العلاج بالطب الصيني

لمن لديه الرغبة باالعلاج عن طريق الطب الصيني في أمريكا في ولاية كالفورنيا مدينة ساندييجو Dr. Bret Moser ورقم الهاتف 

858-679-2995. الكثير من الأشخاص ينصحون بهذا الدكتور وعلى رأسهم الدكتورة كورتيس وقد ساعدهم بشكل كبير. 

رسالتي الى الكاتبة الدكتورة كورتيس

بالأمس ارسلت رسالة الى الكاتبة الدكتورة كورتيس وهدا تفصيلها 

THURSDAY, NOVEMBER 29, 2012

I Was Mixed up Between Depression and Feeling of Unreality or Anxiety

Hi Curtiss


Hope you keeping well

Now I see how depression is different from feeling of unreality or anxiety. I was having trouble getting mixed up between them.

I see now how human being needs to assure himself deeply in order to fix feeling of unreality. I understand now how having some kind of faith or religion is important to help reaching this assurance or confidence.

I am still suffer from breaking down nerves which causes the fear but not the fear that I used to have it.

Thanks Curtiss

R

Dear R,

First, give yourself a lot of credit for communicating with me in English which is not easy for you.

Yes, you are right, everybody, at times, has insubstantial, crazy thoughts of unreality. What helps is to label them right away as bizarre, unusual thinking and turn your mind to something you know is real and abiding.

For instance, last night my husband had gone to bed aboaut 11:30 and I wanted to see the last of this movie Shutter Island. It was so horrible, about an insane institution, and I didn't realize it was going to end so badly. When it finished I looked around the empty house and this terrible feeling of unreality seized my heart. Maybe I was going crazy, too, I thought. The feeling was terrifying.

I immediately insisted on turning my thoughts to one of my favorite meditations (It's an old Hawaiian mediation called Ooponopono) and concentrated on that. I insisted on thinking that no matter what I was thinking, my bizarre thinking couldn't be trusted at that moment because I was very tired. I also concentrated on the ordinariness of the familiar things around me. And I said to myself that I would place my trust in the Grace of the Creator and it was time to go to bed and rest. A. B. Curtiss

عوامل اساسية للعلاج

يجب على الشخص ان يبجث عن العوامل الاساسية التي تصل بالشخص الى دردجة الأطمئنان النفسي والتي عادة تكوى مفتقدة لدى المصابين بالأكتئاب. لكي يتخلص الشخص من anxiety او بما يسمى unreality feeling او الشعور بغير الواقع يجب عليه ان يتعلم ماهية العوامل التي تساعد وتؤدي الى الأطمئنان على المدى البعيد, اقول على المدى البعيد هنا لأن الشعور بالتحسن وتهدئة child mind  تبدأ بعد عدة اشهر من بداية عملية الأطمئنان. عندما اتحدث عن الأطمئنان اقصد به اطمئنان الروح و الأطمئنان بالقول فقط لايكفي بل يجب على الشخص ان ينظر الى هذه العبارة بشكل عميق ومختلف لكي يبدأ بالتغيير. الروح تحتاج الى جهد عميق منك انت لكي تهدأ وتبدأ بالتغيير وهذا يحتاج الى وقفه واعادة نظر منك في قراءة كلمة الأطمئنان الروحي. 

من احد العوامل الاساسية للأطمأنان هو التفاؤل المستمر والنظر الى الجزء الممتلئ من الكوب بشكل دائم في امور الحياة وتجنب اي امر سلبي والعمل على استبدال اي افكار سلبية بأفكار ايجابية واهذا هو الواقع في الحياة. لأن الأكتئاب بشكل دائم يحفزنا الى النظر في الجزء الفارغ من الكوب وهذا اقصد بها النظرة السلبيه. فالنبدأ في حياتنا بتطبيق ذلك مهما بلغ بنا من مشاكل يوميه, ثق تماما ان هناك جزء ممتلئ من الكوب في جميع الظروف والأوقات. فلا نجعل الأكتئاب يخدعنا بالنظر الى الجزء الفارغ من الكوب. 

العامل الاخر هو تذكر بعض الايات الكريمة مثل  "قلنا يانار كوني بردا وسلاما على إبراهيم" 

في كل مرة كرر مثل هذه الايات عندما تشكي من اي الام عصبية فأن لها الدور الفعال في تعدئة الاعصاب والمضي بالشخص قدما  في كل مرة يحتاج لها.  مثل هذه الايات لها الدور الاساسي في تهدئة الروح والتي تعمل على تهدئة الاعصاب في كل مرة . 

"الا بذكر الله تطمئن القلوب"

"الا بذكر الله تطمئن القلوب" فهم هذه الاية  و التفكر فيها وبمعانيها يعد من اساسيات العلاج والاستقرار النفسي . لأن النفس تحتاج الى من يطمئنها  وافضل طريقة لطمئنة النفس هي ذكر الله , وكلنا يعلم كيف ان الطبيب لايستطيع خلق هذا الاطمئنان بشكل مستمر حيث انه لايتحمل سماع نفس ما تشكيه في كل مرة. علما ان الزيارات الأولى للطبيب تجعل الشخص يشعر بتحسن بسبب الفضفضة من الشخص الى الطبيب مما جعل child mind يرتخي ويبدأ في الطمأنينه لفترة محدودة . الأدوية لا تعلم او تخرج الشخص من الانفصال الذي سببه كما ذكرنا سابقا هو تعب الجهاز العصبي مما تسبب في الشعور بالأنفصال. هنا محاضرة جدا عميقة يتحدث فيها عن كيفية العمل على اطمئنان النفس دون اللجوء الى الادوية. ابدأ بالمشاهدة بعد الدقيقة ٢٧ 

https://www.youtube.com/watch?v=hY5zm4jEznU

مابعد الأكتئاب

عادة مابعد الأكتئاب يكون هناك فراغ في الدماغ يجب على الشخص ان يتعامل مع هدا الفراغ من خلال استخدام الأدوات التي تعلمها. فمثلا المشي بين عدد من الناس في تجمع ما نرى ان الخوف يحاول استغلال هدا الفراغ باسترسال افكار الخوف والقلق, ولكن ماعلينا عمله هو ان نعلم انفسنا ان هدا الفراغ يجب ان نملئه نحن بالافكار الأيجابية في كل مرة نجد افكار القلق. مع مرور الوقت سوف نجد انفسنا نجيد استخدام هده الادوات. ملاء الفراغ بجمل ايجابية باستمرار وقيادتنا لانفسنا.

اميلي للتواصل

للتواصل ارجو مراسلتي على الاميل التالي

mobyjane@windowslive.com

تمرين الارتباط بالعالم الخارجي

عيش اللحظة و زيادة ارتباطنا بما نراه ونشعر به في الوقت الحالي هو المفترض علينا ان نقوم به بدلا من صرف الوقت في التفكير في اشياء ماضية او مستقبليه .  لو لاحظنا ان جميع الأشياء التي من حولنا لها دور في ارتباطنا بها ونتعلق فيها لكي نعيش لحظتنا الحاليه. على سبيل المثال قراءة الكتب او مشاهدة فلم او مشاهدة المناظر الخارجية او مشاهدة النجوم او الطبيعة, او الارتباط بعمل نشاط بسيط ,كل ذلك يربطنا في التعلق بعيش اللحظة وهذا مانحتاج ان نتدرب عليه بدلا من الأنشغال بالأفكار اللاعقلانيه والخوف او الاحباط. تعريف الأكتئاب هو ان يكون الشخص معزولا ومنفصلا عن عالمه الخارجي  وعكس ذلك ارتباط الشخص بالعالم الخارجي . 

تعلم الخروج من الأكتئاب

شكرا لك  ومتابعه لك

هل يمكن يعود الشخص لطبيعته دون ان اشعر بهذا الانفصال الدائم!

وكيف تكون الطريقه ؟؟

نعم يستطيع بالتعلم و مع مرور الوقت ,الروح تبحث عن الاطمئنان

و استرسال الدماغ المستمر في القلق هو السبب الرئيس في متاهة الشخص 

في جميع المواقف اليوميه يحتاج الشخص ان يدكر نفسه بالاطمئنان 

والاسترخاء مهم جدا 

اللوم والتشكي والقلق والخوف  حتى في المواقف البسيطه يحتاج الى تدكير الشخص لنفسه و هدا يمكن حصوله عن طريق التعلم باستمرار 

child mind  لايفرق و لايفهم  وانما يستقبل كل ما تفكر فيه ويتأثر و يؤثر في الشعور 

استعادته يحتاج الى شهور  وانت قادره  على التعلم. 

الخوف والأكتئاب

السعادة الطبيعيه التي فقدها الشخص بسبب الأكتئاب تكون موجودة و انما فصل الشخص عن نفسه بسبب المحادثات الداخليه هي التي انهكت chlild mind وجعلت منه فاقدا لهويته ويبحث عنها بهلع وخوف طوال فترة الأكتئاب. عندما يرجع الشخص الى الهويه الواحدة سوف يجد ان الأكتئاب لايخيف ابدا وانما فقد الشخص لطبيعته بشكل مفاجأ هو الذي صنع شخصيه مختلفة تماما تعتمد على شعور الغير وتراقب ردة فعل الاشخاص من حولة بشكل مستمر. 

الخوف والقلق بنسبه عاليه هو احد اسباب السقوط في هذه الدوامه, ولذلك نجد ان الخوف موجود قبل الأكتئاب واثناءه و عندما يجتاز الشخص مرحلة الأكتئاب يبدأ بالنظر الى الخوف بشكل مختلف.

مايحدث اليوم من حروب في مختلف الدول له نتائج سلبيه على الكثير من الناس بسبب العيش في اجواء مملوءة بالخوف والهلع ولفترة طويله, لأن ذلك يربك child mind و خصوصا ان كثير من الناس غير مدركين لهذه الحاله. استمرار الخوف لعدة سنوات وخصوصا انه عندما تكون نسبة الخوف والقلق عاليه بسبب التغير في اصل التركبية النفسيه فأنه من الأفضل ان يكون الشخص عالما بما يدور من حوله. 

