تسلسل الخلايا المعاكسة للاكتئاب. مع مرور الوقت سوف يجد ان تغيير المسار يسهل يوم بعد يوم ويصبح لديه خيار اخر.

YAA

لماذا تختلف فترة الاكتئاب من شخص لاخر

كما ذكرت سابقا ان الجميع تأتي له فترات اكتئاب ولكن هذه الفترة تكون لفتره اطول عند بعض الاشخاص وهذا يأتي لعدة اسباب. الاشخاص الذين يكتئبون لفترة قصيره بحيث يزول الاكتئاب بمجرد فعل اي نشاط غير التفكير في الاكتئاب يكون لديهم العناصر الكافيه التي يصنعها الجسم التي لها دور اسرع في خروج الشخص من هذه الفترة. اما الاشخاص الذين يأخذون فترة اطول في الخروج من الاكتئاب هو عادة يكون بسبب ان الدماغ لديه صعوبة في انتاج بعض المواد. من بعض هذه المواد تكون مادة السيروتونين, الابيفيدرين و الاندورفين. يوجد في الغرب اطباء خبراء في التغذية حيث يلعب الغذاء دور في مساعدة الدماغ في التخلص من الاكتئاب. وهناك ايضا الطب البديل "Alternative Medical Care" سواءا الطب الصيني او الاطباء الذين لديهم الخبرة في اكتشاف ماهية المواد التي يصعب على الدماغ انتاجها "Holistic Doctors". بعض نقص الفيتامينات في الجسم تلعب دور في زيادة الاكتئاب ولهذا بعض اطباء التغذية تكون عندهم المعرفة في ماهية الاغذية و الفيتامينات التي ينصح للشخص التركيز عليها. علاج الاكتئاب ليس محصورا على طريقة واحدة وانما كل وسيلة لها دور معين في رفع مستوى العلاج.

الاكتئاب لدى النساء عادة يكون اكثر حدة بسبب الدورة الشهرية لان مع الدورة يفقد الجسم عناصر اكبر ولهذا السبب يكون الاكتئاب اكثر حدة وايضا التغيرات في المزاج يكون اكثر حدة. نوع التغذية يلعب دور في رفع مستوى العلاج لان المرأة تحتاج الى تعويض للمواد المفقودة بشكل اكبر.




YAA

من سلوك الاكتئاب سرعة الحكم السلبي

من اعراض الاكتئاب هو ان يكون الشخص اكثر قابلية للاشياء السلبية وتصديقها اسرع من اي شيء اخر. في اغلب الاوقات يكون توقع الشخص المكتئب في الامور اليومية اكثر ميولا الى السلب دون الادراك, وايضا يكون الاقناع سريعا عندما يتعلق الجواب بأي شيئ سلبي.  النظرة السلبية تجاه الاخرين والحكم عليهم سريعا بأفكار سلبية تكون من اعراض الاكتئاب ولكن الشخص عادة لايدرك ان ذلك من اعراض الاكتئاب. عندما يكون الشخص اكثر ادراكا لهذا الجانب يكون عنده مناعة اكبر تجاه الاكتئاب, لان هذه الاعراض تعتبر من مسببات السقوط في الاكتئاب. فمثلا عندما يكون الشخص في اجتماع ما, نلاحظ ان افكاره تكون مشغولة في كيفية الحكم على الاخرين وكيف ان الطرف الاخر لدية نظرة سلبية اتجاهي ويبدأ حبل الافكار يعمل في هذا الجانب ويخلق قصة ليس لها اساس من الصحة بمجرد عدم اتفاق بسيط بينك وبين الشخص الاخر على سبيل المثال. من جانب اخر نلاحظ ان اي رد سلبي في اي موقف يصبح مقنعا وتكون مقاومة الرد ضعيفة لان الدماغ اصبح يتوقع ردا سلبيا في اغلب الاوقات واصبح يسير في اتجاه واحد وهو الطريق السلبي ولذلك يكون مقنعا للشخص. التعرف على هذه الاعراض تساعد الشخص في تجنب الوقوع في فخ الافكار السلبية التي تولد الشعور السلبي. 

