كيف تتعامل مع نوبات الهلع "Panic attack"

كثير من الناس يتعرضون الى نوبات هلع مفاجأة مصحوبة بأعراض اخرى مثل الشعور بصعوبة التنفس بشكل مفاجأ وتوقف القلب عن النبض والمصحوب بخوف شديد مما يجعل الشخص في حالة توتر شديدة  بحيث يصل  به الشعور بغير الواقع وصعوبة في التعرف على مايجري من حوله. في البداية هنا على الشخص ان يدرك  بجميع الاعراض و مهما تكون شدتها والامها انها غير خطيرة وانما الخوف من الاعراض والهلع منها يخيل للشخص انها خطيرة وفي اغلب الاوقات يشعر الشخص انه في امس الحاجة لزيارة الطبيب قبل فوات الاوان.  ولكن عندما يدرك الشخص ان هذه الاعراض المفاجأه غير خطيرة وسوف تذهب في حال اصر الشخص ان كل هذه الاعراض سوف تنجلي في غضون دقائق عندما يشغل نفسه عنها بالخروج من المنزل او من المكان الذي يجلس فيه ويقوم بأي نشاط اخر بدلا من التركيز على الاعراض  ومهما تكون الاعراض شديده في ذلك الوقت الشخص يحتاج 

الى ان يطمأن نفسه ويذكر نفسه دائما بهذه الجملة  "Be gentle with your self"  

وايضا يبدأ في التركيز على التنفس من خلال عملية الشهيق والزفير لفترة نصف ساعة او اكثر الى ان يكون الجهاز العصبي في

 حال استرخاء 

من جملة الاعراض ايضا والتي تتسبب في الهلع  هي 

,palpitation , feeling  unreality, feeling numbness  in different parts of the body, hard to breath,  feeling skipping heart beats 

كل هذه الاعراض بسبب الزيادة المفاجأه في الاحساس بالجهاز العصبي مما يتسبب في تلك الاعراض ويؤذي الى الخوف والهلع عند الاشخاص الغير مدركين للاسباب وعدم خطورتها. 

YAA