كل عام و انتم بألف خير

كل عام و انتم بألف خير  

محادثات Child mind

 المحادثات الداخلية والتي يعتبرها علماء النفس تكون بين العقل الباطني والشخص دون الادراك. عندما يصل الشخص الى معرفة هده القاعدة يبدأ بالسيطرة تدريجيا على التخفيف من مستوى المحادثات لأنها هي التي تسببت في انهاك child mind. 

هذه المحادثات الداخلية متعبه جدا ونستطيع ان نتخيل لو ان شخص يلومك على خطأ معين او حدث طوال الوقت, فالمحادثات الداخليه تماما نفس التعب لو عملنا هذه المقارنه. هذه المحادثات الداخليه هي عبارة عن حرب داخليه بين الشخص والعقل الباطني ويجب على الشخص التخفيف منها لكي يشعر بتحسن بعد عدة شهور الى ان يصل الى المستوى المطلوب. 

القلق واللوم والتشكي والخوف والتعليقات على ابسط الامور هي عبارة عن ادوات تسقط الشخص في الدوامة الداخليه ويجب علينا ادراك ذلك. وعندما نقول be gentle with your self اعني بذلك child mind يحتاج منك ان تكون رحيما على نفسك. لأنه يتأثر مباشرة دون الأدراك.

مفهوم مصطلح CHILD MIND

في هدا المقال اود توضيح امرا مهم يتعلق بالطفل الدي يوجد في داخل على شخص مهما بلغ العمر وكيف ان هدا الطفل يتأثر مع مرور الوقت ويصبح الشخص اسيرا لسلوك معين دون الادراك. 

نلاحظ ان الخوف فوق المعدل الطبيعي و لفترة طويله وعادة مايصاحبه القلق دون ادراك الشخص يتسبب في ارباك child mind  ويصبح الشخص في دوامه مفرغة يهيء للشخص انه من المستحيل الخروج منها. عندما يتعلم الشخص ان  تهدئة النفس بعمل الأسترخاء للدماغ بشكل يومي ينتج عنه تهدئة child mind ويحصل الشخص على نتائج ايجابة بهد عدة اشهر من فهم سبب الأكتئاب. الخوف يقل بشكل كبير وواضح بعد عدة اشهر ويبدأ الشخص تدريجيا بأستعادة الثقة بسبب وصول child mind الى مرحلة الأطمئنان. 

التدريب على الألقاء امام مجموعة يعتبر افضل الطرق للتخلص من الخوف repressed fear الدي تكون في child mind لعدة سنوات. يجد الشخص عادة صعوبة شديدة في بداية الأمر ولكن سوف يلاحظ الشخص ان الخوف يقل بشكل تدريجي ويصبح اكثر انطلاقا مع مرور الوقت.  

دور تمارين الخيال في علاج الأكتئاب

يستطيع الشخص من خلال صنع عدد اكبر من الخلايا الدماغية بعمل تمارين الأسترخاء والخيال بشكل يومي. في هدا المقال سوف اوضح نقطة مهمه وهي كيفية ايجاد طرق بديله لعمل اكبر عدد من الخلايا الدماغيه. الأكتئاب هو عبارة عن استرسال الدماغ وطمسه في افكار سلبيه متسلسله بحيث يهيء للشخص انه غير قادر على التفكير في اشياء اخرى غير الأكتئاب و لهدا السبب يشعر الفرد انه معزول من العالم الخارجي و مايحدث حوله. ان من اسباب استمرار الشخص في الأفكار السلبية هو صعوبة الجسم في انتاج بعض المواد الكيميائية مثل ماتم دكره مسبقا. ان اكثر الأشخاص الدين اصيبو بالأكتئاب في اعمار متقدمة هو بسبب تسلسل أفكار الدماغ في مسار معين دون ادراك الشخص بدلك. ان تمارين الخيال و الأسترخاء بشكل يومي وبشكل تدريجي يجعل الدماغ يسلك طريق اخر و يصبح لديه بدائل اخرى غير التي تعود عليها لفترة طويلة. من التمارين اليومية هو ان يجلس الشخص في مكان هادئ ويعمل على مراقبة الأفكار وتهدئتها بشكل يومي وتدريجي وبعمل على تمرين ايقافها بشكل هادئ , ويمكنه ايضا ان يركز على عملية التنفس بدلا من استرسال الأفكار. اعلم ان تطبيق دلك صعبا في البدايه ولكن استمرار هده العملية سوف يشق للدماغ طريقا اخر. من اسباب الأكتئاب هو عدم راحة الدماغ من الأسترسال في الأفكار ودلك كما نعلم يتسبب في انهاك الجهاز العصبي. من تمارين الخيال ايضا هو تأليف اي قصة خيالية جميله ويكون انت بطلها دائما بشكل يومي و اغماض العين في هده الخيالات يساعد بشكل اكبر في التوسع في الأفكار. هده الطريقة تعمل على اتساع افق الدماغ وتنشيط عدد اكبر من الخلايا النائمة واستخدامها كخيارات اخرى يلجأ الشخص لها. 

عندما يجلس الشخص بين مجموعة نلاحض ان الدماغ يبدأ في استرسال افكار القلق والتفكير السلبي, يجب علينا ان نكون واعين لدلك لأن الدماغ ليس لديه بدائل اخرى من الأفكار لدلك السبب يسقط بشكل سريع في تلك الأفكار. ولكن مع استمرار الشخص في تمارين الأسترخاء والخيال و التمارين الأخرى التي تساهم في عمل خلايا اضافيه فأنه بمقدوره ان يتعدى تلك المرحله ويصل الى الأطمئنان. 

ماهي طرق علاج الأكتئاب عند الطب الصيني؟؟

هناك فارق كبير بين طرق العلاج بالنسبة للطب الصيني و هو يختلف تماما عما يعتقده الطب الغربي في ماهية اسباب استمرار الاكتئاب. نلاحظ ان الطب الغربي يرى ان سبب الأكتئاب هو نقص مادة السيروتونين بجانب المواد الاخرى مثل الاندورفين والابيفيدرين في الدماغ مما ينتج عنه اعراض الأكتئاب ويرى ان العلاج يكمن في تناول الادوية والاستمرار عليها والنثير من الناس لايجدون فعالية الادوية او ان فعاليتها محدودة ولفترة معينة. اما الطب الصيني ينظر الى اسباب الأكتئاب بشكل مختلف وأن الطب الصيني يعتقد بأن نقص مادة السيروتونين ليست هي السبب الرئيس في استمرار الاكتئاب. في الطب الصيني يعتقد أن السبب الرئيس هو يكمن في وظائف الكبد لأنه يعتبر المسؤول الرئيسي في اغلب وظائف الجسم. ويطلقون على اسم الأكتئاب بمرض اكتئاب الكبد بسبب علاقة الكبد بالأكتئاب. ويعتقد الطب الصيني ان هناك اطعمة معينه يرفضها الكبد ويواجه صعوبة في نقل خلايا الدم الحمراء الى انحاء الدسم مما يتسبب دلك في استمرار الاعراض الى درجة الأكتئاب الحاد عند بعض الاشخاص. 

ويعتقد الطب الصيني ان اتباع نظام غدائي سليم ولفترة يستطيع الشخص ان يلتمس التحسن ودلك بجانب الاعشاب الصينية والابر الصينية. 

طرق علاج الاكتئاب

 لايستطيع اي شخص ان يصف ألم الأكتئاب الا من وقع في تلك الدوامة. الألم يكون ملازما قرابة الاربع وعشرون ساعة, الشعور بالاحباط و الخوف من المواجهه و يسمى الرهاب والتشاؤم ودوام النظرة السلبية لما يدور من حول الشخص وعدم الاستقرار و قلة النوم لفترة طويلة بحانب الألام الجسمية مثل الام المعدة واعلى الرأس واوجاع الصدر واعراض اخرى ويختلف دلك من شخص لاخر. وخصوصا ادا استمر دلك لعدة سنوات, هده الاعراض تتطلب من الشخص قوة في التحمل و الصبر. 

الأكتئاب في بدايته يأتي بأعلى درجاته بشكل مفاجأ في بعض الأوقات دون معرفة اسباب دلك. هنا اود ان اوضح ان الأكتئاب له بداية وله نهاية وهده هي طبيعة الاكتئاب والواقع الحقيقي للأكتئاب. الأكتئاب له بداية وله اوقات دروة  وأيام صعبة يمر بها الشخص ولحسن الحظ ان له نهاية. ولكن على الشخص ان يبادر في انهاءه في فترة اقصر بالاطلاع على اسبابه والنظر الى مختلف طرق العلاج وعدم الاخد بطريقة واحدة. يجب علينا ان ننظر الى طب الحضارات الاخرى وكيف انهم تعاملو مع الاكتئاب ودلك يحتاج الى اطلاع واسع. هناك كتب غربية لأطباء علم النفس يروون فيها قصصهم وكيف عالجو وتعاملو مع الأنواع المختلفة من الأعراض. هناك طرق اخرى اكثر فعالية من الادوية لوحدها وهدا ايضا ينطبق على الامراض الاخرى, يجب علينا ان نقرأ ولا نستسلم لطريقة معينه. للاسف ان الطب الغربي اليوم استحودت  عليه الشركات والتي اصبح هدفها الاساسي هو رأس المال. نجد اليوم كيف ان الشركات الاجنبية تصرف اموال طائله في عمل الدعايات الاعلانية لدواء معين دون دكر الاعراض, بل يكتفون بقول ان دلك يحتاج الى استشارة الطبيب ومراجعته دون دكر اي شيء عن الاعراض السلبية. اليوم هناك مؤلفات تفضح بعض الاطباء الغربيين الدين لهم علاقة مباشرة مع الشركات والعمل على تسويق الادويه مقابل ملايين من الدولارات مع العلم ان بعض الادوية تم ايقافها في الغرب بسبب الاعراض الخطيرة. دواء البروزاك مثلا مازال يصرف في الدول العربية مع العلم انه في امريكا تم منعه وايقاف صرفه للمرضى. الا يعني دلك ان هناك متاجرة واضحة بصحة الناس تقودها الدول الاجنبية فقط لانعاش الاقتصاد. هناك مقالات تصرح ان الادوية النفسية تدخل المليارات و تساهم في رفع مستوى الاقتصاد الغربي.  