ولهذا يجب ان نذكر انفسنا دائما بأن حب الاخرين يكون نابعا منا قبل اي حكم وان ان يكون هذا الحب الاصل والاساس في النفس بدلا من الافكار السلبية. الافكار السلبية هي نابعة من الخوف ولهذا النفس تحتاج الى طمأنة وحب اساسها انت بدلا من الافكار اللاعقلانية. حب الناس والذي اساسه هو حب الشخص لنفسه اولا يحفظ الكثير من طاقة الشخص لان الحكم على الاخرين بالسلب انما يتسبب في استنزاف طاقة الشخص في الاكتئاب. 

YAA

ان عليك لبدنك حق

في هذا المقال اود الاشارة الى ان الشخص ذاتة هو الذي يسيطر ويتحكم في الافكار بدلا من العكس. كما ذكرت سابقا اننا لسنا افكارنا و مشاعرنا وانما نحن الذين نراقبها. من هذا المنطلق نرى اننا نسىيء لانفسنا باستمرار الافكار السلبية دون الادراك, و استطيع ان اقول اننا وصلنا الى مرحلة تعذيب انفسنا عن طريق استمرار الافكار السلبية دون ادراكنا. نحن الاقوى من مشاعرنا و افكارنا السلبية المتسلسلة ونستطيع قيادة انفسنا الى بر الامان باستخدام عبارات التذكير المستمر وذلك يكون عن طريق جمل قصيرة او افكار قصيرة تكون جاهزة لنا عند الحاجة. 

في الاجتماعات مثلا يصبح هناك  مخزون خوف عند الشخص مما يمنع الاستمرار في الحب في الجلوس. من التمارين المفيدة لهذه اللحظات هو ان يتذكر الشخص هذا البيت من الشعر " كل ابن أنثى وإن طالت سلامته يوماً على آلة حدباء محمول". عندما يتذكر الشخص في تلك اللحظات ان كل انسان راحل عن هذه الدنيا مهما كانت صحتة وقوته فأنه راحل عن هذه الدنيا في يوم من الايام. الشخص يكون هادئ في تلك اللحظات وتصبح الاعصاب هادئة عندما يتذكر هذا البيت امام رفاقه ويصبح ويفقد الخوف قوته. بجانب ذلك يراقب الشخص  اجزاء جسمه في تلك اللحظات ويعمل على استرخاء اي جزء فيه توتر. مثلا العمل على استرخاء الكتف والرجلين واليدين وملاحظتهما اثناء الاجتماعات لان ذلك يساعد الجسم في الاسترخاء بشكل اكبر.  

YAA

تكرار الجمل الايجابية عن "السعادة"