استمرار الاكتئاب يحتاج الى طاقة

ان اي نشاط في هذه الحياة يحتاج الى جهد يبذله الشخص لكي يستمر, علينا ان نحدد نوع هذه الطاقة التي نبذلها ونقف وقفة تأمل ونحلل ونعيد ترتيب الافكار لكي نصل الى نتائج بقدر الطاقة والجهد  المبذول. بما أن كل شيء في الحياة يحتاج الى طاقة وجهد فيمكننا تطبيق ذلك على الأكتئاب. يجب ان ندرك ان استمرار الاكتئاب يحتاج الى وقود وطاقة لكي يستمر.
. هنا يجب ان نحلل في ماهية نوع هذا الوقود وكيف نخفف من هذا النوع من الطاقة.  عندما يصل الشخص المكتئب الى مستوى عال من الادراك في اسباب زيادة الاعراض بحيث يحلل ويمحص عن قرب في كيفية التعامل مع الاعراض التي طالت لعدة سنوات واصبحت جزء اساسي  و ملاصق للشخص .

أولا السماح للدماغ بالانغماس في الافكار وفي ابسط المواقف يعتبر وقود لأستمرار الاكتئاب لأن ذلك يعتبر طاقة وجهد يستقي منه الاكتئاب ويتسبب في استمراره. ان اللوم والتشكي من ابسط المواقف يسهل السقوط في الاكتئاب لأن طريق الاكتئاب اصبح معبدا وجاهزا للعبور, ولذلك نحتاج الى ادراك على مستوى عال مما يجري في داخلنا.

اما الطاقة الأخرى التي تسبب استمرار الاكتئاب هي الطعام والوجبات اليومية دون ادراكنا بذلك. اعتقد ان التخفيف في أكل الوجبات اليومية سبب رئيس في التقليل من الاعراض. لدى بعض الاشخاص حساسية كبيرة وردة فعل سلبية من الوجبات اليومية. الأكتئاب لدى الكثير من الناس سببه وقود الأكل دون الادراك. الطب الصيني الشعبي يؤكد لنا ان الطعام له دور كبير في زيادة الاعراض و البحث مع المختص وطبيب التغذية يساعد بشكل كبير في التخفيف من الأعراض. هناك قائمة اطعمة كثيرة عند الطب الصيني نحتاج الى التقليل منها لكي نخفف من حدة الاكتئاب بشكل كبير.

علاج الاكتئاب عن طريق الصيام

هناك نتائج ايجابية بسبب الصيام , بعض الاشخاص لديهم الحساسية الفائقة من الأكل ويتسبب في اغلب الاحيان في تغيرات كبيرة في مزاج الشخص. من خلال تجربتي الشخصية ومتابعتي سنويا في شهر رمضان لمستوى القلق والدي له علاقة مباشرة بالخوف اجد ان الصيام له اثار ايجابية كبيرة على الاكتئاب. وهدا يدل على ان عدد كبير ممن يعانون لديهم الحساسية المفرطة من الاكل ويتسبب في التغيرات المزاجية الحادة. 

 تستطيع ان تجد نتائج ايجابية بعد اسبوعين تقريبا بأكل وجبة واحدة يوميا في شهر الصيام وهي الافطار.

التعرف على القلق وكييفية السيطرة عليه

الكثير من الناس يعانون من القلق و عادة مايكون على درجات متفاوته ومختلفة من شخص الى اخر. التعرف عليه في وقت مبكر وفهم عملية السيطرة عليه يحمي الشخص من الوقوع في الاكتئاب لان تركه يكون له اثار جانبية بحيث يكبر من حجم المنطقه الخاطئه التي في الدماغ "Erronous Zone". القلق هو عبارة عن انشغال الشخص بالتفكير في ابسط المواقف اليومية وعادة مايكون هناك نسبة من الخوف مصاحبة للقلق. فمثلا نستطيع ان نتعرف على الشخص بأنه يحمل نسبه غير طبيعيه من القلق عندما نلاحظ دخول الشخص على مجلس كبير ويكون فيه اشخاص لم يقابلهم من قبل. عندما يكون الشخص من النوع القلق نراه يتجنب الجلوس داخل المجلس ويحاول الجلوس في اماكن قريبة من المدخل وبعيدة عن التجمع و يحاول ان يكون منعزلا. بحيث يشعر بأن الانظار تتوجه نحوه وهذا بسبب عدم اطلاعه على اعراض القلق. استمرار ذلك لفترة طويله صنع خلايا احادية السير واصبح الشخص يفكر ان شخصيته هي هكذا ولكن ذلك غير صحيح وعلى الفرد ان يبدأ في فهم تلك العمليه وصنع طريق اخر. فمثلا اعتقاد الشخص ان الانظار تتوجه نحوه عندما يدخل اي مجلس فأن ذلك غير صحيح وانما بسبب القلق الذي  ينشأ افكار سلبيه وخصوصا اذا كان ذلك منذ الطفولة. هناك طرق عديده لتخلص من ذلك. في الخطوات الاولى هو مواجهة الافكار السلبيه والتعرف عليها بقرب وتعيينها وبعد ذلك قبول اهذه الافكار السلبية وقبول نسبة الخوف والتي تأثر على الشعور بدلا من مقاومة ذلك الشعور لان مقاومته هو بمثابة السقوط في القلق. التركيز على عملية الشهيق والزفير لخمس دقائق. سوف تجد ان القلق والخوف قل بشكل كبير. يمكن استخدام ذلك اثناء الجلوس في الاجتماعات او الدخول في اي مكان. عندما يستخدم الشخص تلك الطريقة في كل مرة, سوف يجيد استخدامها مع مرور الوقت لانه يتم انشاء خلايا اخرى مع مرور الوقت.


نلاحظ الشخص القلق تكون افكاره اما عن احداث في الماضي او المسقبل وينسى ان اللحظه هو الواقع الذي يحتاج ان يعشه الانسان. في الماضي لم يكن الانسان يحمل كل هذا الحجم من القلق, المسكن والمأكل والمشرب كان سهل الوصول مقارنة بالحاضر. هذه الظروف والتغيرات جعلت من الشخص ان يحمل نسبة اكبر من القلق وهذا يحتاج الى وعي منا نحن بكيفية التعامل مع الظروف الحاليه بحيث يكون عندنا الادراك بكيفية تجنب هذا النوع من القلق. الرجوع الى كتاب الله عاملا اساسيا لبناء شخصيه قويه لا تتأثر بما يجري اليوم من احداث. لأن ذلك يساهم في اتساع ادراك الشخص ويزيد من قوته وعزيمته وسبب في طمأنة وترويض النفس. قراءة القران و التمعن في تفاسيرها يزيد الشخص قوة ايمانيه لايمكن الحصول عليها من اي مصدر اخر.   

YAJ

مفهوم اكبر لمنطقة اللاوعي

منطقة اللاوعي هي عبارة عن جهاز استقبال عند اي شخص , وان سلوك وشخصية الفرد تتكون من خلال هذه المنطقه. دعونا في البدايه نتحدث عن كيفية تشكيل هذه المنطقه. عندما يسترسل الشخص في افكار معينه او في مسار معين ولفترة طويله فأن ذلك يأثر على توجه منطقة اللاوعي. سلوك الشخص عبارة عن نتاج منطقة اللاوعي سواءا كان ذلك السلوك ايجابيا او سلبيا. وبعد ذلك يصبح الشخص مالكا لتصرفات وسلوك معين. الاكتئاب على سبيل المثال هو عبارة عن نتاج منطقة اللاوعي والتي جعلت الشخص يصدق ان هذا الشعور لايمكن تغييرة. ولكن في الحقيقة يستطيع اي شخص بتغيير ذلك النمط من التفكير والذي مع مرور الوقت يكون له تأثير ايجابي على منطقة اللاوعي. 

نعم التركيبه الكيميائية لدى الدماغ تلعب دور في التأثير على الشعور عندما يكون الشخص غير مدركا لنوعية الأفكار. الأكتئاب لفترة طويلة يتسبب في الخوف ولكن الخوف بشكل عام يضعف مع مرور الوقت عندما يصل الشخص الى طمئنة منطقة اللاوعي ولكن يحتاج الى عزيمة وفهم مايجري في الدماغ مثل استرسال الافكار بشكل سريع هو يعتبر من الاولويات التي يجب على الشخص التنبه لها من خلال عمل الاسترخاء المتواصل وعمل تمرين اليوجا بشكل مستمر. وايضا تمرين التركيز على التنفس لمدة ١٠ دقائق بشكل يومي وبين فترات وخصوصا اذا شعر الشخص ان الافكار تتسارع وتذكر دائما انك انت الذي تقود نفسك وليست الافكار المسترسلة.

من استنتاجات كتاب الدكتور ابراهام لو

املك الشجاعة واسمح لنفسك بارتكاب اي خطأ عندما تمارس اي نشاط جديد, هذه هي الطريقة السليمة التي تؤدي الى التعلم. وايضا هذه الطريقة هي التي تفتح لك مراحل جديده تتعلمها في كل مرة.

حاول تعلم اي نشاط جديد لم يسبق لك ان جربته مسبقا لان ذلك مع الوقت يكسر حاجز الخوف ويعمل  على اتساع افق الدماغ.  

السعادة هي افضل صديق لي في حياتي و حدة المزاج هي اسوء عدو بالنسبة لي. لان تذكير النفس بهذه الكلمات يلعب دور في ارتخاء الجهاز العصبي.

اذا لم تستطع تغيير حدث مفاجأ وسيء في نفس الوقت, فأن بأمكانك تغيير سلوكك نحوه بأستخدام تغيير طريقة التفكير.

الخوف عبارة عن اعتقاد, والاعتقاد يمكن العمل على تغييره. لان الاعتقاد عبارة عن مجموعة من الافكار السابقة ويمكن لنا تغيير تلك الافكار بواسطة الارادة والشجاعة.

الخوف مع مرور الوقت يهيء للشخص انه واقع وحقيقة , ولدينا الاستطاعة والقوة في تغيير هذا الاعتقاد.

نحن الذين نختار في الاعتقاد بين الشعور بالامان او الشعور بالخطر.

كيف تبدأ في انشاء خلايا دماغية اخرى

عندما يدرك الفرد ان الافكار السلبية المتسلسلة هي عبارة عن خلايا دماغية تم انشاءها بواسطة الشخص نفسه دون الادراك فأنه يصل الى ادراك هذه القاعدة ويبدأ في اعادة النظر فيها. مثلما عمل الشخص نفسه على انشاء تلك الخلايا فأن بمقدوره ان ينشأ خلايا او طريق اخر غير ذلك الطريق. فمثلا تكرار جملة قصيرة لمدة نصف ساعة في حال الاكتئاب هو بمثابة انشاء طريق اخر مع مرور الوقت وسوف يسهل استخدام تلك الطريقة مستقبلا. 

في البداية سوف يشعر الشخص بصعوبة في السيطرة على الافكار لان الدماغ تعود على الاسترسال في الافكار وهذا الاسترسال يكون سريعا في حال الاكتئاب استمر لعدة سنوات. ولهذا عندما يمارس الفرد بعض التمارين مثل تمرين صمت الدماغ والتركيز على التنفس مثلا مابين فترات وخصوصا عندما يدرك الشخص ان الدماغ يسقط في استرسال الافكار فأن ذلك التمرين هو بمثابة تذكير للشخص. 

 

هناك تمرين اخر اذكر نفسي به دائما وهو في تصوري انه عندما ادرك اني غارق في الافكار اصف ذلك اني "داخل صندوق" والتي تمسمى "inside the box" و احتاج ان اذكر نفسي انه يجب علي ان اكون في الحال خارج الصندوق وهي "out side the box" و المقصود بها هنا "present reality" 

الهدف من هذه التمارين هو العمل على اتساع افق الدماغ. فمثلا التدرب على القاء محاضرة امام عدة اشخاص يساعم على اتساع افق الدماغ وهذا يجتاج الى وقت و يتطلب صبر الشخص. 



من اسباب السقوط في فجوة الاكتئاب وكيفية التعامل معها

السبب الاخر الذي يتسبب في سقوط الشخص في فجوة الاكتئاب هوالنشاط المفاجئ للخلايا العصبية التي اصبح لها طريق خاص في  الدماغ. تلك الخلايا تجعل الشخص يبدأ بأفكار سلبية المصاحب للقلق وهذا يكون اما بسبب موقف ما او بدون اي سبب. ولذلك توضح لنا الدكتورة كورتيس ان نشاط تلك الخلايا يكمن فقط في المخيخ وان المخ صاف جدا من الاكتئاب. و طريقة كورتيس في التخلص من نشاط تلك الخلايا هو تكرار جملة قصيرة لمدة نصف ساعة وأن الجملة الشهيرة للدكتورة هي  green frog . لان تكرارها يقطع تكرار ونشاط الافكار السلبية التي تؤدي الى الاكتئاب وبذلك يستعيد المخ نشاطه. وايضا هناك طرق اخرى يمكن للشخص التخلص من الخلايا التي تنشط بشكل دوري بأن يقوم بقراءة كتاب مثلا او المشي والتأمل في المناظر الخاريجة او الارتباط بأي نشاط اخر مثل مشاهدة فلم  بدلا من التركيز على الافكار السلبية.

YAA

فهم أساسيات واسباب الاكتئاب يعتبر نصف العلاج

فهم أسباب وأساس الأكتئاب و ايضا فهم اساس التغيرات التي تطرأ على الشخص يعتبر من أساسيات العلاج. دعونا اولا نعطي تعريف قصير  ومبسط عن الاكتئاب. الاكتئاب هو انفصال الشخص عن عالمه الخارجي ويكون مرتبط بعالمه الداخلي بشكل كبير. هنا اريد ان اوضح لماذا ذلك يحدث وماهي نتائج ارتباط الشخص بعالمه الداخلي. عندما اقول العالم الداخلي, اقصد هنا المحادثات الداخلية والتي تعرف "self talk" او "self focus" المحادثات الداخلية تكون عادة افكار متسلسلة و تعليقات في النفس على ابسط المواقف ويكون القلق من اي موقف عادة هو سبب رئيس في السقوط في المحادثات الداخلية. و يتحول ذلك الى محادثات داخلية طويلة و متسلسلة دون ادراك الشخص. هذه العادة  تصبح متلازمة للشخص ويعتقد الشخص انه غير قادر على السيطرة عليها بسبب كونها عادة لفترة طويلة. هذه العادة من نتائجها السلبية هوانهاك الجهاز العصبي بحيث يتسبب في الشعور بغير الواقع والذي يسمى "feeling unreality" والتي هي عكس present reality ,هذا الشعور يؤدي الى الخوف من هذا الشعور و ذلك الخوف اذا استمر الى فترة طويلة يكون له سلبيات اخرى لان الخوف هو بمثابة انذار مستمر يكون له سلبياته على الشخص مثل الصعوبة في التركيز. ولكن بمجرد فهم هذه العملية الدورية يصبح الشخص اكثر وضوحا بما يجري ويكون الشخص في حالة اطمئنان اكبر. بهذه الطريقة تتوقف تلك السلسلة ولهذا ارتباط الشخص بالعالم الخارجي بعمل او بأعمال تطوعية يخفف من ذلك الشعور. علما ان تلك الافكار المتسلسلة والتي اصبحت عادة عبارة عن فجوة دماغية يسقط فيها الشخص عندما يكون غير مدركا لها. ولهذا يجب علينا ان نكون حذرين من الافكار التي تسبب القلق, لان ذلك يجنبنا من السقوط في تلك الفجوة الدماغية. في البداية نعم نجد صعوبة في تطبيق وفهم ذلك ولكن مع مرور الايام سوف تتضح الامور بشكل اكبر. ولذلك يجب علينا ان نجعل الدماغ  يمارس ان هناك افكار ايجابية اخرى يمكنه التدرب عليها بدلا من السقوط في تلك الفجوة. تعلم وتكرار الافكار لايجابية هو بمثابة انشاء طريق دماغي اخر غير تلك الفجوة  علما ان سبب تكوينها هو نحن دون ادراكنا ويكون ذلك بسبب موقف ما حدث في حياتنا  او بسبب تغيرات مفاجأة في المواد الكيميائية او بسبب تعلمه من اشخاص اخرين. 

YAA

مقال جميل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

الحديث عن الأكتئاب يثير الأكتئاب, لذا تجنبت هذه الفعلة منذ زمن..لكنني اليوم سأجدف على ضفاف هذا المرض , بعبارات أو عصارات من هنا وهناك, هزتني من الاعماق, جمعتها كما تجمع النحلة رحيق الأزهار!

قال طبيب: إذا كان الشيب يزحف على رأس الإنسان بفعل الأهوال التي يصادفها في حياته,فإنني اعتقد أن بعض هذه الشعيرات البيضاء في رأسي ترجع إلى هول ماسمعت من مرضى الإكتئاب.!
وقال آخر:
..أكره مرض الإكتئاب بنفس القدر الذي أحب به مريض الإكتئاب والقلق.. فهو أرق الناس وأصفاهم وأصدقهم..

إنه مرض الأذكياء والمثقفين...وكذلك فهو مرض هؤلاؤ الذين لم يعرف الشر طريقه إلى قلوبهم..!!

ويقول آخر: رغم أن الاكتئاب نقيض الحياة, لكنني أعجب كيف يكون للحياة معنى بدون الإكتئاب,
........من يقول لي أنه لم يشعر قط بالإكتئاب ,,فإنه لم يشعر يوماً بوخز الحزن: أقول له إنني أتشكك في آدميتك!

الفنان الصادق له نفس اكثر ميلاً إلى الإحساس بالإكتئاب.. النغم واللون والكلمة..ماهي إلا هدير نفوس أفعمها الإكتئاب!!

المأساة أن مريض الإكتئاب في بعض الحالات يشعر إنه يستحق الاحساس بالعذاب..إنه الإحساس بالذنب دون أي ذنب اقترفه..بل إنه يزيد من تحقير ذاته والتقليل من قيمتها..يشعر أنه عالة على الآخرين..إنه سبب معاناتهم..!!

طبياً..حسب بعض الآراء يبدأ المريض بفقدان الاهتمام وفقدان الرغبة..الألوان كلها باهتة..لا طعم لأي شيء ..وذلك قبل أن يشعر بقتامة الأشياء ومرارتها..ثم يجرفه الحزن..حزن غريب في عمقه وحده..رغبة في البكاء..تشاؤم...خوف....هواجس..يفتح عيناه قبل الفجر بقليل والكل نيام..إنها أسوأ لحظة...في المساء نخف الحدة نسبياً..ويهرع إلى السرير هروباً ..يضعف التركيز...تضعف الشهية للطعام...يتناقص وزنه...ويبدأ في الإنعزال التدريجي...حتى يصل إلى المرحلة الحرجة حين يقول إن الحياة لا تستحق أن نحياها:........تم يقول: أنا لاأستحق الحياة...وترواده فكرة الخلاص!

قد يلبس الإكتئاب قناعاً ..إنه يختفي وراء آلام الجسد: المعدة..القلب..الظهر..أي جزء من الجسم يتولى التعبير عن الإكتئاب...ويظل المريض حائراً تائهاً...شهوراً تمتد إلى سنة أو اكثر...والإكتئاب لايريد أن يفصح عن نفسه,حتى إن الأطباء أطلقوا عليه اسم الإكتئاب المقتع!

وقد يصاب بالهذيان والضلالات كأن يعتقد بأنه مصاب بورم خبيث..أو أن جزء من جسده مثل(القلب) قد توقف عن عمله..أو أن هذا الجزء لم يعد موجوداً!!
أعراض غريبة مؤلمة لا يعرف كم هي معذبة ومهلكة إلا من عبر بها..إلا من عانى منها,أعراض يجب ألا نأخذها باستخفاف,فنطلب من المريض أن يقاومها بإرادته,ونضغط عليه لكي يشاركنا الحياة وإن الأمر سيتحسن إذا هو قام بإجازة وذهب للترويح عن نفسه..أبداً إنه لن يستطيع فارحموه من تلك النصائح غير المجدية!