الابتسامه من طبيعتي ومتأصلة في نفسي 

املك جميع الاسباب التي تجعلني سعيدا في الحياة 

نجاح الاخرين يغمرني بالسعادة 

سعادتي لها تأثير ايجابي على الذين من حولي وايضا تجعلهم سعداء 

لذي الحق في ان اكون سعيدا في هذه الحياة ولهذا انا اشعر بالسعادة 

سلوكي مع الاخرين يشعرهم ويشعرني بالسعادة 

اشعر بالسعادة عندما يشعر الاخرون بالسعادة 

تقربي الى الخالق يملؤني بالسعادة 

صلاتي اليومية تملؤني بالسعادة في كل الاوقات 

التخلص من الاكتئاب بطريقة الدكتورة كورتيس

توضح لنا الدكتورة كورتيس بأن الاكتئاب في المخيخ وأن المخ خال تماما من الاكتئاب. وتشرح لنا تجربتها في كتبها بكيفية التخلص من الاكتئاب في فترة قصير وهي قرابة النصف ساعة وذلك يكون بأصرار الشخص على تكرار جملة قصيره بحيث أن هذه الجملة تساهم في قطع نشاط الاكتئاب في فترة وجيزة. جملتها المشهوره التي تستخدمها هي "green frog" او "1234" او اي جملة اخرى قصيرة. تكرار هذه الجملة يقطع نشاط المخيخ ويصبح نشاط المخ هو الاكثر نشاطا. الاكتئاب عندما يكون ثقيلا فأنه يحتاج الى عمل نشاط اخر بعد تكرار الجمل. من النشاطات مثلا المشي خارج المنزل والنظر الى السماء والنظر الى النجوم مثلا والتأمل بالاشياء التي حولك. في هذه الحالة يفقد الاكتئاب قوتة بعد فترة وجيزة بدلا من استمراره لعدة ايام او اسابيع او حتى شهور. 

اود ان اوضح بأن طريقة تكرار الجملة بحيث تكون في القلب وبتركيز وبكل هدوء. في البداية سوف يواجه الشخص بعض الصعوبة ولكنها سوف يسهل استخدامها مع مرور الوقت. 

YAA

نقاط مهمة يجب الانتباه لها

هناك بعض النقاط اود ذكرها لكي يتجنب الشخص في الوقوع في الاكتئاب. عندما يكون الاكتئاب ملازما لعدة سنوات نستطيع ان نقول بأن الشخص اصبح يعتقد بأنه افكاره وشعوره السلبي وهذا الشيئ ينتج عنه امور اخرى دون الادراك. الشخص تصبح عنده ردة فعل بسبب طول فترة الاكتئاب ويصبح الخوف من الاكتئاب  "Fear from unknown fear" والاعراض جزء من ذلك. عندما يكون الشخص في اي اجتماع مثلا يصبح عنده هاجس وا افكار سلبية من الاشخاص الذين حولة. فمثلا يعتقد ان الذين حوله يراقبونه او يلاحضون انه يشكي من الاكتئاب ويبدأ في الوقوع في الاكتئاب مع تسلسل الافكار السلبيه او يلاحضون كيف انه يعمل النشاطات وينظر الفرد لها من ناحية سلبية ولهذا يجب ان نتذكر ان نكون "Be gentle with your self". يجب ان ندرك ان هذه الافكار هي مجرد افكار سلبية يطلقها الدماغ  بسبب ضيق افق الدماغ و لايوجد اي شيء من هذا القبيل وانها مجرد خذع من الدماغ بسبب ممارسة الشخص التفكير السلبي لفترة طويلة. نعم هناك صعوبة في بداية الامر بالنسبة للخوف في الاجتماعات ولكن مع الممارسة سوف يجد الشخص نفسه في تحسن مهما كانت الاعراض في بداية التجربة. 

هناك ايضا نصائح من الدكتورة كورتيس لمبتدئي العلاج  وهي ان يحاول الشخص بقدر الامكان بنسيان اي شيء يتعلق بالاكتئاب او يسمي نفسه اي مسميات تتعلق بالاكتئاب.  