مريض الإكتئاب....أقدر الناس على الأحساس بمعنى الفرح والأمل والجمال...بل هو الأقدر على الإحساس بكل نِعَم الخالق في الكون...والقادر على أن يقول لنا معنى الحياة...إن تجربته المضنية تجعل له خاصية النحل الذي يرتشف رحيق الزهور وخاصية جذور النباتات التي تمتد في باطن الأرض لتمتص كل العناصر الطيبة اللازمة لاستمرار ونمو وإزدهار الحياة..

يقول أحد الفلاسفة: إن تجربة اكتئاب هي أعظم وأهول تجربة يمر بها إنسان..وأجد نفسي في مأزق...هل أحسد مريض الإكتئاب أم اشفق عليه من هول التجربة..؟؟! 
لعلي أحمل له في قلبي كلا الإحساسين المتناقضين ...الحسد والإشفاق...أحسده لأنه إقترب من فهم معنى الحياة....ولكن لا أملك نفسي من الإشفاق, لأن مريض الإكتئاب يتحمل مالايتحمله أي انســـــــــــــــــــــان آخــــــــر......!!!!!!!!!!!


ودمتم بألف خير...

منقول

Unreality feeling for Clair Weekes "Hope and Help for Your Nerves"

تقول الدكتورة كلير ويكس في كتابها "Hope and Help for Your Nerves" ان من بعض الاعراض التي تظهر عندما يفقد الجهاز العصبي مناعته يكون هنالك عند الشخص نقص في الشعور بالمتعه في عمل اي نشاط. بعض الاشخاص يشعر انه خارج ذاته ودائما يصبح مشغولا بمشاهدة نفسه, لا يستمتع الشخص حتى في لمس وتذوق الاشياء وتصبح الحياة الطبيعية في حالة نقص وخصوصا في الاستمتاع بالنشاطات اليومية  بسبب هذا الشعور. من الاعراض ايضا هو شعور الشخص في الاجتماعات بأن الذين حوله يتحدثون عنه بأشياء سلبيه. هذا الشعور عادة ينتج بسبب القلق المستمر لفترة طويله, لان هذا النوع من التفكير يؤذي الى انهاك الجهاز العصبي ويجعل الشخص في حالة توتر مستمر. الجهاز العصبي يكون في حاله غير مستقرة وذلك بسبب تسلسل الافكار السلبيه. وايضا تتسبب تلك الحالة في قلة الاتصال بالاشخاص مثل الاصدقاء لانه يشعر بأن الحديث مع الاشخاص ليس فيه المتعة التي يملكها الشخص الطبيعي, ويجد صعوبة في الحديث عن الحب مثلا. علاج ذلك يكون بقبولك لهذا الشعور والعيش والرضا به, التفكير فيه وفي كيفية التخلص منه هو بمثابة القلق لان الجهاز العصبي لايدرك وانما فقط يستجيب سلبا دائما لأي افكار تؤدي الى التوتر. وعلى الشخص الادراك ان هذا الشعور ليس خطيرا وانما سببه هو تعب الجهاز العصبي, والافضل ان لا يحاول الشخص بأن يجبر نفسه بأن يصبح شعوره طبيعيا او كمثل الشخص الذي يبجث عن هويته, لان ذلك يولد الخوف من هذا الشعور, وانما دوام قبول هذا الشعور هو العلاج.    


YAA

اسباب الشعور بغير الواقع "feeling unreality"

في الواقع ان سبب هذا الشعور هو قلة ارتباط الشخص بعالمه الخارجي, وارتباطه بالعالم الداخلي يؤدي الى تعب الجهاز العصبي و من ثم يشعر الشخص بهذه الاعراض. اقصد بالعالم الداخلي هو التفكير في الاكتئاب وكيفية التخلص منه بحيث يكون هاجسه الرئيس في الحياه. النشاطات اليومية والعمل التطوعي مثلا والارتباط بالمجتمع هو الذي علينا عمله لان ذلك يزيدنا ارتباطا بالعالم الخارجي من خلال النشاطات. لان عدم ارتباط الشخص بالمجتمع من خلال النشاطات يكون الشخص في حال عزلة وهذا يؤدي الى ذلك الشعور مع الوقت. ولهذا نجد الكثير من الناس الذين يعانون يزيدون ارتباطهم عن طريق اعمال التطوع والنشاط البدني اليومي. لان العزلة تجعلك تفكر في الاعراض وكيفية التخلص منها والى متى سيستمر ذلك. كل هذه الافكار تعتبر سلبية مما ينتج عنه ذلك الشعور. عندما يزيل ذلك الشعور يلاحظ الشخص ان كمية التعب التي يشكي منها قد زالت واصبح اكثر نشاطا وبذلك يزيد نشاطه وارتباطه بالمجتمع بشكل اكبر. تلك الطريقة تجعل الاكتئاب يفقد قواه ويقف الشخص عن المسميات السلبية والتي  لها علاقة بالاكتئاب. 

ترجمة من كتاب Depression is a choice

الاكتئاب دائما له نهاية, ليس بسبب استخدام دواء البروزاك. وليس بسبب علاج الاطباء والجلسات النفسية وليس بسبب العلاج عن طريق الصعقات الكهربائية. الاكتئاب ينتهي لان طبيعتة هو النهاية ولكن السؤال هنا كيف ننهي الاكتئاب في اقرب وقت ممكن.

الجواب هنا يجب علينا تعلم الاكتئاب بطريقة مختلفة عن الفكرة السائدة بحيث نعيد التفكير والاعتقاد الذي في قلوبنا وننزل الى اعماق داخلنا بحيث نصل الى عمق النفس واعادة النظر من جديد في كيفية علاقتنا بالاكتئاب وكيف يتم التعامل معه. لأن الاعتقاد السلبي السائد عن الاكتئاب تغلغل في قلوبنا بأن العلاج هو بيد شخص اخر. علاج الاكتئاب ليس بالكفايه ان نأخذ بعين الاعتبار في ماهية الافكار التي تدور في الدماغ ولكن الذي علينا فعله هو كيفية التفكير وكيفية عمل الدماغ لأن الاكتئاب سببه الرئيس هو في هذه الكيفية.

ليس علينا الخوف من الاكتئاب لانه ليس صحيحا ان الاكتئاب حل محل السعادة. السعادة موجودة وهي الاصل و أساس طبيعة الانسان. الاكتئاب هو مجرد غطاء اصبح مثل الحقيقة للشخص ويهيء للشخص ان ذلك سوف يكون للابد بسبب فقده السعادة. وهذه تعتبر من خدع الدماغ للشخص. تعريف قريب للسعادة, السعادة هي عبارة عن عدم تعلم الاكتئاب "happiness is unlearned depression". 

تابع

عندما ينتهي اي موقف بعكس مايتوقعه الشخص فان ذلك يحفز خيبة الامل لدى الشخص.

اذا كنا نتوقع بأن شيء معين سوف يحصل حسب اعتقادنا, فأن خلاف ذلك يشعرنا بالاحباط "الادراك لذلك"

بعض الاشخاص لديهم شغف اتجاه عدم الثقة

بعض الناس اقنعو انفسهم انهم لا يجيدون التعامل مع المواقف بشكل سليم

نحن نميل الى العنايه وتحمل الناس و نسينا انفسنا.

الاعراض كلها مزعجه ولكنها ليست بخطيرة. 

الاعراض تتسبب في عدم شعور الشخص بالارتياح ولكنها لاتؤذي الشخص

خوف الشخص من الاعراض والاعتقاد بأنها خطيرة تجعل الشخص في دوامة توقع زيادة الاعراض و القلق 

الاعراض تكون في حال صعود و نزول عندما لا نعطيها اي اهتمام.

الاعراض تأتي وتذهب لوحدها عندما لانعيرها اي اهتمام او الاعتقاد بأنها غير خطيرة.

الاعتقاد بأنها خطيرة هو سبب استمرارها وزيادتها.

الادراك بأن الاعراض غير خطيرة يجعل انفعالنا اقل ويزرع الطمأنينه في القلب 

الانفعال يصدنا عن اي شيء اخر يمكننا سماعه او الانصات له

دائما ثق في ذاتك وفي اساسيات شخصك

دائما البس قناع الصحة الذهنية والجسمية  

ليس بالضروري ان نقوم بأفعال صادرة من شعورنا لان ذلك خيار بيدنا 

نحن يوميا نتعلم بكيفية النهوض الى الامام بصحتنا النفسيه وذلك يكون تدريجيا 

اذا تذكرنا اننا نتعلم ذلك يوميا سوف تصبح عندنا قوة ومناعة ضد الاحباط وسوف نستمر في التدريب

كل شخص لديه طريقة في التجاوب لأي حدث ما, نحن لدينا القوة في اختيار نوع الطريقة, سواءا بالهدوؤ او غير ذلك

نحن اذكياء في ملاحظة الاشياء ولكن مشكلتنا هي تأويل الاحداث

 من اعراض توتر الاعصاب هي نحن جيدون في ملاحظة الاشياء التي تحدث من حولنا ولكن سوء فهمنا للاشياء هو مشكلتنا 

نستطيع ان نتوقع خيبة الامل كل 5 دقائق.

تابع استنتاجات Dr Low

اسمح لنفسك ان ترتكب خطأ او ان يصبح هناك تراجعا في اي نشاط يومي تود التدرب عليه لان ذلك هو طريق النجاح و العلاج .

عليك ان تملك الشجاعة في حال ارتكاب الاخطاء وعليك المضي قدما بدلا من النظر الى الوراء.

عليك بامتلاك الارادة في حال اي نشاط يتطلب منك عمله, عليك بامتلاك الارادة في ان تكون مسالما مع نفسك وان تقرر السلام والتواضع و الصبرمع نفسك.

نشعر بالعجز في بعض الاحيان ولكن ليس معناه اننا فقدنا الامل, لان الامل هو الاصل في الانسان ولايمكن فقده في اي حال من الاحوال.

السعادة هي افضل صديق لي, والانفعال هو اسوء عدو.

جرح المشاعر من شخص اخر هو فقط اعتقاد ويكون عادة بسبب عدم اتفاق الشخص مع رأيك وهذا الاعتقاد يمكن تغييره بواسطة تغيير الافكار. 

اذا لم تستطع تغيير الحدث الذي لا يلاءمك, يمكنك تغيير سلوكك اتجاه ذلك الحدث بواسطة تغيير الافكار. 

حاول دائما التقليل من اهمية الاحداث لان الدماغ يسعى في تضخيم الحدث 

عدم قبول افكار الدماغ السلبية التي دائما يحولها الى اندارات وتضخيم الاحداث

قم دائما باستبدال الافكار التي لها دور في عدم الاطمئنان بأفكار تدعو الى الاطئنان

اذا اصبحت الافكار سلبية فيمكنك تغييرها الى افكار ايجابيه.

نوع الاعتقاد والسلوك هو الذي يجعل الشخص اما ان يكون مطمأن او غير ذلك.

اذا كان اعتقدنا اننا امنين, سوف يصبح ذلك في اعتقادنا هو الامان. 

اذا اعتقدنا اننا غير امنين, سوف نعتقد اننا في خطر.

دائما نحتاج الى استخدام الارادة في تغيير افكارنا السلبية.

استنتاجات من كتاب الدكتور ابراهام لو

دكتور "Abraham low"  استطاع ان يصل الى عدة طرق عن طريق استخدام طاقة الانا اللا محدودة في كيفية التعامل مع جميع الاعراض ومنها الام الصدر والرأس "tightness" , صعوبة التنفس وصعوبة في اتخاذ القرارات و "التغلب على عادة التأجيل" و صعوبة التركيز و تعب الجسم المزمن. هذا الكتاب يروي مئات القصص لاشخاص استطاعو ان يتغلبو على الاعراض بمساعدة هذا الدكتور. من نتائج هذا الكتاب تقام اجتماعات اسبوعية في مختلف الدول سواء عن طريق الانترنت او الحضور شخصيا لأي شخص يود الحضور ويتعلم بكيفية التغلب على  هذه الاعراض والمضي في الحياة قدما. من تجربتي الشخصية فقد نلت الفائدة واصبحت منطلقا بعد فترة طويلة من المعاناة. العنوان الرئيسي على الانترنت هو http://www.lowselfhelpsystems.org/. اود من خلال هذا المقال ان اوضح بعض الافكار بكيفية التعامل مع الاعراض المذكورة سابقا حسب قراءتي للكتاب.

التسامح بدلا من الاتهام 
باستطاعتنا ان نختار بأن نكون متسامحين مع انفسنا وغيرنا بدلا من الاتهام في المواقف اليومية.
باستطاعتنا بأن نتحول من انتقاد الذات الى تحمل ومسامحة الذات.

الخوف مجرد اعتقاد والاعتقاد باستطاعتنا تغييره 
الاعتقاد هو عبارة عن افكار مستمرة, ونستطيع تغيير الافكار باستخدام طاقة الانا اللا محدودة
الخوف هو شيء اعتقد الشخص انه صحيح مع مرور الوقت ولكن بتغيير التفكير نستطيع ان نتغلب على ذلك
اخترنا بواسطة الافكار بأن نعيش دائما حذرين وفي خطر.

الشعور ليس واقعيا او حقيقة
الشعور يكون عادة مجهول الاصل
الحقائق دائما تكون عن طريق السمع, النظر,التذوق, اللمس, الشم. وهذه مبنيه على علم وليست مبنية على شعور
في كثير من الاوقات نشعر بالندم عندما ننتهي من عمل شيء ما, وهذا لا يعني في الواقع اننا في حال ندم وانما هو شعور فقط ونحن اقوى من الشعور.

يمكننا ان نعبر عن ما نشعر به و الانفعال نستطيع كبته 
نحتاج الى ان نتحدث بما نشعر فيه ولكن ليس علينا الحكم بأن الشيء خطأ ام صحيحا اثناء الحديث
ليس باستطاعتنا التحكم بمشاعرنا ولكن نستطيع ان نتحكم في التعبير او ردة الفعل الناتجة عن الشعور
استمرارنا في الشعور الايجابي مثل السعادة والحب فأن ذلك يساعدنا في خلق اجواء المحبة مع الاخرين







   

"مصطلح inertia" وعلاقته بالاكتئاب عند كورتيس

هذا المصطلح اللاتيني الاصل له عدة استخدامات في مختلف العلوم و عادة مايكون معنى الكلمة مقارب ,عندما ننظر الى استخداماتها في جميع المجالا,. في مجال الاقتصاد والطقس  مثلا يستخدم هذا المعنى في كيفية ان الامس له تأثير على اليوم وكيف ان اليوم له تأثير على الغد. علماء المناخ عندما يتنؤون بالطقس نرى انهم ينظرون الى علاقة الايام الماضية باليوم الحالي والذي له تأثير على يوم غد. وايضا علماء الاقتصاد يتنؤون بالانتعاش الاقتصادي او العكس كيف ان الاقتصاد بالامس له تأثير على اليوم وكيفية تأثير ذلك على الايام المقبلة.  علاقة هذا المصطلح بالدماغ هو كيفية مسار الافكار والتحكم في مسارها لانها تعمل بذلك المصطلح. عندما يكون مسار الافكار سلبيا فنلاحظ ذلك على الافكار التي بعدها تكون سلبية دون توقف .فالمسوقون مثلا يعتمدون على هذا المصطلح بشكل كبير من خلال تعاملهم مع العملاء, لان الدماغ اما ان يعمل على سلسلة نعم او بالعكس بشكل اسهل عند بعض الناس, ولذلك نلاحظهم عندما يخاطبون احدا من اجل عرض منتج عن طريق الهاتف  مثلا, يحاولون ان يمسكون بأسلوبهم الخلايا التي لها تسلسل بكلمة نعم. عندما يسألك كيف حال يومكم يتوقعون ان تجيب بنعم و من ثم هل يسألك هل انت فلان "بالاسم" عندما يكون الجواب بنعم يصبح الدماغ في ذلك المسار ويصعب عليه التغيير او قول كلمة لا بسبب ارتباط الخلايا ببعضها البعض.

ولذلك السقوط في الاكتئاب هو بمثابة اتجاه السيارة في خط سير واحد ولا يوجد اتجاه معاكس لان الدماغ تعود على ان يفكر بتلك الطريقة لفترة طويله حتى اصبح يسير في اتجاه واحد فقط واصبح يهيء للشخص انه هذا الطريق اجباري ولا يوجد اي طريقة لعمل اتجاه معاكس.

ولهذا على الشخص ان يذكر نفسه بتغيير مسار الافكار في كل مرة يجد نفسه يسقط في الافكار السلبية, لان الافكار السلبية هي بمثابة تسلسل خلايا اللاءات  دون الادراك. لهذا على الشخص ان يسعى في التغيير و التمرين هنا هو التفكير في أي شيء او اي شخص يمكنك القول له نعم لكي تمسك تسلسل الخلايا المعاكسة للاكتئاب. مع مرور الوقت سوف يجد ان تغيير المسار يسهل يوم بعد يوم ويصبح لديه خيار اخر.

YAA

لماذا تختلف فترة الاكتئاب من شخص لاخر

كما ذكرت سابقا ان الجميع تأتي له فترات اكتئاب ولكن هذه الفترة تكون لفتره اطول عند بعض الاشخاص وهذا يأتي لعدة اسباب. الاشخاص الذين يكتئبون لفترة قصيره بحيث يزول الاكتئاب بمجرد فعل اي نشاط غير التفكير في الاكتئاب يكون لديهم العناصر الكافيه التي يصنعها الجسم التي لها دور اسرع في خروج الشخص من هذه الفترة. اما الاشخاص الذين يأخذون فترة اطول في الخروج من الاكتئاب هو عادة يكون بسبب ان الدماغ لديه صعوبة في انتاج بعض المواد. من بعض هذه المواد تكون مادة السيروتونين, الابيفيدرين و الاندورفين. يوجد في الغرب اطباء خبراء في التغذية حيث يلعب الغذاء دور في مساعدة الدماغ في التخلص من الاكتئاب. وهناك ايضا الطب البديل "Alternative Medical Care" سواءا الطب الصيني او الاطباء الذين لديهم الخبرة في اكتشاف ماهية المواد التي يصعب على الدماغ انتاجها "Holistic Doctors". بعض نقص الفيتامينات في الجسم تلعب دور في زيادة الاكتئاب ولهذا بعض اطباء التغذية تكون عندهم المعرفة في ماهية الاغذية و الفيتامينات التي ينصح للشخص التركيز عليها. علاج الاكتئاب ليس محصورا على طريقة واحدة وانما كل وسيلة لها دور معين في رفع مستوى العلاج.

الاكتئاب لدى النساء عادة يكون اكثر حدة بسبب الدورة الشهرية لان مع الدورة يفقد الجسم عناصر اكبر ولهذا السبب يكون الاكتئاب اكثر حدة وايضا التغيرات في المزاج يكون اكثر حدة. نوع التغذية يلعب دور في رفع مستوى العلاج لان المرأة تحتاج الى تعويض للمواد المفقودة بشكل اكبر.




YAA

من سلوك الاكتئاب سرعة الحكم السلبي

من اعراض الاكتئاب هو ان يكون الشخص اكثر قابلية للاشياء السلبية وتصديقها اسرع من اي شيء اخر. في اغلب الاوقات يكون توقع الشخص المكتئب في الامور اليومية اكثر ميولا الى السلب دون الادراك, وايضا يكون الاقناع سريعا عندما يتعلق الجواب بأي شيئ سلبي.  النظرة السلبية تجاه الاخرين والحكم عليهم سريعا بأفكار سلبية تكون من اعراض الاكتئاب ولكن الشخص عادة لايدرك ان ذلك من اعراض الاكتئاب. عندما يكون الشخص اكثر ادراكا لهذا الجانب يكون عنده مناعة اكبر تجاه الاكتئاب, لان هذه الاعراض تعتبر من مسببات السقوط في الاكتئاب. فمثلا عندما يكون الشخص في اجتماع ما, نلاحظ ان افكاره تكون مشغولة في كيفية الحكم على الاخرين وكيف ان الطرف الاخر لدية نظرة سلبية اتجاهي ويبدأ حبل الافكار يعمل في هذا الجانب ويخلق قصة ليس لها اساس من الصحة بمجرد عدم اتفاق بسيط بينك وبين الشخص الاخر على سبيل المثال. من جانب اخر نلاحظ ان اي رد سلبي في اي موقف يصبح مقنعا وتكون مقاومة الرد ضعيفة لان الدماغ اصبح يتوقع ردا سلبيا في اغلب الاوقات واصبح يسير في اتجاه واحد وهو الطريق السلبي ولذلك يكون مقنعا للشخص. التعرف على هذه الاعراض تساعد الشخص في تجنب الوقوع في فخ الافكار السلبية التي تولد الشعور السلبي. 