جمل ايجابية تحتاج الى تكرار


قررت ان اختار السعادة هي الاساس


كل شيء حولي في هذا العلم له سبب بأن اكون سعيدا


انا الذي اصنع السعادة لنفسي


انا دائما مصدر في سعادة الاخرين


سعادتي تكبر وتكبر بشكل يومي


جميع الظروف الخارجية لها دور في سعادتي


الناس الذين حولي دائما لهم دور في سعادتي

طرق للتخلص من الاكتئاب

تقول الدكتورة كورتيس ان الاكتئاب هو حاله طبيعية تأتي لأي شخص على شكل فترات ويتسبب في تغير المزاج وهذا امر طبيعي لأي شخص. الفرق هنا بين الشخص الذي لا يستمر معه الاكتئاب الا لفترة قصيرة انه تعلم بشكل غير ارادي بكيفية التخلص من هذه الفترة بواسطة انشغاله بأي نشاط مثل مشاهدة التلفاز او الخروج من المكان و الاجواء التي حوله وكل ذلك بشكل لا ارادي بمجرد البدء في الافكار السلبية. ولكن تختلف هذه الفترات وحدة الاكتئاب من شخص لاخر. بالامس مثلا عندما استيقضت من النوم شعرت بالاكتئاب و من ثم  تذكرت في الحال ان اي شخص تأتي له هذه الفترة وسوف تزول بعمل اي نشاط مهما كانت حدة الاكتئاب. جلست من النوم في الحال وقمت بعمل الفطور وبعد ذلك قمت بعمل رياضة المشي على الجهاز لمدة ساعة تقريبا. بعدها قرأت قصة مممتعة ودخلت في تفاصيل القصة  و اصبحت احلل فيها. نظرت الى الاكتئاب بعدها ورأيت ان حدة الاكتئاب قل بشكل كبير الا انه لم يزل هناك قليل منه. ذهبت للجامعة لتلقي بعض الدروس في الظهر ثم رجعت الى المنزل ونظرت الى الاكتئاب فلم ارى منه اي شيء ومن ثم واصلت نشاطي المعتاد مثل زيارة الاصدقاء.

هنا اريد ان اوضح ان الاكتئاب  مثل الطائرة المسافرة الى بلد اخر. الطائرة تتعرض في تلك الرحلة الطويلة الى مطبات هوائية كبيرة وبعضها صغيرة. وهذا يذكرني بالاكتئاب عندما يأتي اما ان يكون ثقيلا واما ان يكون خفيفا على الشخص. فعلى الشخص الاستعداد لهذه المطبات اي ضربات الاكتئاب و التجهيز لها والتذكر ان هناك ادوات يستطيع الشخص الاستعانة بها بدلا من الاستمرار في الاكتئاب. 

لان الاكتئاب اصبح عبارة عن خلايا دماغية "Hard wired neurons"  تنشط بشكل لا ارادي وتتسبب  في استمرار التفكير السلبي مما يؤثر على الشعور بالحزن وذلك يظهر على صوت الشخص وطريقة كلامه. ولكن بمجرد ايقاف نشاط تلك الخلايا في الحال تتغير طريقة التفكير والتي تأثر على الشعور. 

YAA

علاقة الاكتئاب والقلق بضيق افق الدماغ

عندما يشكي الشخص من الاكتئاب و القلق لفترة طويلة يكون الشخص عرضة لضيق أفق الدماغ بحيث يكون القلق يصاحب الشخص في اقل الاسباب لانها اصبحت عادة لدى الفرد. القلق لفترة طويلة يتسبب في الخوف ويسمى "fear from unknown fear". عندما يكون افق الدماغ ضيقا بسبب الخوف والقلق والاكتئاب يعيش الشخص في دوامة يعتقد انه لا يستطيع الخروج منها الا بواسطة الطبيب او الادوية. هنا اود ان اتحدث عن كيفية العمل على اتساع افق الدماغ بحيث تكون انت الذي تسيطر وتتحكم في نفسك بدلا من الافكار السلبية. منطقة الدماغ الخاطئة "Erroneous Zone"  تحتاج الى اعادة نظر بواسطة الشخص والعمل على اضعاف قوتها بواسطة التمارين و النشاطات الدماغية. في البداية ان احد التمارين التي تساعد على كسر حاجز الخوف هي تمرين القراءة  بين فترات امام عدة اشخاص او تمرين  الالقاء "public speech" بشكل مستمر وذلك عن طريق الاشتراك في احدى النوادي التي تتخصص في الالقاء. يوجد منظمة عالمية لها فروع في جميع دول العالم  وفي مختلف المدن ,اسعار الاشتراك جدا رمزية هدفها هو تطوير الشخص على اداء الالقاء ولديهم موقع على الانترنت http://www.toastmasters.org/ . الجيد فيها ان هناك تبادل ادوار بين الاعضاء وهذا يعمل على زيادة ثقة الشخص.  جميع الاعضاء يأتون لكي يتدربون على اضعاف حاجز الخوف. في البدايه نعم سوف يشعر الشخص بصعوبه مثل الثأثئه و الرجفان ولكن مع استمرار الوقت سوف تضعف كل هذه الاعراض ويتسع افق الدماغ تدريجيا يوم بعد يوم.



YAA

حب للناس ماتحب لنفسك

هذه الجملة القصيرة  من قول النبي الاكرم تحوي الكثير من المعاني عندما ننظر اليها من من الجانب النفسي. حب الناس يبدأ بحب واحترام الذات اولا كما قال الدكتور داير في كتابه وليس المعنى هنا "الانانية" التي تعارف عليه المجتمع و بأن حب الذات يعتبر خطأ . ويذكر المؤلف ايضا كيف ان المجتمعات غيرت هذه النظريه التي يمر فيها اي طفل بفطرته لانه بفطرته يعتبر نفسه الاهم ولكن مجتمعنا يلعب دور سلبي بحيث يصبح الشخص اداة استقبال التأثيرات الخارجية على الذات وهذا يقلل من حب الذات وهذا له تأثير على الثقة بالنفس, طريقة تعليم الطفل مثلا بأن يجب ان يقف للكبار ويستمع للمعلم بحيث تكون الاهميه للطرف الاخر تصل الى حد المبالغة مما يؤذي في نفس الوقت الى التقليل من الثقة مع استمرار الوقت لان الرسالة التي تصل الى الطفل هي ان الكبار اكثر اهمية والاطفال ليس لهم اي اهمية. الطفل هو الذي يحتاج الى زرع الثقة من الكبار ووصفه بالذكاء مثلا والقول له كلمات تزيد من ثقته مثلا قول اهلا بالبطل واهلا بالذكي. الطفل في هذه الحاله يشعر بالاهمية من الاخرين ويزيد من ثقته ويصبح طفلا ذكيا يعتمد على نفسه ويقرر بنفسة دون الحاجة الى مساعدة احد في اتخاذ القرارات وخصوصا اذا كان شابا وربى على الاساس. على هذا الاساس فأن البيئة المحيطة بالطفل يجب ان تكون سندا وداعما في تنشئة الطفل سواءا من المجتمع او العائلة او الاسرة المحيطة به فكل له دوره في الارتقاء بنفسية الطفل.
زرع حب الذات تعني انك تزرع الحب للاخرين واحترام الاخرين يبدأ بأحترام الذات. الروح تحتاج الى احد يطمئنها ويحبها.  وهذا بيدك انت لان التفكير السلبي والعصبية تجعل النفس في حالة استنفار مما يؤدي الى الاكتئاب. الشخص عندما يحب ذاته فقط لكونه انسان ويكون قريبا من الله سبحانه فأنه يحمي نفسه من الندم والتشكي واللوم لان يدع كل شيء في الحياة بيد الله سبحانة. هذه الطريقة تجنب الشخص من الوقوع في التفكير السلبي وتريح الجهاز العصبي من الام الافكار السلبية.



جمل تزيد من الثقة

every day in every way my thinking is getting better and better

every day in every way my life is getting better and better

every day in every way my self esteem is getting better and better

"remember to be "gentle with your self



YAA

كيف تجعل شخصيتك قوية

1- يجب أن لا يترجم وجهك انفعالاتك وحافظ بالوجه الهادئ المطمئن دائما وفي كل المواقف فهذا يظهر قوتك الداخليه. 

2-اذا دخلت في مكان فأنظر الى الاشياء والاشخاص نظره مسيطره.

3- يجب ان تتمرن كيف تتكلم باتزان دون سخف

. 4- تكلم بقوه وإيجاب ولا تسرع في الحديث. 

5 -حين توجه لك سخريه من جماعه عليك بالصمت مع بقاء ملامحك قويه لامعه وكأن شيئا لم يحدث.(الحقران تقطع ا لمصران) .

6-عارض الهجمات بأدب وارفض بنعومة ولكن في عناد شديد

7-خذ ما يكفى من الوقت لنضج أفكارك وقراراتك ...فكر كثيرا وتكلم قليلا..