ولهذا يجب ان نذكر انفسنا دائما بأن حب الاخرين يكون نابعا منا قبل اي حكم وان ان يكون هذا الحب الاصل والاساس في النفس بدلا من الافكار السلبية. الافكار السلبية هي نابعة من الخوف ولهذا النفس تحتاج الى طمأنة وحب اساسها انت بدلا من الافكار اللاعقلانية. حب الناس والذي اساسه هو حب الشخص لنفسه اولا يحفظ الكثير من طاقة الشخص لان الحكم على الاخرين بالسلب انما يتسبب في استنزاف طاقة الشخص في الاكتئاب. 

YAA

ان عليك لبدنك حق

في هذا المقال اود الاشارة الى ان الشخص ذاتة هو الذي يسيطر ويتحكم في الافكار بدلا من العكس. كما ذكرت سابقا اننا لسنا افكارنا و مشاعرنا وانما نحن الذين نراقبها. من هذا المنطلق نرى اننا نسىيء لانفسنا باستمرار الافكار السلبية دون الادراك, و استطيع ان اقول اننا وصلنا الى مرحلة تعذيب انفسنا عن طريق استمرار الافكار السلبية دون ادراكنا. نحن الاقوى من مشاعرنا و افكارنا السلبية المتسلسلة ونستطيع قيادة انفسنا الى بر الامان باستخدام عبارات التذكير المستمر وذلك يكون عن طريق جمل قصيرة او افكار قصيرة تكون جاهزة لنا عند الحاجة. 

في الاجتماعات مثلا يصبح هناك  مخزون خوف عند الشخص مما يمنع الاستمرار في الحب في الجلوس. من التمارين المفيدة لهذه اللحظات هو ان يتذكر الشخص هذا البيت من الشعر " كل ابن أنثى وإن طالت سلامته يوماً على آلة حدباء محمول". عندما يتذكر الشخص في تلك اللحظات ان كل انسان راحل عن هذه الدنيا مهما كانت صحتة وقوته فأنه راحل عن هذه الدنيا في يوم من الايام. الشخص يكون هادئ في تلك اللحظات وتصبح الاعصاب هادئة عندما يتذكر هذا البيت امام رفاقه ويصبح ويفقد الخوف قوته. بجانب ذلك يراقب الشخص  اجزاء جسمه في تلك اللحظات ويعمل على استرخاء اي جزء فيه توتر. مثلا العمل على استرخاء الكتف والرجلين واليدين وملاحظتهما اثناء الاجتماعات لان ذلك يساعد الجسم في الاسترخاء بشكل اكبر.  

YAA

تكرار الجمل الايجابية عن "السعادة"

الابتسامه من طبيعتي ومتأصلة في نفسي 

املك جميع الاسباب التي تجعلني سعيدا في الحياة 

نجاح الاخرين يغمرني بالسعادة 

سعادتي لها تأثير ايجابي على الذين من حولي وايضا تجعلهم سعداء 

لذي الحق في ان اكون سعيدا في هذه الحياة ولهذا انا اشعر بالسعادة 

سلوكي مع الاخرين يشعرهم ويشعرني بالسعادة 

اشعر بالسعادة عندما يشعر الاخرون بالسعادة 

تقربي الى الخالق يملؤني بالسعادة 

صلاتي اليومية تملؤني بالسعادة في كل الاوقات 

التخلص من الاكتئاب بطريقة الدكتورة كورتيس

توضح لنا الدكتورة كورتيس بأن الاكتئاب في المخيخ وأن المخ خال تماما من الاكتئاب. وتشرح لنا تجربتها في كتبها بكيفية التخلص من الاكتئاب في فترة قصير وهي قرابة النصف ساعة وذلك يكون بأصرار الشخص على تكرار جملة قصيره بحيث أن هذه الجملة تساهم في قطع نشاط الاكتئاب في فترة وجيزة. جملتها المشهوره التي تستخدمها هي "green frog" او "1234" او اي جملة اخرى قصيرة. تكرار هذه الجملة يقطع نشاط المخيخ ويصبح نشاط المخ هو الاكثر نشاطا. الاكتئاب عندما يكون ثقيلا فأنه يحتاج الى عمل نشاط اخر بعد تكرار الجمل. من النشاطات مثلا المشي خارج المنزل والنظر الى السماء والنظر الى النجوم مثلا والتأمل بالاشياء التي حولك. في هذه الحالة يفقد الاكتئاب قوتة بعد فترة وجيزة بدلا من استمراره لعدة ايام او اسابيع او حتى شهور. 

اود ان اوضح بأن طريقة تكرار الجملة بحيث تكون في القلب وبتركيز وبكل هدوء. في البداية سوف يواجه الشخص بعض الصعوبة ولكنها سوف يسهل استخدامها مع مرور الوقت. 

YAA

نقاط مهمة يجب الانتباه لها

هناك بعض النقاط اود ذكرها لكي يتجنب الشخص في الوقوع في الاكتئاب. عندما يكون الاكتئاب ملازما لعدة سنوات نستطيع ان نقول بأن الشخص اصبح يعتقد بأنه افكاره وشعوره السلبي وهذا الشيئ ينتج عنه امور اخرى دون الادراك. الشخص تصبح عنده ردة فعل بسبب طول فترة الاكتئاب ويصبح الخوف من الاكتئاب  "Fear from unknown fear" والاعراض جزء من ذلك. عندما يكون الشخص في اي اجتماع مثلا يصبح عنده هاجس وا افكار سلبية من الاشخاص الذين حولة. فمثلا يعتقد ان الذين حوله يراقبونه او يلاحضون انه يشكي من الاكتئاب ويبدأ في الوقوع في الاكتئاب مع تسلسل الافكار السلبيه او يلاحضون كيف انه يعمل النشاطات وينظر الفرد لها من ناحية سلبية ولهذا يجب ان نتذكر ان نكون "Be gentle with your self". يجب ان ندرك ان هذه الافكار هي مجرد افكار سلبية يطلقها الدماغ  بسبب ضيق افق الدماغ و لايوجد اي شيء من هذا القبيل وانها مجرد خذع من الدماغ بسبب ممارسة الشخص التفكير السلبي لفترة طويلة. نعم هناك صعوبة في بداية الامر بالنسبة للخوف في الاجتماعات ولكن مع الممارسة سوف يجد الشخص نفسه في تحسن مهما كانت الاعراض في بداية التجربة. 

هناك ايضا نصائح من الدكتورة كورتيس لمبتدئي العلاج  وهي ان يحاول الشخص بقدر الامكان بنسيان اي شيء يتعلق بالاكتئاب او يسمي نفسه اي مسميات تتعلق بالاكتئاب.  

جمل ايجابية تحتاج الى تكرار


قررت ان اختار السعادة هي الاساس


كل شيء حولي في هذا العلم له سبب بأن اكون سعيدا


انا الذي اصنع السعادة لنفسي


انا دائما مصدر في سعادة الاخرين


سعادتي تكبر وتكبر بشكل يومي


جميع الظروف الخارجية لها دور في سعادتي


الناس الذين حولي دائما لهم دور في سعادتي

طرق للتخلص من الاكتئاب

تقول الدكتورة كورتيس ان الاكتئاب هو حاله طبيعية تأتي لأي شخص على شكل فترات ويتسبب في تغير المزاج وهذا امر طبيعي لأي شخص. الفرق هنا بين الشخص الذي لا يستمر معه الاكتئاب الا لفترة قصيرة انه تعلم بشكل غير ارادي بكيفية التخلص من هذه الفترة بواسطة انشغاله بأي نشاط مثل مشاهدة التلفاز او الخروج من المكان و الاجواء التي حوله وكل ذلك بشكل لا ارادي بمجرد البدء في الافكار السلبية. ولكن تختلف هذه الفترات وحدة الاكتئاب من شخص لاخر. بالامس مثلا عندما استيقضت من النوم شعرت بالاكتئاب و من ثم  تذكرت في الحال ان اي شخص تأتي له هذه الفترة وسوف تزول بعمل اي نشاط مهما كانت حدة الاكتئاب. جلست من النوم في الحال وقمت بعمل الفطور وبعد ذلك قمت بعمل رياضة المشي على الجهاز لمدة ساعة تقريبا. بعدها قرأت قصة مممتعة ودخلت في تفاصيل القصة  و اصبحت احلل فيها. نظرت الى الاكتئاب بعدها ورأيت ان حدة الاكتئاب قل بشكل كبير الا انه لم يزل هناك قليل منه. ذهبت للجامعة لتلقي بعض الدروس في الظهر ثم رجعت الى المنزل ونظرت الى الاكتئاب فلم ارى منه اي شيء ومن ثم واصلت نشاطي المعتاد مثل زيارة الاصدقاء.

هنا اريد ان اوضح ان الاكتئاب  مثل الطائرة المسافرة الى بلد اخر. الطائرة تتعرض في تلك الرحلة الطويلة الى مطبات هوائية كبيرة وبعضها صغيرة. وهذا يذكرني بالاكتئاب عندما يأتي اما ان يكون ثقيلا واما ان يكون خفيفا على الشخص. فعلى الشخص الاستعداد لهذه المطبات اي ضربات الاكتئاب و التجهيز لها والتذكر ان هناك ادوات يستطيع الشخص الاستعانة بها بدلا من الاستمرار في الاكتئاب. 

لان الاكتئاب اصبح عبارة عن خلايا دماغية "Hard wired neurons"  تنشط بشكل لا ارادي وتتسبب  في استمرار التفكير السلبي مما يؤثر على الشعور بالحزن وذلك يظهر على صوت الشخص وطريقة كلامه. ولكن بمجرد ايقاف نشاط تلك الخلايا في الحال تتغير طريقة التفكير والتي تأثر على الشعور. 