8-اذا قابلت شخصا لأول مره انظر اليه وجه لوجه بنظره هادئة ولا تردد

9-يجب ان لا يكون لأحد نفوذ عليك.

11-عليك ان تولع بحكم نفسك والسيطره عليها.

12-اجهد دائما الي ان تنظر الى نفسك ..ماذا تريد؟ ما هو هدفك..؟ 

13-واجه الاحقاد بتماسك صلب واستراتيجيه موضوعيه

14-امتنع عن الثرثره ..والجدال واحتفظ بسرية امورك.

15-عليك ادراك مافي نفوس الاخرين من خلال مراقبةالعينين ...الشفتين ..والحاجبين.

20-الانتباه الارادي فقدانه يؤدي الي تحطيم الشخصيه.

21 -أصغي الى الحديث بهدوء وبرود وناقش من غير اضطراب ودون تأثر.

22 -لاحظ الاشخاص من وجه جسميه واخلاقيه.

23- احتفظ دوما بهدوئك.

24-لا تسمح لأحد ان يكلمك بما عزمت على عدم الخوض فيه.

25- ان المواقف العدوانيه لا مفر منها فعللى الانسان ان يكون فيهاصافي الذهن.

26-توقع الأذى من غيرك ..وانتظر من الناس مالا يريحك ولا ينصفك ...تخرج من هذا التوقع بنفسيه قويه.

27-تعلم قراءة الوجوه.

28-عليك انصاف اللاخرين واعطاء كل ذي حق حقه فهذا يجعلك سريع التكيف.

29-عليك فهم وجهة نظر الاخرين ومن ثم تقرير موقفك خلالها.

منقول

كيف تنجز النشاطات اليومية

في معظم الاوقات يشعر الشخص بصعوبة في انجاز النشاطات اليوميه بسبب التعب البدني. للتغلب على هذه الحاله يجب ان يكون الشخص مدركا انه يستطيع استخدام قوته وشجاعته في انجاز اي نشاط مهما كانت حدة الاكتئاب والتعب الجسمي فأن بأمكانه ان يتحرك ويعمل اي شيء يريد انجازه. وأيضا على الفرد ان يعلم ان هذا التعب هو مجرد شعور في الشخص تحول الى حقيقة غير واقعية صدقها الدماغ  مع مرور الوقت وخصوصا اذا كانت هذه الاعراض لفترة طويلة. الدماغ في هذه الحاله يحتاج الدماغ الى اعادة برمجة ارسال اشارات الى اجزاء الجسم المراد تحريكها ,نستطيع ان نقول بأن الدماغ ضل طريق الاشارات بسبب قلة استخدامها. ولهذا انت الذي تقوم بأعادة ارسال الأوامر الى اجزاء الجسم مباشرة لكي ينشط طريق الدماغ مع الوقت. من الطرق في البدئ بأي نشاط هو اصدار اوامر شجاعة مباشرة  من الأنا  "الذات" الى اي جزء في الجسم يراد تحريكه. وليس انتظار اعطاء الدماغ الأوامر الى اجزاء الجسم. وأيضا البدء بأي نشاط يتطلب من الشخص ان ينظر في الاشياء التي يبدأ بها بشكل بسيط وتدريجي والتركيز على البداية وليس التفكير في النشاط بشكل كامل بل يكون بشكل تدريجي وبسيط جدا. لان تلك الطريقة تجعل الدماغ يسترسل في الافكار الحاضرة ويعمل ذلك في تنشيط سلسلة الافكار العقلانية ويقوم الدماغ بالاسترسال فيها. مع استمرار الشخص بهذه الطريقة سوف يسهل عمل أي نشاط في المستقبل. هنا نعود ونتذكر خاصية Learning Associations لانها تلعب دور تسلسل الافكار التي في المخ وبعيدا عن الشعور عندما نقوم بأي نشاط لأن الخلايا مرتبطة مع بعضها البعض والخلايا في هذه الحاله تقوم بتنشيط خلايا اخرى ويكون الاكتئاب ضعيفا ويخسر الكثير من قوته حتى تصبح عادة عند الشخص وتسهل اعادة تنشيطها مرة اخرى في حال الحاجة اليها ولكن يجب على الشخص الاستمرار بهذه الطريقة. 

جمل على الفرد دائما ان يكررها باستمرار والقول:

انا لست شعوري وانما انا الذي اقوم بمراقبة الشعور. 

انا لست افكاري وانما انا الذي اراقب الافكار. 

كل يوم وفي كل وقت اشعر بأني افضل وأفضل من اليوم السابق. 

YAA

  

لغة الاكتئاب

الاكتئاب مثل اللغة تماما التي يتعلمها الشخص لفترة ويجيد استخدامها بعد مرور الزمن بحيث يتحدث بها في منطقة اللاوعي دون ادراك الشخص. لو نظرنا الى طبيعة هذه اللغة فسوف نجد انها عبارة عن افكار تتكون من اشياء سلبية اما عن مواقف حدثت في الماضي او خوف من اشياء سوف تحدث في المستقبل. هذه اللغه سهل على الشخص التحدث بها في المواقف اليومية لان الدماغ اصبحت لديه عادة بأن يتحدث عن الاشياء بشكل سلبي. عندما يتعرف الشخص على الافكار اللاعقلانية بحيث يصل الى مرحلة الادراك فأنه يضع حدا في استمرار الاكتئاب. كما اشارة الدكتورة كورتيس ان الشخص عندما يبدأ يومه بأي نشاط بعيدا عن الافكار اللاعقلانية والبدء في العمل فيه فأنه يكون في المستوى العقلاني والتي تسمى Present reality.

فهم خاصيةLearning Associations لدى الدماغ جدا مهم. طريقة ترتيب الافكار في الدماغ تكون افكار متسلسلة ومرتبطة ببعضها البعض. الحروف الهجائية مثلا نستطيع ان نتذكرها بشكل مرتب ومتسلسل بحيث نستطيع سردها عن ظهر قلب بمجرد البدء فيها والعد ايضا نفس الطريقة عندما نتذكر قول 123 سوف نستطيع بكل سهولة الاستمرار فيها. الاكتئاب نفس الطريقة عندما يبذر في الذهن اي افكار سلبية سوف نلاحظ الافكار السلبية تكون متسلسلة وعلى ابسط الاشياء بحيث يحاول الدماغ خداع الشخص على ان هذه الافكار 

مهمة وتكون لها اولويه لدى الشخص.  ولهذا الادراك جدا مهم  لخاصية الافكار وكيفية عملها في الدماغ لانه يجنب السقوط في الاكتئاب.

عندما يبدأ الشخص يومه بأي نشاط ذهني او جسمي سوف يلاحظ ان ارتباطه بالاكتئاب يقل بشكل كبير ويصبح الاكتئاب ليس من الاولويات لدى الشخص لان هناك خلايا دماغية اخرى أخذت مكان الافكار السلبية. الارتباط بأي نشاط في المنزل او انشغال الدماغ بمسائل رياضيات مثلا في بداية اليوم طريقة جيدة للبدء.

YAA

كيف تتعامل مع نوبات الهلع "Panic attack"

كثير من الناس يتعرضون الى نوبات هلع مفاجأة مصحوبة بأعراض اخرى مثل الشعور بصعوبة التنفس بشكل مفاجأ وتوقف القلب عن النبض والمصحوب بخوف شديد مما يجعل الشخص في حالة توتر شديدة  بحيث يصل  به الشعور بغير الواقع وصعوبة في التعرف على مايجري من حوله. في البداية هنا على الشخص ان يدرك  بجميع الاعراض و مهما تكون شدتها والامها انها غير خطيرة وانما الخوف من الاعراض والهلع منها يخيل للشخص انها خطيرة وفي اغلب الاوقات يشعر الشخص انه في امس الحاجة لزيارة الطبيب قبل فوات الاوان.  ولكن عندما يدرك الشخص ان هذه الاعراض المفاجأه غير خطيرة وسوف تذهب في حال اصر الشخص ان كل هذه الاعراض سوف تنجلي في غضون دقائق عندما يشغل نفسه عنها بالخروج من المنزل او من المكان الذي يجلس فيه ويقوم بأي نشاط اخر بدلا من التركيز على الاعراض  ومهما تكون الاعراض شديده في ذلك الوقت الشخص يحتاج 