YAA

علاقة الاكتئاب والقلق بضيق افق الدماغ

عندما يشكي الشخص من الاكتئاب و القلق لفترة طويلة يكون الشخص عرضة لضيق أفق الدماغ بحيث يكون القلق يصاحب الشخص في اقل الاسباب لانها اصبحت عادة لدى الفرد. القلق لفترة طويلة يتسبب في الخوف ويسمى "fear from unknown fear". عندما يكون افق الدماغ ضيقا بسبب الخوف والقلق والاكتئاب يعيش الشخص في دوامة يعتقد انه لا يستطيع الخروج منها الا بواسطة الطبيب او الادوية. هنا اود ان اتحدث عن كيفية العمل على اتساع افق الدماغ بحيث تكون انت الذي تسيطر وتتحكم في نفسك بدلا من الافكار السلبية. منطقة الدماغ الخاطئة "Erroneous Zone"  تحتاج الى اعادة نظر بواسطة الشخص والعمل على اضعاف قوتها بواسطة التمارين و النشاطات الدماغية. في البداية ان احد التمارين التي تساعد على كسر حاجز الخوف هي تمرين القراءة  بين فترات امام عدة اشخاص او تمرين  الالقاء "public speech" بشكل مستمر وذلك عن طريق الاشتراك في احدى النوادي التي تتخصص في الالقاء. يوجد منظمة عالمية لها فروع في جميع دول العالم  وفي مختلف المدن ,اسعار الاشتراك جدا رمزية هدفها هو تطوير الشخص على اداء الالقاء ولديهم موقع على الانترنت http://www.toastmasters.org/ . الجيد فيها ان هناك تبادل ادوار بين الاعضاء وهذا يعمل على زيادة ثقة الشخص.  جميع الاعضاء يأتون لكي يتدربون على اضعاف حاجز الخوف. في البدايه نعم سوف يشعر الشخص بصعوبه مثل الثأثئه و الرجفان ولكن مع استمرار الوقت سوف تضعف كل هذه الاعراض ويتسع افق الدماغ تدريجيا يوم بعد يوم.



YAA

حب للناس ماتحب لنفسك

هذه الجملة القصيرة  من قول النبي الاكرم تحوي الكثير من المعاني عندما ننظر اليها من من الجانب النفسي. حب الناس يبدأ بحب واحترام الذات اولا كما قال الدكتور داير في كتابه وليس المعنى هنا "الانانية" التي تعارف عليه المجتمع و بأن حب الذات يعتبر خطأ . ويذكر المؤلف ايضا كيف ان المجتمعات غيرت هذه النظريه التي يمر فيها اي طفل بفطرته لانه بفطرته يعتبر نفسه الاهم ولكن مجتمعنا يلعب دور سلبي بحيث يصبح الشخص اداة استقبال التأثيرات الخارجية على الذات وهذا يقلل من حب الذات وهذا له تأثير على الثقة بالنفس, طريقة تعليم الطفل مثلا بأن يجب ان يقف للكبار ويستمع للمعلم بحيث تكون الاهميه للطرف الاخر تصل الى حد المبالغة مما يؤذي في نفس الوقت الى التقليل من الثقة مع استمرار الوقت لان الرسالة التي تصل الى الطفل هي ان الكبار اكثر اهمية والاطفال ليس لهم اي اهمية. الطفل هو الذي يحتاج الى زرع الثقة من الكبار ووصفه بالذكاء مثلا والقول له كلمات تزيد من ثقته مثلا قول اهلا بالبطل واهلا بالذكي. الطفل في هذه الحاله يشعر بالاهمية من الاخرين ويزيد من ثقته ويصبح طفلا ذكيا يعتمد على نفسه ويقرر بنفسة دون الحاجة الى مساعدة احد في اتخاذ القرارات وخصوصا اذا كان شابا وربى على الاساس. على هذا الاساس فأن البيئة المحيطة بالطفل يجب ان تكون سندا وداعما في تنشئة الطفل سواءا من المجتمع او العائلة او الاسرة المحيطة به فكل له دوره في الارتقاء بنفسية الطفل.
زرع حب الذات تعني انك تزرع الحب للاخرين واحترام الاخرين يبدأ بأحترام الذات. الروح تحتاج الى احد يطمئنها ويحبها.  وهذا بيدك انت لان التفكير السلبي والعصبية تجعل النفس في حالة استنفار مما يؤدي الى الاكتئاب. الشخص عندما يحب ذاته فقط لكونه انسان ويكون قريبا من الله سبحانه فأنه يحمي نفسه من الندم والتشكي واللوم لان يدع كل شيء في الحياة بيد الله سبحانة. هذه الطريقة تجنب الشخص من الوقوع في التفكير السلبي وتريح الجهاز العصبي من الام الافكار السلبية.



جمل تزيد من الثقة

every day in every way my thinking is getting better and better

every day in every way my life is getting better and better

every day in every way my self esteem is getting better and better

"remember to be "gentle with your self



YAA

كيف تجعل شخصيتك قوية

1- يجب أن لا يترجم وجهك انفعالاتك وحافظ بالوجه الهادئ المطمئن دائما وفي كل المواقف فهذا يظهر قوتك الداخليه. 

2-اذا دخلت في مكان فأنظر الى الاشياء والاشخاص نظره مسيطره.

3- يجب ان تتمرن كيف تتكلم باتزان دون سخف

. 4- تكلم بقوه وإيجاب ولا تسرع في الحديث. 

5 -حين توجه لك سخريه من جماعه عليك بالصمت مع بقاء ملامحك قويه لامعه وكأن شيئا لم يحدث.(الحقران تقطع ا لمصران) .

6-عارض الهجمات بأدب وارفض بنعومة ولكن في عناد شديد

7-خذ ما يكفى من الوقت لنضج أفكارك وقراراتك ...فكر كثيرا وتكلم قليلا..

8-اذا قابلت شخصا لأول مره انظر اليه وجه لوجه بنظره هادئة ولا تردد

9-يجب ان لا يكون لأحد نفوذ عليك.

11-عليك ان تولع بحكم نفسك والسيطره عليها.

12-اجهد دائما الي ان تنظر الى نفسك ..ماذا تريد؟ ما هو هدفك..؟ 

13-واجه الاحقاد بتماسك صلب واستراتيجيه موضوعيه

14-امتنع عن الثرثره ..والجدال واحتفظ بسرية امورك.

15-عليك ادراك مافي نفوس الاخرين من خلال مراقبةالعينين ...الشفتين ..والحاجبين.

20-الانتباه الارادي فقدانه يؤدي الي تحطيم الشخصيه.

21 -أصغي الى الحديث بهدوء وبرود وناقش من غير اضطراب ودون تأثر.

22 -لاحظ الاشخاص من وجه جسميه واخلاقيه.

23- احتفظ دوما بهدوئك.

24-لا تسمح لأحد ان يكلمك بما عزمت على عدم الخوض فيه.

25- ان المواقف العدوانيه لا مفر منها فعللى الانسان ان يكون فيهاصافي الذهن.

26-توقع الأذى من غيرك ..وانتظر من الناس مالا يريحك ولا ينصفك ...تخرج من هذا التوقع بنفسيه قويه.

27-تعلم قراءة الوجوه.

28-عليك انصاف اللاخرين واعطاء كل ذي حق حقه فهذا يجعلك سريع التكيف.

29-عليك فهم وجهة نظر الاخرين ومن ثم تقرير موقفك خلالها.

منقول

كيف تنجز النشاطات اليومية

في معظم الاوقات يشعر الشخص بصعوبة في انجاز النشاطات اليوميه بسبب التعب البدني. للتغلب على هذه الحاله يجب ان يكون الشخص مدركا انه يستطيع استخدام قوته وشجاعته في انجاز اي نشاط مهما كانت حدة الاكتئاب والتعب الجسمي فأن بأمكانه ان يتحرك ويعمل اي شيء يريد انجازه. وأيضا على الفرد ان يعلم ان هذا التعب هو مجرد شعور في الشخص تحول الى حقيقة غير واقعية صدقها الدماغ  مع مرور الوقت وخصوصا اذا كانت هذه الاعراض لفترة طويلة. الدماغ في هذه الحاله يحتاج الدماغ الى اعادة برمجة ارسال اشارات الى اجزاء الجسم المراد تحريكها ,نستطيع ان نقول بأن الدماغ ضل طريق الاشارات بسبب قلة استخدامها. ولهذا انت الذي تقوم بأعادة ارسال الأوامر الى اجزاء الجسم مباشرة لكي ينشط طريق الدماغ مع الوقت. من الطرق في البدئ بأي نشاط هو اصدار اوامر شجاعة مباشرة  من الأنا  "الذات" الى اي جزء في الجسم يراد تحريكه. وليس انتظار اعطاء الدماغ الأوامر الى اجزاء الجسم. وأيضا البدء بأي نشاط يتطلب من الشخص ان ينظر في الاشياء التي يبدأ بها بشكل بسيط وتدريجي والتركيز على البداية وليس التفكير في النشاط بشكل كامل بل يكون بشكل تدريجي وبسيط جدا. لان تلك الطريقة تجعل الدماغ يسترسل في الافكار الحاضرة ويعمل ذلك في تنشيط سلسلة الافكار العقلانية ويقوم الدماغ بالاسترسال فيها. مع استمرار الشخص بهذه الطريقة سوف يسهل عمل أي نشاط في المستقبل. هنا نعود ونتذكر خاصية Learning Associations لانها تلعب دور تسلسل الافكار التي في المخ وبعيدا عن الشعور عندما نقوم بأي نشاط لأن الخلايا مرتبطة مع بعضها البعض والخلايا في هذه الحاله تقوم بتنشيط خلايا اخرى ويكون الاكتئاب ضعيفا ويخسر الكثير من قوته حتى تصبح عادة عند الشخص وتسهل اعادة تنشيطها مرة اخرى في حال الحاجة اليها ولكن يجب على الشخص الاستمرار بهذه الطريقة. 

جمل على الفرد دائما ان يكررها باستمرار والقول:

انا لست شعوري وانما انا الذي اقوم بمراقبة الشعور. 

انا لست افكاري وانما انا الذي اراقب الافكار. 

كل يوم وفي كل وقت اشعر بأني افضل وأفضل من اليوم السابق. 

YAA