الى ان يطمأن نفسه ويذكر نفسه دائما بهذه الجملة  "Be gentle with your self"  

وايضا يبدأ في التركيز على التنفس من خلال عملية الشهيق والزفير لفترة نصف ساعة او اكثر الى ان يكون الجهاز العصبي في

 حال استرخاء 

من جملة الاعراض ايضا والتي تتسبب في الهلع  هي 

,palpitation , feeling  unreality, feeling numbness  in different parts of the body, hard to breath,  feeling skipping heart beats 

كل هذه الاعراض بسبب الزيادة المفاجأه في الاحساس بالجهاز العصبي مما يتسبب في تلك الاعراض ويؤذي الى الخوف والهلع عند الاشخاص الغير مدركين للاسباب وعدم خطورتها. 

YAA

ثلاثة امور تتسبب في السقوط في الاكتئاب ويمكن تجنبها بالوعي لها

الدكتور ديل كرانجي يوضح في كتابه كيف ان الاكتئاب يزداد عندما لايدرك الشخص ماهية اسبابه. من الثلاثة الامور الاساسية التي تسقط الشخص في الاكتئاب دون الادراك هي دوام الندم و اللوم, دوام الانتقاد, دوام التشكي. عندما يراقب الشخص نفسه عن ماهية نوعية الافكار سوف يجد انها عبارة عن الثلاثة الامور المذكورة. نستطيع ان نقول بأن من طبيعة الاكتئاب بأن يكون الشخص جاهزا دهنيا في السقوط في الثلاثة الامور المذكورة مما يزيد من حدة الاكتئاب دون الادراك, لأن ذلك النوع من التفكير يترتب عليه تغيرات كيميائية في الجسم بشكل عام و يكون التعب والخمول من الاعراض التي يسببها الاكتئاب. ولهذا كما ذكرت الدكتورة كورتيس في كتابها مكررة الوعي الوعي الوعي لما يجري في الدماغ من افكار مسترسلة. عدم او قلة سقوط الشخص فيها يعني ان معظم الوقت الذي يعيشه في حاله عقلانية وبعيدة عن المشاعر والعواطف التي تعتبر هدر للطاقة وهدر للأنتاجية. اليوم نلاحظ الاشخاص ذوو الانتاجية يعتمدون على عقولهم ويوجد مسافة ليست بالقصيرة بينهم وبين العواطف والمشاعر.

كما ذكر الدكتور كرانجي ان كثرة الانتقاد تخلق شخصية غير متوازنه ويقلل من أهمية الشخص لنفسه دون الادراك. عندما نلاحظ كيف ان  الجيش الالماني كيف كان يتعامل مع الجنود عندما يصبح اي خطأ, لايسمح ابدا لأي شخص بأن بنتقد او يتشكى من الاخطاء لانهم كانوا مدركون لما يبذر من طاقة عندما تصبح عادة التشكي والانتقاد بشكل مستمر. قاعدتهم كانت دائما هي كيفية تجاوز الاخطاء في المستقبل وليس التفكير في كيفية حدوث الخطأ و النظر فيه. كما ذكرت سلفا ان استمرار الشخص في السقوط في هذه الاسباب الثلاثة دون وعي انما يحفز الدماغ في السقوط في المنطقة الخاطئه والتي تسمى "Erroneous Zone" كما ذكر الدكتور داير في كتابه المعروف "YOUR ERRONEOUS ZONE. من خلال الوعي والادراك لما يجري في الدماغ من افكار لا عقلانية والتي تحفز الشعور السلبي دون الادراك يستطيع الشخص التغلب على قدر كبير من الاكتئاب ويجعل الاكتئاب تحت السيطرة.




YAA